更年期需要注意哪些事項
更年期需要注意哪些事項
1、防止營養(yǎng)缺乏及發(fā)胖。
進入更年期，體內(nèi)的代謝過程以分解代謝為主，如果營養(yǎng)供給不足，有些女性就會出現(xiàn)因缺鈣造成的骨質(zhì)疏松和其他營養(yǎng)缺乏玻也會由于代謝紊亂，出現(xiàn)脂肪堆積、體重增加和血脂升高。此時，可多吃些富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣的食物，少吃動物脂肪和膽固醇較高的食物，可避免體重增加。還要適當多吃雜糧和蔬菜，控制油脂和糖類，不要吃得過飽。
2、防止貧血。
更年期由于月經(jīng)變化，有些女性月經(jīng)量多，出血時間延長，甚至?xí)霈F(xiàn)貧血，這時要注意補充含鐵豐富的瘦肉、雞血或鴨血、蛋類、豆類等。還要補充含維生素豐富的新鮮蔬菜、水果以及含蛋白質(zhì)豐富的食品。
3、調(diào)養(yǎng)胃腸。
這段時期要對胃腸功能加以調(diào)養(yǎng)，飲食應(yīng)選擇清淡、容易消化、有營養(yǎng)的食物。多吃蔬菜、水果，不宜食用辛辣、刺激的食物，以免影響胃腸道的正常功能。飲食搭配要注意營養(yǎng)均衡，不要暴飲暴食。
4、防止血壓升高。
由于大腦皮層功能和自主神經(jīng)功能失調(diào)，可能會出現(xiàn)血壓升高、失眠、頭暈眼花等問題，要注意通過飲食加以調(diào)節(jié)。選擇含B族維生素豐富的食物，如粗糧、瘦肉、牛奶、蔬菜和水果等。同時，要注意低鹽飲食，少吃刺激性食物。
除了飲食，更年期女性還應(yīng)注意：
1、運動鍛煉。
適當運動鍛煉，有助改善全身狀況，預(yù)防疾病發(fā)生。但不宜選擇劇烈運動，可選擇散步、慢跑、游泳等。
2、情緒調(diào)節(jié)。
處于更年期的女性容易出現(xiàn)緊張、抑郁、煩躁等問題，為舒緩這些情緒問題，應(yīng)保持心態(tài)樂觀、開闊胸懷、消除緊張情緒。家人和同事應(yīng)給予體貼、關(guān)心和諒解，幫助更年期女性度過身心焦慮階段。
3、注意定期體檢。
因為更年期也是很多疾病的高發(fā)期，應(yīng)定期進行婦科檢查，以便做到早發(fā)現(xiàn)，早治療。
更年期是特殊時期，常常會帶來各種各樣的癥狀，在更年期要做好養(yǎng)生保健措施，以防各種綜合征。大家可以根據(jù)以上幾種方法來緩解更年期的不適癥狀和煩躁的情緒。同時要保持心情輕松愉快的心情，適當?shù)耐獬鲞\動或者散步以放松心情。
