盆底肌恢復(fù)訓(xùn)練辦法有哪些？
對(duì)于女人來說，生命中最重要的兩個(gè)生理過程那就是妊娠還有分娩，雖然懷孕是一件讓人很開心的事情，但是在生完孩子之后恢復(fù)的問題也讓人一直感到困擾，在恢復(fù)中盆底肌肉的康復(fù)是最重要的一個(gè)，或許有很多的女性都還不清楚盆底肌肉的恢復(fù)應(yīng)該怎么做，為什么在生完孩子以后要做這個(gè)恢復(fù)呢？那么讓我們一起來看看專家是怎么解釋的。
盆底肌鍛煉法
盆底肌肉鍛煉(PFME)，又稱為Kegal運(yùn)動(dòng)。方法為做縮緊肛門的動(dòng)作，每次收緊不少于3s，然后放松。連續(xù)做15～30min，每日進(jìn)行2～3次;或每日做PFME 150～200次，6～8周為1個(gè)療程。
盆底肌肉訓(xùn)練需兼顧5個(gè)方面：①強(qiáng)度，肌肉收縮可以產(chǎn)生的最大張力;②速率，最大張力和達(dá)到最大張力所需時(shí)間之比;③持續(xù)時(shí)間，肌肉收縮可以持續(xù)或重復(fù)的時(shí)間長度;④重復(fù)性，可以反復(fù)收縮達(dá)到一定張力的次數(shù);⑤疲勞，維持肌肉收縮達(dá)到要求或預(yù)期張力產(chǎn)生疲勞。Ⅰ類纖維訓(xùn)練，主要針對(duì)力度、持續(xù)時(shí)間和重復(fù)性這幾個(gè)方面;Ⅱ類纖維訓(xùn)練，主要針對(duì)力度、速率和疲勞這幾個(gè)方面。
盆底肌肉電刺激
電刺激能提高神經(jīng)肌肉的興奮性，喚醒部分因受壓而功能暫停的神經(jīng)細(xì)胞，促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞功能的恢復(fù)。電刺激是通過刺激尿道外括約肌收縮，通過神經(jīng)回路進(jìn)一步增強(qiáng)括約肌收縮，加強(qiáng)控尿。電刺激神經(jīng)和肌肉，興奮交感通路并抑制交感通路，抑制膀胱收縮能力，降低逼尿肌代謝水平，增加膀胱容量，加強(qiáng)儲(chǔ)尿能力。電刺激治療是手術(shù)后促進(jìn)神經(jīng)功能康復(fù)的積極手段。
在生完孩子以后做盆底的恢復(fù)其實(shí)是一個(gè)非常好的想法，因?yàn)檫@對(duì)于子宮的恢復(fù)也是很好的，所以如果有經(jīng)濟(jì)能力的人最好是去做這一個(gè)治療恢復(fù)。做這一個(gè)盆底恢復(fù)的話，子宮收縮的能力也會(huì)變好，相對(duì)的我們的身體的疼痛也就減輕了。
