睡不著覺的解決方法 六招還你一個好眠
2017-05-08 11:40:20 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：我們知道睡眠對于人們身體恢復(fù)有很大的好處。生活中，如果不能擁有一個好的睡眠的話，不僅僅會導(dǎo)致第二天精神萎靡，長此以往對于我們的身體
我們知道睡眠對于人們身體恢復(fù)有很大的好處。生活中，如果不能擁有一個好的睡眠的話，不僅僅會導(dǎo)致第二天精神萎靡，長此以往對于我們的身體健康也是不利的。那么有什么方法可以解決睡眠問題呢？
一： 睡前慢步走
1：一般認為睡覺之前最好不要運動，而專家認為睡前如果可以慢步走10分鐘左右的樣子在睡覺的話就可有利于提高睡眠質(zhì)量。
二： 睡前喝杯牛奶
1：睡前給自己來一杯加熱的牛奶，研究發(fā)現(xiàn)睡前喝杯牛奶可以增加胰島素分泌，促進氨酸進入腦細胞，因此可以起到促進分泌睡眠的作用，另外牛奶也有安神的作用。
三： 睡前聽首歌
長期失眠的人建議家里準備一些有節(jié)律的音響，盡量選擇舒情的，緩緩的歌曲。心理學(xué)發(fā)現(xiàn)滴水聲，蟋蟀聲，雨點的聲音都催眠的作用呢。
四： 睡前泡個腳
泡腳的好處有很多，其中一個就是安眠的作用了。因為腳上有無數(shù)的神經(jīng)末梢和大腦相連，因此睡前用熱水泡腳一方面可以促進全身的血液循環(huán)，一方面也有助于使大腦皮層得到放松，因此建議常失眠的人可以經(jīng)常用40度的水進行泡腳。
五： 睡前洗個澡
無論平常的工作有多忙，在睡覺前半個小時一定要讓自己洗一個澡，這樣可以消除一天的疲勞感，更早的進入夢鄉(xiāng)之中。
六： 創(chuàng)建一個良好的睡眠環(huán)境
1：在睡覺之前先把房間整理干凈，注意光線不要太亮，溫度要適度，同時給自己準備一套舒適的床上用品更能趕走失眠。最好還要把電腦、手機、書籍等干擾睡眠質(zhì)量的因素都請出臥室，記住床是用來睡覺的。
七： 睡前一定要保持一個好
心情，當然了也不要使得自己的情緒太亢奮了，最好是可以讓自己保持一個平和的心態(tài)。
