適合經(jīng)期做的減肥運動有哪些

2017-05-08 20:47:13　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：來例假大家都再熟悉不過了，有些人痛經(jīng)或者例假血流比較多以至于不敢做運動，怕對身體造成一定的傷害，其實有些運動是可以在經(jīng)期內(nèi)做的，對

來例假大家都再熟悉不過了，有些人痛經(jīng)或者例假血流比較多以至于不敢做運動，怕對身體造成一定的傷害，其實有些運動是可以在經(jīng)期內(nèi)做的，對身體有一定的好處，只是大家都不是特別了解，所以知道的人也比較少。那么適合經(jīng)期做的減肥運動有哪些呢，下面就為大家詳細的介紹一下。

Step 1. 骨盆上抬下沉

1、雙腿屈膝躺臥，兩腳張開至與肩同寬的幅度，兩臂往肩部以后的方向擺，并放松著地，掌心向正上方，吸氣準備。

2、慢慢呼氣，臀部往上抬起令上身與大腿連成直線，大腿與小腿成90度直角，同時兩臂往正上方舉起，伸直垂直地面，保持這個姿勢，繼續(xù)呼氣。

3、一邊呼氣，一邊將抬起的臀部慢慢下沉，直至著地為止，伸直舉高的兩臂往肩部以后的位置擺下，并放松，恢復(fù)臀部、后腰、背部、兩肩與地面緊貼的姿勢，抬高下沉緩慢地重復(fù)10次。

Step 2. 骨盆張開閉合

1、兩腿伸直并攏，腳掌也要繃直，右腿外側(cè)著地側(cè)躺，上身挺胸收腹，仰起并用屈肘的右臂著地支撐地面，另一手叉腰，肩胛骨后仰，胸廓打開。

2、骨盆打開，轉(zhuǎn)動股關(guān)節(jié)，垂直抬起左腿，并同時呼氣，注意腰腹的肌肉保持收緊，上身姿勢不變，右臂支撐身體，保持全身的平衡。

3、一邊吸氣，一邊將抬起的左腿放下，恢復(fù)與右腿緊貼的側(cè)躺姿勢，上下抬腿重復(fù)10個來回，左右互換做相同的減肥動作，令骨盆一張一合，調(diào)整平衡。

以上從各個方面詳細的介紹了關(guān)于適合經(jīng)期做的減肥運動有哪些這個問題，相信大家都已經(jīng)非常了解了。在平常生活中大家可以根據(jù)自己的身體情況結(jié)合以上提供的方法選擇適合自己的方式去做。在例假期間適當?shù)淖鲆恍┖线m的運動對身體有一定的好處，對身體也有一定的改善。