女性力量訓(xùn)練計(jì)劃怎么做？
女孩子，天生的力氣就是比較薄弱，很容易受到外界的侵犯，所以很多女生希望自己可以擁有點(diǎn)力量來保護(hù)自己，但是又不知道怎么能使自己的力量足夠保護(hù)自己不受到傷害，于是因?yàn)檫@個問題導(dǎo)致了力量的懸殊，今天，我們就要來說一說關(guān)于女性朋友應(yīng)該如何來鍛煉自己的力量。
半蹲上舉啞鈴
雙腳分立同肩寬，雙手各持一個啞鈴于肩部。收腹，上體正直。鋌胸，肩部放松。身體重心放在腳后跟。動作開始先屈膝下蹲至大腿與地面平行，然后起立、順勢用力伸展雙臂把啞鈴舉過頭頂。兩肘不要繃緊。然后屈臂還原再重復(fù)。
要點(diǎn)
上舉啞鈴與下蹲立起一氣呵成，借起立的力完成動作。啞鈴重量2.5-7.5公斤。
塑身：力量練習(xí) 雕塑女性的身材
單臂俯身上拉啞鈴
站在一把牢固的椅子后40-60厘米處。右腳在前，雙腳相距與肩同寬。右手扶住椅子背，左手握啞鈴。雙膝稍屈，向前俯身。保持腰背平直，與地面平行。持啞鈴的左手向下垂于肩下方。動作開始背肌用力，肩胛骨向中間擠，提肘把啞鈴拉起至肘高于腰。保持頭、頸、脊柱一條直線。不要弓腰或塌腰，拉起后還原重復(fù)。
要點(diǎn)
動作以背肌用力為主，腹肌與腿保持穩(wěn)定。啞鈴重2.5-7.5公斤。雙腳分立同肩寬。兩腿伸直(不要繃緊膝關(guān)節(jié))。上體正直，收腹。雙手持啞鈴于體側(cè)。
以上就是關(guān)于女性朋友想要知道的關(guān)于如何才能安排好力量的訓(xùn)練的計(jì)劃的相關(guān)內(nèi)容的介紹。女孩子在訓(xùn)練的時候，要先做好準(zhǔn)備運(yùn)動，不要做太過沉重的運(yùn)動，會導(dǎo)致肌肉的出現(xiàn)，也不必像拳擊選手那樣訓(xùn)練，只要有一個合理固定的時間點(diǎn)練習(xí)就足夠了，長久堅(jiān)持，慢慢的效果就出現(xiàn)。
