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月經(jīng)期能做的瑜伽動(dòng)作有哪些?

2017-05-09 15:33:58  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:在月經(jīng)期往往都是在脆弱的時(shí)候,也有很多女性朋友在月經(jīng)的時(shí)候,會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)的情況,這些朋友是不可以做大幅度運(yùn)動(dòng)的。很多人都會(huì)說月經(jīng)的時(shí)

在月經(jīng)期往往都是在脆弱的時(shí)候,也有很多女性朋友在月經(jīng)的時(shí)候,會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)的情況,這些朋友是不可以做大幅度運(yùn)動(dòng)的。很多人都會(huì)說月經(jīng)的時(shí)候不能吃太多東西以免發(fā)胖,也有很多人說月經(jīng)的時(shí)候做一些瑜伽,運(yùn)動(dòng)是可以減肥的,可是瑜伽的體式也是非常的多,身處月經(jīng)期的女性朋友可以做哪些瑜伽運(yùn)動(dòng)?

拱形瑜伽

跪坐,雙手放在盆骨上方,腰慢慢向后彎,先把右手放在右腳跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左腳跟上,保持自然呼吸約15—30秒。

功效:可以鍛煉脊柱,調(diào)理月經(jīng),減緩經(jīng)期不適感。

臥束角式

1、仰臥,背部下方用一長(zhǎng)枕支撐身體,彎曲兩膝向外,腳底腳趾相對(duì)。

2、兩手心向上放在身體兩側(cè),眼睛閉上自然呼吸練習(xí)5分鐘

坐姿扭轉(zhuǎn)式

1、坐姿,雙腿向前伸,彎曲右膝,將右腳放在左膝外側(cè),左手放在右大腿外側(cè),右手放在臀部后方的地面。

2、吸氣脊柱向上伸直,隨著呼氣脊柱向右向后扭轉(zhuǎn),每側(cè)練習(xí)一次保持30秒鐘,每側(cè)3次,共練習(xí)3分鐘。

大敬拜式

1、以貓式動(dòng)作開始,腳尖踮地,雙腿伸直,腳跟踩地,手臂伸直,臀部向上,背部和手臂形成一條直線,身體呈倒v型。

2、用鼻子均勻呼吸10次后,腳跟離地,雙膝彎曲,回到貓式位置。

坐姿前彎式

1、坐在瑜伽墊上,雙腿并攏,吸氣時(shí)候,雙手向上伸。

2、吐氣,身體向前伸,雙手抓住腳掌,雙腿保持伸直。

3、呼吸,讓上身更加貼近雙腿。然后,雙手向上伸,恢復(fù)坐姿,放松。

輪式瑜伽

仰臥,屈雙腿,腳跟盡量靠近大腿跟部,雙手放于耳邊,吸氣,手臂和兩腿共同向下用力,使背部離開地面,身體呈反拱狀,保持自然呼吸。

功效:這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以促進(jìn)血液循環(huán),緩解經(jīng)期身體疲乏。

上面小編給大家提供的幾種體式在月經(jīng)期間做還是非常安全的。練習(xí)瑜伽的女性朋友一定要注意在經(jīng)期期間不要做新的體式,不要做一些比較困難,大幅度運(yùn)動(dòng)的體式。在月經(jīng)期間一定要注意,不要碰冷水,不吃過于辛辣的物品。

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