女性如何鍛煉盆底肌肉

女性訓(xùn)練盆底肌肉好處多多，比如說(shuō)通過(guò)盆地肌肉的訓(xùn)練，可以改善女性尿失禁的現(xiàn)象，并且盆底肌肉訓(xùn)練之后，能夠使得陰道變得更加緊致，從而使得性生活的體驗(yàn)更加完美。尤其是一些女性在產(chǎn)后，盆底肌肉變得松弛，這導(dǎo)致輕微的打噴嚏或者咳嗽，都會(huì)使得尿液溢出，這個(gè)時(shí)候盆底肌肉的訓(xùn)練就更加有必要了。

在西方發(fā)達(dá)國(guó)家，婦女在生產(chǎn)之后，都會(huì)被要求進(jìn)行產(chǎn)后盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練。他們甚至在醫(yī)保條例中提到，如果不堅(jiān)持完成盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練課程，等到晚年發(fā)生盆底功能障礙，醫(yī)保不予以報(bào)銷(xiāo)。現(xiàn)在我們也大力提倡產(chǎn)后婦女，進(jìn)行盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練。

產(chǎn)后盆底肌肉康復(fù)的主要目標(biāo)和基本原則，是提高盆底肌肉的收縮能力，預(yù)防和治療盆底功能，改善性生活質(zhì)量。 建議婦女在產(chǎn)后6周左右返院進(jìn)行病史詢(xún)問(wèn)、常規(guī)檢查及盆底肌肉功能評(píng)估，醫(yī)院會(huì)給出專(zhuān)業(yè)的康復(fù)訓(xùn)練。此外，產(chǎn)后婦女自己在家中也可以進(jìn)行自助康復(fù)訓(xùn)練，做縮緊肛門(mén)陰道的動(dòng)作，每次收緊不少于3秒后放松，連續(xù)做15至30分鐘，每日進(jìn)行2到3次?；蛎咳兆?50到200次，6到8周為1個(gè)療程。4到6周時(shí)患者有改善。

具體方法：吸氣，然后在呼氣過(guò)程中緊閉肛門(mén)，就像你正在制止排便。同時(shí)，緊閉尿道口，感覺(jué)像憋尿?；顒?dòng)陰道周?chē)募∪?，一松一緊，一張一弛。想象電梯正在上升，一樓、二樓、三樓當(dāng)你感覺(jué)到達(dá)頂層時(shí)，屏氣，保持尿道口、陰道口、肛門(mén)同時(shí)緊縮。堅(jiān)持?jǐn)?shù)分鐘，然后緩慢放松，千萬(wàn)不要一下子松懈下來(lái)。

其實(shí)盆底肌肉的訓(xùn)練方法說(shuō)起來(lái)也是很簡(jiǎn)單的，平時(shí)坐公交車(chē)的時(shí)候、做家務(wù)的時(shí)候、坐辦公室的時(shí)候都可以進(jìn)行。這些訓(xùn)練隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，不耗費(fèi)時(shí)間，不占用太多的精力和體力，但是，這些訓(xùn)練應(yīng)該堅(jiān)持，才會(huì)取得效果。