女性怎么用啞鈴練胸肌
啞鈴是一種很常用的健身器材，我們可以運(yùn)用啞鈴進(jìn)行各種健身活動(dòng)。通過(guò)運(yùn)用啞鈴，我們可以達(dá)到肥人減脂，瘦人增肌的效果。同樣女性朋友也可以通過(guò)使用啞鈴來(lái)鍛煉自己的胸肌，那么怎樣才能更好地鍛煉自己的胸肌呢？現(xiàn)在就讓小編給大家介紹幾個(gè)運(yùn)用啞鈴鍛煉胸肌的方法，希望能得到女性朋友的認(rèn)可。
1、平躺于器械上，雙手握啞鈴由兩側(cè)向中間抬起。這個(gè)動(dòng)作是最典型的鍛煉胸肌的，所以也推薦大家使用這種方法。具體動(dòng)作要領(lǐng)：雙手打開時(shí)一定要要讓胸肌處于放松的狀態(tài)而不是過(guò)渡向外使胸肌再次收到拉伸。動(dòng)作的頻率不宜過(guò)快，一般5~6秒中一組動(dòng)作即可。每次鍛煉不低于20次。
2、平躺于器械上，雙手握啞鈴向上舉起。這也是典型的鍛煉胸肌的方法，注意鍛煉前一定要提前預(yù)熱，讓身體處于活躍狀態(tài)。向上舉起的時(shí)候不要在上方停留，舉起后即可落下，不要太快。每次鍛煉時(shí)間不能太短，否則不會(huì)有效果，一般一次鍛煉最少要做30次左右，要堅(jiān)持每天都鍛煉。
3、站立雙手握住啞鈴，彎腰成90度向兩側(cè)舉起啞鈴。這個(gè)動(dòng)作難度較大，耗費(fèi)的體力也很大。在鍛煉的時(shí)候要注意身體的平衡，舉起啞鈴的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，因?yàn)殄憻挼氖切丶。灰獙?duì)胸肌有拉伸即可。
4、向上推舉啞鈴，并將啞鈴稍稍并攏，動(dòng)作完成后呼氣，平穩(wěn)的回到起始姿勢(shì)，吸氣。在做訓(xùn)練時(shí)，注意觀察啞鈴的運(yùn)動(dòng)軌跡，你應(yīng)該平穩(wěn)的推舉啞鈴，肘部向兩側(cè)伸展，手臂應(yīng)在同一垂直平面上運(yùn)動(dòng)，將啞鈴稍稍并攏可以擴(kuò)大胸肌的活動(dòng)范圍，增強(qiáng)整個(gè)訓(xùn)練的效果。不要把手臂完全伸直，以免肱三頭肌受到過(guò)大壓力。
啞鈴是一種很方便的健身器材，除了鍛煉胸肌外，我們也可以運(yùn)用啞鈴鍛煉我們的腹肌、肱二頭肌等部分肌肉，但是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，我們要做好適當(dāng)?shù)臒嵘恚裾邥?huì)對(duì)我們的肌肉造成損傷。最后祝愿大家都擁有一個(gè)好身材。
