維生素d怎么補(bǔ)？趕緊看看吧

2017-05-08 10:21:53　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：維生素D對人體成長發(fā)育是有很大作用的，如果缺失的話很可能會(huì)引起佝僂病的出現(xiàn)，所以補(bǔ)充維生素D是非常重要的，但是維生素D具體怎么補(bǔ)好呢

維生素D對人體成長發(fā)育是有很大作用的，如果缺失的話很可能會(huì)引起佝僂病的出現(xiàn)，所以補(bǔ)充維生素D是非常重要的，但是維生素D具體怎么補(bǔ)好呢？

1.曬太陽

人體獲取的多數(shù)維生素D并非來自飲食，而是來源于皮膚在陽光下所受到的紫外線照射。未采取任何保護(hù)措施的皮膚在春、夏和秋季，每天大約需要15分鐘的陽光暴曬來獲取足夠的維生素D。據(jù)研究，15分鐘的陽光暴曬可讓你增加2萬個(gè)國際單位的維生素D。但矛盾的是，這樣會(huì)導(dǎo)致皮膚受到損傷，并增加患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。

2.調(diào)整飲食可以獲得更多維生素D

通過飲食提升體內(nèi)維生素D水平，可以選擇富含油脂的魚類，如鮭魚、鯖魚、金槍魚。蛋黃也富含維生素D，或者可以選擇維生素D強(qiáng)化麥片和牛奶等食物。

※母乳中的維生素D含量不多，所以哺乳的媽媽喂食嬰兒配方食品以及及時(shí)補(bǔ)充維生素D非常必要，可以按照孩子的月齡進(jìn)行相應(yīng)的補(bǔ)充。

3.服用維生素D補(bǔ)充劑

使用防曬系數(shù)為8或更高的防曬霜在完全阻擋紫外線輻射的同時(shí)，也阻止了維生素D的合成。另外，那些膚色深的、足不出戶的和那些生活在高緯度地區(qū)的人可能難以獲取足量的維生素D。而且，上了年齡以后，人體更難將維生素轉(zhuǎn)化為激素這種生物活性物質(zhì)。所以，維生素D補(bǔ)充劑更有效果。