保養(yǎng)子宮的運(yùn)動(dòng)方法
平時(shí)多進(jìn)行體育鍛煉能夠讓我們的身體變得更加的健康，但是不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就能夠?qū)ι眢w起到不同的調(diào)理作用，尤其是很多女性朋友平時(shí)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要特別的注意，有的時(shí)候做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)容易讓身體受到傷害，女性想要保養(yǎng)子宮也要多進(jìn)行體育鍛煉，能夠起到更好的效果，下面一起了解一下保養(yǎng)子宮的運(yùn)動(dòng)方法
保養(yǎng)子宮的運(yùn)動(dòng)方法
平躺抬腿式
平躺，抬起骨盆 ，雙手托起腰部。緩慢抬起右腿，小腿 與地面保持平行，下巴內(nèi)收，眼睛平視。能加強(qiáng)腹部的伸展，收緊子宮，刺激卵巢分泌，鍛煉專注力。
梨式
雙腿上舉90度，雙手扶在后腰處，緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點(diǎn)地，頭、肩保持不動(dòng)，下巴內(nèi)收，雙腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面，身體一定要保持好平衡。能為子宮增添新鮮血液，凈化子宮、骨盆，緩解下半身的緊張和壓力，消除腿部水腫。
八字排毒式
平躺，緩慢將雙腿上舉90度，雙手抓住腳跟，將兩腿分開(kāi)到最大極限，緩慢抬頭向前看，體位保持20秒鐘。能強(qiáng)力刺激骨盆、子宮，增強(qiáng)這個(gè)區(qū)域的柔軟度，疏通這個(gè)區(qū)域的經(jīng)絡(luò)，按摩臟腑。
上升式
盤腿，雙手合十在胸前。吸氣，緩慢將手向上延伸，打開(kāi)肩、胸，拉伸腹背，頭部下垂，動(dòng)作到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹 的呼吸上。能增強(qiáng)腹部的呼吸，通過(guò)呼吸帶動(dòng)子宮內(nèi)膜的運(yùn)動(dòng)，安撫身體。
站立，雙腳展開(kāi)一肩半寬，腳尖自然向外。雙手十指相扣垂在體前。曲膝約30度，雙膝向體側(cè)平開(kāi)，雙膝不要超過(guò)腳趾尖臀肌微收緊，身體重心垂直下降，稍作保持，雙膝慢慢恢復(fù)伸展。曲膝約60度，稍作保持，雙膝慢慢恢復(fù)伸展。曲膝，將大腿與地面平行，雙膝與小腿脛骨垂直，身體重心垂直下，臀肌微收緊，降稍作保持，再次恢復(fù)站立。然后重復(fù)整個(gè)動(dòng)作10次。
上面就是對(duì)保養(yǎng)子宮的運(yùn)動(dòng)方法的介紹，通過(guò)了解以后我們知道女性朋友平時(shí)多進(jìn)行游泳對(duì)子宮的健康有很多好處，另外平時(shí)在生活中也要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，也要多觀察自己的白帶情況，一旦有白帶異常要及時(shí)就醫(yī)。
