請(qǐng)問(wèn) 來(lái)例假時(shí)可以練瑜伽嗎

2017-05-10 12:41:52　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：女孩都知道，月經(jīng)期的時(shí)候是一個(gè)月最低潮得時(shí)候，痛經(jīng)的女孩最有感觸，所以，經(jīng)期怕涼，忌腥辣，都是女孩自己應(yīng)該把握的。但是現(xiàn)在的女孩為

女孩都知道，月經(jīng)期的時(shí)候是一個(gè)月最低潮得時(shí)候，痛經(jīng)的女孩最有感觸，所以，經(jīng)期怕涼，忌腥辣，都是女孩自己應(yīng)該把握的。但是現(xiàn)在的女孩為了保持身材，經(jīng)期也會(huì)做一些運(yùn)動(dòng)之類的動(dòng)作，這樣有助于血液的循環(huán)，那么小編就和大家分享一下經(jīng)期得時(shí)候是否可以做瑜伽運(yùn)動(dòng)？

通過(guò)練瑜伽會(huì)促進(jìn)全身的血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，平衡五臟六腑，有助于調(diào)理月經(jīng)，加快盆腔器官的血液循環(huán)、減輕盆腔、腹腔性腺充血，減少經(jīng)期的腹痛等癥狀和舒緩經(jīng)期時(shí)的躁動(dòng)情緒。

1、經(jīng)期中（48-72小時(shí)）最好不要練習(xí)，停下來(lái)休息。如身體發(fā)緊或者有壓力時(shí)，部分前彎體式對(duì)身體有益，如束角式、臥束角式、坐角式等。當(dāng)然動(dòng)作不能做的過(guò)大。在經(jīng)期完全停止后可以回復(fù)正常聯(lián)系。

2、經(jīng)期中，一定嚴(yán)格避免髖部高于腰部和頭部的體式，如頭倒立、肩倒立等。

3、做體式時(shí)，應(yīng)避免對(duì)子宮過(guò)渡壓迫的體式。

4、避免會(huì)陰收束法、收腹收束法等。需要避免坐姿的調(diào)息法. 如果一定要做的話，請(qǐng)控制在十五分鐘以內(nèi). 避免內(nèi)外懸息，收腹和會(huì)陰收束法，風(fēng)箱式呼吸法，圣光和昏眩式調(diào)息.

5、不過(guò)分消耗體力；整個(gè)經(jīng)期的體位練習(xí)應(yīng)該以不會(huì)阻礙經(jīng)血流動(dòng)和對(duì)健康有益為前提. 在體位的選擇上要以不過(guò)分消耗體力和不干擾荷爾蒙為基礎(chǔ)

6、有經(jīng)期綜合癥的可以針對(duì)性練習(xí)；

7、必須視個(gè)人狀況而定。

8、仰臥姿勢(shì)利于經(jīng)期放松。例如：臥英雄式，仰臥束角式，仰臥吉祥坐，魚(yú)式，仰臥單腿觸趾式， (用束帶，墊子和瑜伽磚輔助練習(xí))，放松在壓力，緊張和不安情緒控制之下的肌肉和神經(jīng). 這些體位還可以放松減慢內(nèi)臟器官的活動(dòng)以降低能量的消耗.

平時(shí)我們就應(yīng)該注意保養(yǎng)自己的身體，經(jīng)期的時(shí)候更應(yīng)該有一些禁忌，但是也不能夠一點(diǎn)都不活動(dòng)的，鍛煉還是要鍛煉的，只是月經(jīng)期的女性應(yīng)該少沾涼水，平時(shí)應(yīng)該多意義保暖，才是最重要的。不要吃涼東西，在經(jīng)期保護(hù)好自己。