子宮下垂恢復操怎么做呢？
2017-05-10 09:12:48 來源：360常識網
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導語：很多產婦在生完孩子之后都非常害怕子宮會下垂，所以現在有一種子宮下垂恢復操，你可以在生產完之后可試著做，這樣能夠幫助你很好地預防子宮
很多產婦在生完孩子之后都非常害怕子宮會下垂，所以現在有一種子宮下垂恢復操，你可以在生產完之后可試著做，這樣能夠幫助你很好地預防子宮下垂，而且還能夠調理你的身體，經常做一做能夠幫助你減肥，下面就是子宮下垂操的一些做法，希望能夠幫到你恢復你的身體。
1、啞鈴伸蹲 減掉臂肩堆積贅肉
①雙腳分開與肩同寬，在雙腳之間放置兩個8磅重的啞鈴(啞鈴可用寶特瓶裝水代替)。
②向下做下蹲動作，大小腿之間呈90度，小腿垂直于地面，此時，不要彎腰，上身盡量向上抬起。
③雙手握住啞鈴，吸氣，慢慢將身體直立，同時雙手向上舉起啞鈴，當啞鈴與肩同高時停留3秒，然后伸直手臂使啞鈴高舉過頭。
④將手臂彎曲，雙手放于肩側停留3秒，然后慢慢下蹲，同時將啞鈴放回地上。如此重復20次。
2、扭轉式 擺脫大肚腩
①雙腳分開與肩同寬，將啞鈴放置腿間，下蹲，用左手握住啞鈴，然后慢慢直立身體，將左手伸直高舉過頭。
②右腳向外分開，腰部向左側扭轉，同時將右手手背貼于右腳內側，左手保持高舉啞鈴的動作，眼睛看向左手。
③保持動作5秒后直立身體，再次下蹲右手握啞鈴，身體向右側扭轉。重復動作20次。
這組動作在有效收緊腹部的同時也可以鍛煉到手臂哦。
4、側板式 強化收緊臀背部
在上一動作的基礎上，將身體向左側扭轉，同時左手握住啞鈴向上高舉，手臂伸直與地面垂直，雙腳不要離開地面，整個身體仍然在同一直線。保持動作30秒后回到起始動作換右側進行，重復動作10次。
看了上面的做法是不是覺得非常的簡單呢？那么以后你就可以以前下的時候稍微做一做，這樣不僅能夠幫助你預防子宮下垂，而且還能夠很好的幫助你起到減肥的作用，相信你也會非常樂意，而且經常做的話還能夠讓你越來越健康。
