減肥遇到平臺期怎么辦？在減肥的好好看看
現(xiàn)在的減肥方式各種各樣，過午不食減肥法就是其中之一，過午不食減肥法是指在14點后停止進食，以此來達到減重的效果。平臺期是減肥會經(jīng)歷的一個階段，在這個階段一定要正確的心態(tài)面對，不然減肥就是前功盡棄了。
一、過午不食減肥法的原理
過午不食減肥法是指在14點后停止進食，然后利用空腹前期，使瘦激素作用的時間延長達到減重效果，另外減少碳水化合物的攝取，使破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞慢慢恢復，轉(zhuǎn)化為不易復胖的體質(zhì)。同時，研究 顯示轉(zhuǎn)化成脂肪并不是過多的碳水化物，過多的碳水化合物會阻礙脂肪的燃燒。除此之外會破壞腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞， 使人容易復胖。若減少碳水化合物攝取一段時間，破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞會慢慢恢復，此時就不易復 胖。但也存在一些不適宜癥狀，我們可以選擇健康減肥食品來替代，適量進食以保證我們的基本營養(yǎng)供應。
二、遇到平臺期怎么辦
1、平靜對待平臺期
進入減肥平臺期后，體重長時間得不到改變，這無疑對減肥者來說是一個巨大的心理挑戰(zhàn)。經(jīng)歷減肥平臺期，要用正確的方法和心態(tài)去應對。其實表面上，這段時期體重暫未下降，但機體的體形卻正在持續(xù)改變。所以，雖然這段時間去稱體重，看似體重沒有下降，但實際上體形正在塑造。了解原理之后，勇敢面對這個平臺期，突破它吧！
2、合理搭配飲食
到了減肥平臺期最先需要改變的就是飲食，但是改變并不是讓你一味減少飲食量。你可以改變飲食構(gòu)架，更換平時搭配的蔬菜和水果種類，如果平時是淀粉類食物較多，就換成高蛋白含量的。增加纖維質(zhì)、維生素B的攝入，加速體內(nèi)新陳代謝對你盡快走出減肥平臺期很有幫助。
3、改變運動方式
在減肥期間MM們都會選擇一種或兩種運動方式，輔助減肥的進度。當身體適應某幾種運動方式后，體能提升消耗量也會逐漸下降，瘦身效果自然打折扣。如果你是習慣跑步、騎車、力量訓練等運動，不妨改改方式，可以練習韌性高的瑜伽。改變運動方式能打破身體僵持的平衡，突破減肥平臺期大有幫助。
4、自我激勵
隨時隨地激勵自己。在門口、冰箱、書桌貼上警惕自己的小標語、美女照;逛街時買小一號的漂亮衣服掛在墻上……讓自己就算遇到平臺期也不松懈自己的減肥意志，要么瘦，要么si！一定要減肥成功！
