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女性如何三個月練腹肌呢

2017-05-08 13:33:35  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:很多人做事情都有半途而廢的情況出現(xiàn),如果是利于自己的則會加以堅持,確實(shí)無法堅持的則會直接放棄,這也是很多的通病,其實(shí)堅持是一件很難

很多人做事情都有半途而廢的情況出現(xiàn),如果是利于自己的則會加以堅持,確實(shí)無法堅持的則會直接放棄,這也是很多的通病,其實(shí)堅持是一件很難的事情,比如減肥的堅持,很多人減肥后看不到效果的,或是減肥后反彈等,會反復(fù)的減肥,卻始終看不到效果。而練腹肌也是一樣,可在短期內(nèi)達(dá)到效果,而有些人則是長期鍛煉的,那么女性如何三個月練腹肌呢?

1、 身體平躺在自制的墊子上,雙手舉過頭頂。練習(xí)時快速起坐,做屈體運(yùn)動,用手觸摸腳尖。

2、坐在墊子上,兩腿伸直,然后兩手開始往后伸展,這樣在單腿上進(jìn)行運(yùn)動,左右腿進(jìn)行交替。

3、身體平躺在自制的墊子上,兩手臂上舉。練習(xí)時上體坐起,同時做收腹舉腳,舉至垂直面時,用手掌拍擊腳背。

4、身體平躺在自制的墊子上,手臂自然放置于身體兩側(cè),以確保身體的穩(wěn)定,繼續(xù)做收腹舉腿。

5、身體平躺在自制的墊子上,雙手握木棍或繩子于兩端,舉至胸前。屈腿穿過繩(棍)后再還原。

6、舉握高單杠或手扶門框,這樣對于瘦腹是有很好的效果的。

7、左腳在前保持弓步,雙手叉腰。練習(xí)時用右手和左手同時去摸左腳(前腳)后跟的外側(cè),然后還原至叉腰弓步。

8、身體仰臥于墊上,雙手互握置于腦后,做直角起坐,用右肘關(guān)節(jié)去碰左膝關(guān)節(jié)外側(cè),左右交替為一次。

9、身體仰臥,兩手心朝下,兩臂側(cè)平舉。左腿上擺向右臂方向靠,左右腿交替為一次。

10、兩人背向而坐,相距一臂,做傳接重物(10公斤)的練習(xí)。

11、站立姿勢(雙腳稍分開),做轉(zhuǎn)體上舉啞鈴練習(xí)。即:當(dāng)身體向左轉(zhuǎn)的同時兩臂上舉,還原以后向右做一次。

12、仰臥于墊上,把離右肩斜上方一米處的實(shí)心球(重物)搬至左腳外側(cè)50厘米處,然后搬回原處,左右交替練習(xí)。

女性如何三個月練腹肌呢?患者能通過文章介紹的12種方式練成腹肌,這些方法都是科學(xué)有效的方法,鍛煉時可多次練習(xí),每組動作都可以多次練習(xí),等身體肌肉有疲勞的癥狀時,再加以鍛煉腹肌會快速的形成,在三個月里會發(fā)生很多事情,患者要堅持每天都練習(xí),則有多種難度 或是異常,嚴(yán)重的會出現(xiàn)鍛煉無效,所以患者得先進(jìn)行鍛煉安排。

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