月經(jīng)期到底可以慢跑減肥嗎
女性在經(jīng)期可是需要注意養(yǎng)護(hù)和調(diào)理身體的，畢竟這是一個特殊時期，稍不注意就會影響到自身健康。對正在減肥的美眉來說，都很想知道月經(jīng)期可以慢跑減肥嗎？其實(shí)經(jīng)期是可以慢跑的，不過也有很多的注意事項，不能劇烈的運(yùn)動，更不能在運(yùn)動之后節(jié)食，這些都需要認(rèn)真對待。
在經(jīng)期適量的運(yùn)動能提高我們的機(jī)體水平，改善血液循環(huán)，幫助腹肌和盆底肌的收縮和放松，利于經(jīng)血的排出，所以經(jīng)期健身完全可以。可參加散步等舒緩的運(yùn)動項目，經(jīng)期的第一、二天應(yīng)減少運(yùn)動量及運(yùn)動強(qiáng)度，運(yùn)動時間不宜過長;運(yùn)動過后熱水淋浴。但不要進(jìn)行桑拿浴和按摩。
經(jīng)期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運(yùn)動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運(yùn)動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。
如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動。經(jīng)期第4-5天，身體開始恢復(fù)，此時可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動。整個經(jīng)期，運(yùn)動量適當(dāng)減少，運(yùn)動時間和運(yùn)動頻率都要減小，原本每周運(yùn)動四次，經(jīng)期運(yùn)動1-2次即可。
劇烈的運(yùn)動都要避免，例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)等。特別是那些能引起腹壓增高的運(yùn)動，如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)、婦科感染。
經(jīng)期時劇烈運(yùn)動還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內(nèi)膜異位，引起痛經(jīng)，日久甚至可能造成不孕。另外，由于經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài)，細(xì)菌易侵入宮腔，增加感染的機(jī)會，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。
相信大家對月經(jīng)期可以慢跑減肥嗎也都很清楚了，月經(jīng)期理應(yīng)以調(diào)理身體為主，不能刻意的去加強(qiáng)鍛煉。不過經(jīng)期可是減肥瘦身及美容養(yǎng)顏的好時機(jī)，只要能夠選擇合適的運(yùn)動方式，注意清淡飲食，多吃一些營養(yǎng)豐富的食物，減肥效果會更好。
