13個簡單動作 預防下肢靜脈曲張
13個簡單動作 預防下肢靜脈曲張
下肢靜脈曲張好發(fā)于長期站立工作的人群，譬如教師、地鐵站務、銷售等職業(yè)。下肢靜脈曲張的早期癥狀是腿部血管突出，并發(fā)小腿脹痛、發(fā)癢、易抽筋等現象，站立時間稍長腿部如同灌鉛般沉重。下肢靜脈曲張后期癥狀會出現小腿局部皮疹，瘙癢難耐，嚴重者皮膚發(fā)黑，甚至嚴重潰瘍，經久不愈。
13種保健操預防下肢靜脈曲張
1、取仰臥位，頭部墊一小枕，雙腿繃直，雙手掌心朝上枕于頭下。雙腿膝關節(jié)依次微微抬起、放下，做屈張練習，左右腿分別各做6—8次。
2、姿勢同上。雙腿并攏，兩腿依次抬起呈45度角，各進行4—5次。
3、姿勢同上。雙腿繃直，在緩緩吸氣的同時，盡可能地向兩側分腿，再呼氣，并攏雙腿，反復4—6次；彎曲雙腿，膝蓋盡可能分向兩側壓區(qū)，后再并攏，伸直雙腿，回到原來的準備動作，如此進行6—8次。
4、取仰臥位，頭部墊小枕頭，雙腿繃直，雙腿置于身體兩側。先舉起右腿，在空中停留數秒鐘后放下，在以左腿重復上述動作，交替進行4—6次。
5、姿勢同上。雙腿繃直，依次上舉后左右擺動；抬起雙腿，模仿騎自行車的動作，前后擺動，各進行4—5次。
6、姿勢同上。繃直雙腿，左右依次最大幅度地側分腿，腿勿抬起，各進行4—6次。
7、姿勢同上，抬起一側腿，在空中作圓周動作，再換另側腿做同樣動作，各進行8—10次。
8、先取右側臥，右手枕于頭下，左臂沿軀伸展。左腿伸直，向上抬起6—8次；身體再取左側臥，重復上述動作。
9、先左側臥，左手枕于頭下，右臂沿軀體伸展。右腿彎曲，膝蓋向腹部貼近，后再伸直，用力后擺，如此反復6—8次；身體轉取右側臥，重復上述動作。
10、先取左側臥位，右腿伸直，腿用力向前踢，后再用力向后擺，身體彎曲，如此反復6—8次；身體再轉向右側臥，用左腿重復上述動作。
11、雙腿蜷起，大腿盡量貼于胸腹部，膝關節(jié)彎曲；然后雙腿向上伸直，再慢慢放下，恢復平臥。連續(xù)做15～20次，根據個人情況或左右腿交替各做15～20次。
12、彎曲雙足趾再伸直足趾，反復做30次，根據個人情況或左右足交替各做30次。
13、足踝內旋、外旋，再轉動踝關節(jié)，反復做30次；然后伸平足背，彎曲足背，再轉動踝關節(jié)，反復做30次，共做60次。也可根據個人情況或左右交替各做60次。
