女人減肥也是社會(huì)上很重要的內(nèi)容，其實(shí)女性選擇減肥的方法有很多，堅(jiān)持做一些有氧運(yùn)動(dòng)就能夠減肥的，但是這樣做的目的會(huì)覺得讓女孩子減肥沒有動(dòng)力，缺乏減肥的信心，對(duì)于女人減肥健身需要設(shè)定一定的計(jì)劃，只有按照這樣的計(jì)劃來減肥的話，肯定能夠發(fā)揮減肥的效果的，那么應(yīng)該如何制定減肥計(jì)劃呢？

女性一周健身減肥計(jì)劃

周一：跑步+器械鍛煉

這是最常規(guī)的健身房減肥法。跑步是為了讓脂肪在身體內(nèi)燃燒，從根本達(dá)到減肥的目的，一般每次跑步都在45-60分鐘之間效果最佳;器械鍛煉是為了針對(duì)某一部位而減肥，如減掉背部的。

周二：健美操+器械鍛煉

健美操也是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和燃脂效果也不遜于跑步，有時(shí)候感覺跑步枯燥了，可以選擇選用健美操來代替。健美操一般指的是搏擊操、杠鈴操、健康操等健身房的公共課目運(yùn)動(dòng)，適合各個(gè)年齡層的群體練習(xí)。

周三、周日：休息

所謂的休息不是完全的休息，是指可以在公園之類的場(chǎng)所做一些強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，如快走、競走之類的休閑娛樂活動(dòng)。或者也可以在家里或者是健身房做一些簡單的瑜伽動(dòng)作，主要目的在于放松身體的肌肉，讓身體得得到休息。

周四：動(dòng)感單車

動(dòng)感單車是急劇消耗能量的有氧運(yùn)動(dòng)之一，其主要的特點(diǎn)在于氣氛活躍，配合動(dòng)感的音樂能讓人在健身時(shí)不知不覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，在減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中始終都是最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一。

周五：高溫瑜珈+慢跑

高溫瑜珈也是比較受廣大女士歡迎的運(yùn)動(dòng)之一，但是局限性比較大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也適中;做了一節(jié)課的高溫瑜珈后，或許你的運(yùn)動(dòng)量還沒達(dá)到減肥的效果，這是最好的選擇就是去跑步機(jī)上進(jìn)行一些慢跑練習(xí)，加速身體內(nèi)的脂肪燃燒速度。

周六：游泳

現(xiàn)在的天氣很適合游泳，游泳也是最有效的有氧減肥運(yùn)動(dòng)之一，且在夏季的周末進(jìn)行這樣的減肥鍛煉相信的每個(gè)減肥者的最喜歡的方式吧。

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注意事項(xiàng)

有氧運(yùn)動(dòng)，盡量保持在40~60分鐘左右效果最佳。

女人減肥健身計(jì)劃需要制定的特別的周詳，應(yīng)該按照上面講述的方法進(jìn)行鍛煉，目前來說一些人減肥總是三分鐘熱度，沒有完全堅(jiān)持下來，就是沒有一個(gè)很好的計(jì)劃來實(shí)施，如果能夠制定完美的減肥假話的話，時(shí)間長了肯定能夠成功減肥的，而且也能夠發(fā)揮健身效果的。