胸部下垂怎么運(yùn)動(dòng)
胸部下垂的情況是好多女性朋友會(huì)出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，原因也很多，不但和生育后進(jìn)行哺乳有關(guān)系，也和年齡慢慢增長(zhǎng)有直接的關(guān)系，出現(xiàn)了胸部下垂的現(xiàn)象后，讓好多女性感覺(jué)到特別苦惱，這對(duì)于身材和自信都有著嚴(yán)重的影響，所以說(shuō)一定要重視，并進(jìn)行積極的鍛煉來(lái)進(jìn)行緩解和預(yù)防，胸部下垂怎么運(yùn)動(dòng)？
一、胸部縮水回復(fù)式
第一步、身體平臥在地面上，將雙臂放到臉前，托住下巴。
第二步、彎曲膝蓋，使雙腳盡量貼到身體后部。雙臂朝后伸展，爭(zhēng)取觸到腳。兩條小腿不要分開(kāi)。
第三步、吸氣。抬起頭，以腹肌為支撐點(diǎn)，頭向后仰，拉動(dòng)胸部抬升，雙手拉動(dòng)腿部往腰靠攏。吐氣放松，回復(fù)最初姿勢(shì)，反復(fù)3次。
作用：通過(guò)胸部縮水回復(fù)式這個(gè)小動(dòng)作可使胸部的肌肉組織得到有效鍛煉，能讓胸部線條更流暢、飽滿。
二、胸部下垂阻擊式
第一步、跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放松，擱在大腿上。
第二步、將手緩慢抬向身后，使雙臂向后伸直，盡量到達(dá)腳后跟處，用手掌碰觸腳跟。
第三步、雙手交叉相握，使雙臂在身后抬起，并盡量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。
作用：這個(gè)小動(dòng)作可以提升胸部的組織，使胸部逐漸緊繃并且恢復(fù)挺立。
三、胸部外擴(kuò)收攏式
第一步、雙臂移到胸前，兩個(gè)手掌合攏。
第二步、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘水平展開(kāi)。
第三步、保持第二步的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸開(kāi)的感覺(jué)，保持10秒后放松身體。反復(fù)5次，攏胸效果非常明顯。
以上三種運(yùn)動(dòng)方法對(duì)胸部下垂有著很好的緩解和調(diào)理作用，在平時(shí)的時(shí)候我們可以通過(guò)上述的方法來(lái)進(jìn)行，另外也要注意自己平時(shí)的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，要多注意對(duì)胸部的按摩和保健，通過(guò)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，我們可以讓自己的胸部堅(jiān)挺有彈性。
