考前睡不著覺怎么辦 幾招幫你快速入眠
2017-05-08 11:39:56 來源：360常識網
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導語：考試前出現失眠的問題是很多學生都有有過的經歷，因為考試之前，人們的精神高度緊張，容易胡思亂想，從而影響自己的入眠。考前睡不著其實很
考試前出現失眠的問題是很多學生都有有過的經歷，因為考試之前，人們的精神高度緊張，容易胡思亂想，從而影響自己的入眠。考前睡不著其實很影響第二天的精神狀態。那么有什么方法可以幫助考前入眠呢？
一： 肌肉漸進放松法
1：躺在床上，使全身各部位的肌肉從頭到腳順序放松。可以反復頻頻，直到孕育發生身體沉重的感覺，即可以迅速入睡。肌肉漸進放松時，可自我表示在心里默念：“現在額頭肌肉放松，眼皮放松…”也能夠請他人表示，或把這些個話錄音，睡前放錄音帶。如果能在錄音中配上舒緩的音樂，效果會更好。
應當注意的是，這類方法是一種技術，一般需要一個掌握以及熟悉的過程，才能取患上良好的效果。因此，建議那些經常因心里緊張而睡不著的同學，在考試前一兩周，就開始學習以及掌握肌肉漸進放松法，以備臨考緊急需用。
二： 想象法
1：即躺在床上假裝睡覺。在裝睡中，特別是那種睡覺時身體完全放松，癱軟、沉重的感覺，裝的越象，體會患上越深，就越容易快速入睡。
三： 數數法
用默默地數數，數心跳的方法，也很有效，但一般在身體肌肉放松的前提下進行，效果會更好。
四： 表現法
1：當睡前浮想連篇時，不論想到什么，都起勁在頭腦中把所想到的內容形成一個畫面，并且“定格”不動，以防止本身沿著原來的思路想下去。然后再使用肌肉漸進放松法。
五： 音樂療法
同學們在睡前選聽一些舒緩的樂曲，如《二泉映月》、《春江花月夜》、《平湖落雁》、《女神牧羊》、《平湖秋月》、《春思》等神州樂曲、或者《搖籃曲》、舒伯特的《小夜曲》、門德爾松的《仲夏夜之夢》等外國樂曲。這些個悠揚悅耳的樂曲具有鎮靜以及催眠的效用，易于同學們很快入睡。
六： 如果考前需要比平時早
睡的話，最好在前一周就開始培養早睡的習氣，以避免臨時改變節拍，不能適應。
