晚上幾點(diǎn)入睡好 有規(guī)律入睡有什么好處？

人的一生三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的。睡眠對(duì)人的免疫力和身體狀態(tài)極為重要，疲勞不堪時(shí)美美的睡上一覺就能恢復(fù)活力。睡的時(shí)間太少，少對(duì)身體危害很大。晚上到底幾點(diǎn)鐘入睡好呢？

第一，不同年齡段的人建議入睡時(shí)間不同。

正常人的睡眠時(shí)間應(yīng)隨年齡需要加以區(qū)別，新生兒至少一天要睡眠20小時(shí)，嬰兒需要14-15小時(shí)，學(xué)齡前兒童需要12小時(shí)，小學(xué)生10小時(shí)，中學(xué)生9小時(shí)，大學(xué)生與成人一樣需要8小時(shí)，老年人因新陳代謝減慢，睡眠需要6-7小時(shí)。因此，根據(jù)睡眠時(shí)間，我們建議：中小學(xué)生，如果在沒有大考需要復(fù)習(xí)的情況下，入睡時(shí)間應(yīng)安排在晚上8點(diǎn)-9點(diǎn);對(duì)于一般工薪階層而言，入睡應(yīng)安排在晚上9點(diǎn)-10點(diǎn);對(duì)于一些年輕人來(lái)說(shuō)，他們習(xí)慣于入睡較晚，但也不應(yīng)該超過11點(diǎn)-12點(diǎn)，否則會(huì)影響身體的正常代謝。

第二，成年人10點(diǎn)左右入睡比較有利。

目前男性在夜間的平均睡眠時(shí)間為7.58小時(shí)，女性為7.12小時(shí)。經(jīng)研究證明，那些每晚睡眠時(shí)間在6.5至7.5小時(shí)之間的人平均壽命最長(zhǎng)。根據(jù)成年人正常生物鐘來(lái)說(shuō)，10點(diǎn)左右睡覺是比較有利的，因?yàn)槟X部活動(dòng)和新陳代謝在10點(diǎn)到2點(diǎn)之間是最需要得到充分休息的。

第三，睡眠質(zhì)量比睡眠時(shí)間更加重要。

入睡快而睡眠深者，一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)，睡上5至6小時(shí)，或者更少一點(diǎn)時(shí)間即可恢復(fù)精力;入睡慢而睡眠淺者，常多惡夢(mèng)，即使睡上10小時(shí)，仍難精神爽快，因此要注重改善睡眠質(zhì)量，不能光靠延長(zhǎng)時(shí)間來(lái)彌補(bǔ)。

第四，有規(guī)律入睡的好處很多。

睡眠應(yīng)有規(guī)律性，每天晚上按時(shí)上床，早上醒后立即起床，久而久之便會(huì)形成一種條件反射，形成“睡眠動(dòng)力定型”。這種規(guī)律的形式，既能預(yù)防失眠的發(fā)生，又能保證睡眠的質(zhì)和量。

總之，我們?cè)诒ＷC充足睡眠的同時(shí)，一定要特別關(guān)注入睡的時(shí)間和睡眠的質(zhì)量，這樣，才能養(yǎng)成一個(gè)健康的睡眠習(xí)慣，對(duì)于體力恢復(fù)、提高免疫力、維持人體正常代謝等都有極其重要的作用，需要引起我們的重視！