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減肥遇到平臺期怎么辦?在減肥的好好看看

2017-05-08 11:05:26  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)在的減肥方式各種各樣,過午不食減肥法就是其中之一,過午不食減肥法是指在14點(diǎn)后停止進(jìn)食,以此來達(dá)到減重的效果。平臺期是減肥會經(jīng)歷的

現(xiàn)在的減肥方式各種各樣,過午不食減肥法就是其中之一,過午不食減肥法是指在14點(diǎn)后停止進(jìn)食,以此來達(dá)到減重的效果。平臺期是減肥會經(jīng)歷的一個階段,在這個階段一定要正確的心態(tài)面對,不然減肥就是前功盡棄了。

一、過午不食減肥法的原理

過午不食減肥法是指在14點(diǎn)后停止進(jìn)食,然后利用空腹前期,使瘦激素作用的時間延長達(dá)到減重效果,另外減少碳水化合物的攝取,使破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞慢慢恢復(fù),轉(zhuǎn)化為不易復(fù)胖的體質(zhì)。同時,研究 顯示轉(zhuǎn)化成脂肪并不是過多的碳水化物,過多的碳水化合物會阻礙脂肪的燃燒。除此之外會破壞腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞, 使人容易復(fù)胖。若減少碳水化合物攝取一段時間,破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞會慢慢恢復(fù),此時就不易復(fù) 胖。但也存在一些不適宜癥狀,我們可以選擇健康減肥食品來替代,適量進(jìn)食以保證我們的基本營養(yǎng)供應(yīng)。

二、遇到平臺期怎么辦

1、平靜對待平臺期

進(jìn)入減肥平臺期后,體重長時間得不到改變,這無疑對減肥者來說是一個巨大的心理挑戰(zhàn)。經(jīng)歷減肥平臺期,要用正確的方法和心態(tài)去應(yīng)對。其實(shí)表面上,這段時期體重暫未下降,但機(jī)體的體形卻正在持續(xù)改變。所以,雖然這段時間去稱體重,看似體重沒有下降,但實(shí)際上體形正在塑造。了解原理之后,勇敢面對這個平臺期,突破它吧!

2、合理搭配飲食

到了減肥平臺期最先需要改變的就是飲食,但是改變并不是讓你一味減少飲食量。你可以改變飲食構(gòu)架,更換平時搭配的蔬菜和水果種類,如果平時是淀粉類食物較多,就換成高蛋白含量的。增加纖維質(zhì)、維生素B的攝入,加速體內(nèi)新陳代謝對你盡快走出減肥平臺期很有幫助。

3、改變運(yùn)動方式

在減肥期間MM們都會選擇一種或兩種運(yùn)動方式,輔助減肥的進(jìn)度。當(dāng)身體適應(yīng)某幾種運(yùn)動方式后,體能提升消耗量也會逐漸下降,瘦身效果自然打折扣。如果你是習(xí)慣跑步、騎車、力量訓(xùn)練等運(yùn)動,不妨改改方式,可以練習(xí)韌性高的瑜伽。改變運(yùn)動方式能打破身體僵持的平衡,突破減肥平臺期大有幫助。

4、自我激勵

隨時隨地激勵自己。在門口、冰箱、書桌貼上警惕自己的小標(biāo)語、美女照;逛街時買小一號的漂亮衣服掛在墻上……讓自己就算遇到平臺期也不松懈自己的減肥意志,要么瘦,要么si!一定要減肥成功!

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