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女生健身計劃怎么做?

2017-05-09 16:20:30  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:在我身邊有很多人,因為長時間的坐姿,或者說長時間的營養(yǎng)不良,暴飲暴食,不正常的飲食,導(dǎo)致了身體的肥胖,他們非常的想要靠運動來減掉自

在我身邊有很多人,因為長時間的坐姿,或者說長時間的營養(yǎng)不良,暴飲暴食,不正常的飲食,導(dǎo)致了身體的肥胖,他們非常的想要靠運動來減掉自己身上的肥肉,但是,他們很少有人會堅持下來,所以在這里,我建議很多人,如果真的想要靠著運動來減肥的話就一定要制定一個健身計劃,這是非常有必要的事情。

現(xiàn)在好多人開始想健身的熱情很高,可是能堅持下來的卻很少,下面我們來看一下如何能讓我們對健身感興趣并且能堅持下來呢。

1、找一個合適的伙伴

對:一個有健身計劃的朋友

錯:單獨健身

跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計劃,并且能相互支持、相互鼓勵,從群體責任感中受益。

2、多種運動選擇

對:精彩紛呈的健身方案。

錯:只做自己喜歡的項目。

人對于某種健身運動的熱情可能會在幾個月內(nèi)消退,如果你覺得沒有了熱情,或無法再提高了,就馬上換一種運動形式吧。

3、天天鍛煉

對:每周運動3-5天。

錯:已經(jīng)2天以上不去鍛煉了。

要想把健身變成一種日常習慣,就不要連續(xù)超過兩天不去健身,因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。

4、制訂備用方案

對:錯過就錯過了,只要明天更努力。

錯:無法繼續(xù),因為有障礙。

健身前應(yīng)預(yù)先考慮到一些可能會影響健身的因素,記下克服“健身障礙”的方法,準備一套備用方案,最重要的是,不要一遇到阻礙就放棄。

5、目標要高,但不能高不可及

對:具體目標——我每天要走20分鐘。

錯:抽象目標——我要更努力地鍛煉。

設(shè)定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來,你的目標應(yīng)該是短期、具體而現(xiàn)實的,這樣才容易堅持下來。如果輕松地就達到了目標,可把目標訂得更高些,并且每過4-6周核準一次,以確保沒有偏離正確的方向。

6、記下自己的進步對:堅持記錄自己的健身過程。

錯:我昨天干什么了?忘了!

只要你詳細地記錄你的健身過程,可以給你帶來成就感,并能幫助了解自己跑了或走了多遠、多快,燃燒了多少熱量,以及自己的進步有多大,用這些來挑戰(zhàn)自己,設(shè)立新目標。

一個計劃,是非常有益的,很少有人沒有計劃就能夠堅持不懈的完成它自己想要的目標,所以我認為如果你真的想要靠著運動來減肥的話就應(yīng)該適當?shù)慕o自己制定一個健身計劃,我相信只要你能夠按著計劃來做事情,一定會達到你自己想要完成的目標。

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