中老年女性的保健
女媧造人的時候，分別造了男人和女人兩種，也造就了互補。過去是女人無才便是德，可是當今社會，女人也能撐起半邊天。現在的中老年婦女也大多數拼搏在工作中。能做自己，能憑自己本領打出一片天地，是每個女人希望的事，但是中老年婦女也要知道愛惜自己的身體。
中老年女性營養小談
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骨質疏松癥是婦女進入中老年后常見的一種病癥，其防治的關鍵是保持有足夠的鈣的攝入。這是一個從婦女進入更年期前一直延伸到老年期的長期過程。為此，每個婦女都應掌握補鈣的原則。
1、提前補充。婦女體內的鈣質從40歲前后開始就“支出”大于“收入”了，因此，一般從此時開始就應該補鈣。而對骨質疏松癥的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。
2、食補貫穿始終。人們每天都要進食，要注意選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識地從中得到鈣的補充，并長期堅持。
3、注意攝入時機。牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對鈣的吸收在餐后3－5小時即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉入尿液，夜間入睡后空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時，睡前喝牛奶還能改善睡眠。這里要提醒大家注意的是，有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時，應注意這些因素的影響，或錯開服藥時間。此外，補鈣最好不要在空腹時補，否則吸收不佳，而要在飯后服用。
4、選擇正確的補鈣產品。傳統的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是生物類酪蛋白鈣。對這類鈣劑的要求是：含鈣量高，價格適中，容易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑，對糖尿病、腎病、高血壓患者無影響，最好不需要維生素D就可以很好的吸收。這類鈣劑如伊分子酪蛋白鈣，它每100g含鈣18g，還含有酪蛋白鈣肽和膠原蛋白，服后容易吸收，并且更好的被人體利用，適合于中老年婦女補鈣的需要。
因為是女性，我們雖然不強大，但是要學著強大，你不堅強懦弱給誰看。不管多大年紀的女性都要有自己的尊嚴，夢想，那樣活著才有意義。雖然屬于中老年，但是我們還有的是時間創造美好的事物。我們要學會保養，學會自身保健。
