都市女性正確的運動方式是什么

在現(xiàn)代生活中。隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展。生活節(jié)奏的加快和生活壓力的變大，迫使越來越多的都市女性可是拼命的工作，經(jīng)常面對電腦超過10小時。每天同一個姿勢，是都市女性的身體開始每況愈下。我們知道如果能夠進(jìn)行正確的運動方式，就可以使她們的身體得到有效的緩解。那么都市女性正確的運動方式是什么？下面我們來詳細(xì)的了解一下吧。

適宜的體育運動可以改善身體的健康水平，這眾所周知。但是選擇什么樣的運動方式對自己是最好的，能夠回答這個問題的人卻不多！女性應(yīng)該在開始進(jìn)行新的運動計劃之前，先去咨詢運動醫(yī)學(xué)的醫(yī)生，對自己目前的體質(zhì)狀況進(jìn)行系統(tǒng)地測試(其中包括心理量表的測試)。

根據(jù)這些測試，做出一份運動訓(xùn)練的計劃報告，稱為運動處方。作為訓(xùn)練計劃實施者的受測者，必須要認(rèn)識到如何自我監(jiān)控。主要的主觀感受指標(biāo)，如運動后次日的精神狀態(tài)，肌肉酸痛程度，早晨的心率情況(次數(shù)與節(jié)律)，食欲、睡眠質(zhì)量，大小便的次數(shù)與顏色，都是修整運動訓(xùn)練計劃的參數(shù)。如果運動后次日的早晨心率高出自己安靜狀態(tài)心率曲線的15%，就是很重要的報警信息，需要調(diào)整計劃。

在正式的訓(xùn)練結(jié)束后，應(yīng)該安排適當(dāng)?shù)恼砘顒樱瑤椭眢w的機(jī)能降到平靜的狀態(tài)，如心率回到120次每分鐘。休息30分鐘后，再進(jìn)行沐浴，之后進(jìn)餐。運動不足的女性應(yīng)該適當(dāng)增加運動，而運動過度的女性則需要進(jìn)行靜力的肌肉收縮的運動，包括像類似瑜伽的冥想活動。

最簡單的自我監(jiān)測是自己的運動強(qiáng)度控制方法：220減去自己的周歲再乘以60%～75%，所獲得的結(jié)果就是自己的運動靶心率，要求運動的強(qiáng)度必須達(dá)到這樣的水平，才是有效的刺激強(qiáng)度！

先從較低的強(qiáng)度開始進(jìn)行訓(xùn)練，之后身體有2～3周的適應(yīng)時間，然后，再以3%～5%的增加速度來改變訓(xùn)練的難度！并且，認(rèn)真監(jiān)測自己的主觀疲勞感受和其他的生理生化指標(biāo)(需要到專業(yè)的機(jī)構(gòu)進(jìn)行監(jiān)測)，避免過度訓(xùn)練的產(chǎn)生。需要注意，在肌肉進(jìn)行收縮的時候呼氣，這與我們過去的用力習(xí)慣不同，肌肉用勁的時候呼氣，可以減少胸腔的內(nèi)壓力，減少心肺的負(fù)擔(dān)。

通過以上內(nèi)容的介紹我們大家了解都市女性正確的運動方式是什么了吧。建議女性在平時不要吃一些亂七八糟的保健品，飲食最好算準(zhǔn)熱量來吃，這樣也好通過運動來抵消一部分熱量。并且不要苛刻自己！只要堅持將運動視為你自己日常生活的一個組成部分，你的身體健康水平才可以得到保持。