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女人運動瘦身怎么做?

2017-05-09 15:51:30  來源:360常識網   熱度:
導語:追求美麗是所有女性的天性,他們就是為了美而誕生的。在當今科技與經濟迅速發展的今天,一大堆的女性朋友們在一起除了談及有關于化妝的話題

追求美麗是所有女性的天性,他們就是為了美而誕生的。在當今科技與經濟迅速發展的今天,一大堆的女性朋友們在一起除了談及有關于化妝的話題之外,還總會提到怎樣來瘦身,可是并不是每個方法都適合所有的人,那么,針對不同的人該如何來運動瘦身,接下來,就讓我們跟隨小編一起去認識一下了。

1、讓粗腿變瘦的秘密——有氧練習

要想給粗胖的大腿“瘦身”,那就進行有氧練習,大多數有氧練習,如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動都是給大腿減肥的利器。每個星期至少進行4次,每次30分鐘。

與此同時,還可以增加以下練習:兩腳并立,兩臂放于體側,右腳向右側邁一步形成側箭步這時右腿彎曲,左腿伸直,身體正對前方。稍停,恢復初始位置。每側做2~組,每組做20次。

2、美化臀部的秘密——箭步蹲

箭步蹲是塑造漂亮臀部,大腿的秘密武器。開始時,兩腳并立,兩手各握一只5~8磅重的啞鈴。接著,右腳向前邁一步形成箭步,右膝位于右踝的正上方,左膝接近于地面,但不觸地,稍停后,恢復開始位置,在還原的過程中,順勢做一個啞鈴彎舉動作。兩腿交替進行,每側做15次。

3、整體塑身的秘密——普拉提

如果你的體重超標,一定要選擇那些對關節影響較小的鍛煉方式,如水上有氧健身練習、普拉提、自行車以及橢圓機練習等。隨著脂肪數量的不斷減少以及身體適應能力的不斷增加,可以再考慮增加其他一些運動項目。

4、圓滿結實雙臂的秘密——輕重量啞鈴

保持雙臂圓潤修長的秘密就是用輕重量的啞鈴進行多次數的練習。做肱二頭肌與肱三頭肌練習時,使用的啞鈴重量不要超過8磅,每次做3組練習,每組20次。

瑜伽與普拉提練習對于塑造結實的肢體也很有幫助,每星期鍛煉1~2次即可,你可以將這類鍛煉方法與力量練習結合起來進行。

擁有完美的身體線條是所有愛美女性的追求,為了美麗,即使花再多的冤枉錢都覺得值得。其實,只要大家堅持每天做一些運動,跑跑步或是打羽毛球,踢鍵子都可以促進血液循環,燃燒體內的脂肪,但是,也要注意"凡事都是有限度的,適當的休息也是必要的。

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