必知三十六個(gè)衰老真相

1、整天工作，沒有休息

長時(shí)間從事一種工作會(huì)讓人感到無聊，而無聊恰恰讓身體感到疲憊。每天都應(yīng)該盡可能地為自己找點(diǎn)兒樂，例如：看看笑話，翻翻休閑雜志，給好朋友打個(gè)電話。讓自己偶然做做白日夢(mèng)等一些能讓自己輕松的事情。

2、健身房里的馬大哈

最好準(zhǔn)備專門的健身軟底鞋或厚棉襪，因?yàn)槌睗竦慕∩矸康靥汉苋菀纂[藏和滋生細(xì)菌，如足癬和足底疣。類似的還有公共更衣室和泳池的拖鞋， 雖然都已消毒，但還是穿自己的最保險(xiǎn)。

3、經(jīng)年不變的避孕方式

避孕方法應(yīng)隨著身體狀況的改變而改變。即使你比較習(xí)慣目前的避孕方法，也要在體檢時(shí)向醫(yī)生詢問是否仍適合你現(xiàn)在的狀況。5年前常用的避孕藥未必仍適合你現(xiàn)在的身體。

4、超負(fù)荷的衛(wèi)生棉條

忙碌的你在量少的日子里也許會(huì)忘記體內(nèi)衛(wèi)生棉條的存在。長時(shí)間不更換棉條容易導(dǎo)致陰道炎癥以及其他婦科疾病。衛(wèi)生棉條的最長負(fù)荷時(shí)間是8小時(shí)，所以睡前務(wù)必要更換新棉條。

5、牙線會(huì)讓牙縫變寬嗎

這種擔(dān)心是多余的，實(shí)際上，由于牙線質(zhì)地很軟，所以比起牙簽來更不會(huì)傷害牙齒。一般的，一天使用一次牙線就夠了，但如果你的牙齒稀疏，就必須隨身帶著牙線。每次進(jìn)食完用牙線清潔時(shí)，盡量使牙線到達(dá)牙縫深處，進(jìn)入齦溝底，以清潔齦溝區(qū)，但注意不要用力過大，以免損傷牙周組織。

6、鍛煉模式一成不變

如果多年不改變鍛煉模式，很容易造成經(jīng)常鍛煉的那部分肌肉勞損，而沒有運(yùn)動(dòng)到的肌肉一直被忽視。長此以往，很可能使身體不成比例的發(fā)展。而且，從心理上看，時(shí)常變換鍛煉方式不僅使鍛煉更加有效，而且更有新鮮感，也更容易堅(jiān)持。

7、高跟鞋的美麗錯(cuò)誤

高跟鞋問世以來一直備受女性的青睞。但鞋跟在7cm以上的高跟鞋使人體重心自然前移，給膝關(guān)節(jié)造成了壓力。研究發(fā)現(xiàn)：膝部壓力過大是導(dǎo) 致關(guān)節(jié)炎的直接原因之一。另外，如果身體重量過多集中在前腳掌上，趾骨也會(huì)因?yàn)樨?fù)擔(dān)過重而變粗。科學(xué)證明，過高的高跟鞋還是跟腱和脊椎骨變形的罪魁。據(jù)統(tǒng)計(jì)，喜歡穿高跟鞋的英國婦女中有62%的人都患有不同程度的上述疾病。

8、呼吸太淺

人們平時(shí)的呼吸總是太淺。這樣血管里含的氧氣水平就低于二氧化碳水平，人因此就會(huì)感到疲憊。如果血液中氧氣不足，就會(huì)心跳加速、血壓升高。這對(duì)人的身體是很不利的，所以應(yīng)該每天多做幾次深呼吸。

9、長期用冷水刷牙

資料表明：人的牙齒最適應(yīng)35～36。5攝氏度的溫度，如果經(jīng)常用冷水刺激牙齒將導(dǎo)致牙齦出血、牙髓痙攣或其他牙病的發(fā)生。牙齒的壽命平均比人的壽命短10年以上，根源便出在“涼水刷牙”的 習(xí)慣上。

10、忽視常規(guī)婦科檢查

最新醫(yī)學(xué)報(bào)道發(fā)現(xiàn)：近5年，及早發(fā)現(xiàn)的宮頸癌死亡率降低了70%。婦科癌癥初期癥狀很容易被忽視，所以定期婦科分泌物檢查很重要。醫(yī)生 建議所有18歲以上的女性，特別是已有性經(jīng)驗(yàn)的女性，每年至少要進(jìn)行一次婦科常規(guī)檢查，其中包括分泌物化驗(yàn)和盆腔檢查。

11、忘記更換牙刷

服役過長的牙刷刷毛變形，不但不能有效地清潔牙齒，還經(jīng)常戳傷了牙齦。牙刷的最長使用期限是半年，口腔醫(yī)生建議：3個(gè)月更換一次牙刷。

12、疏忽健康保險(xiǎn)

20～35歲的女性一般健康狀況較好，容易忽視健康保險(xiǎn)。而此間一旦出現(xiàn)緊急情況就難以應(yīng)付。所以未雨綢繆就顯得尤其重要了。建議選擇 保費(fèi)較低的純保障型壽險(xiǎn)附加住院醫(yī)療、預(yù)防癌險(xiǎn)等險(xiǎn)種，保金額度占年收入的7～10倍、總保費(fèi)支出占收入的1/10左右比較合適。

13、對(duì)“高蛋白減肥法”的誤解

一種比較流行的減肥觀念認(rèn)為：蛋白質(zhì)和碳水化合物混合后會(huì)在體內(nèi)滯留較長時(shí)間。如果只攝取一種，就會(huì)減少在體內(nèi)滯留和被吸收的時(shí)間，從 而達(dá)到減肥的效果。孰不知碳水化合物是身體能量的主要來源，如果缺乏會(huì)導(dǎo)致疲勞和脫水，提供豐富維生素和纖維的蔬菜和水果也不可或缺。無論用什么方法減 肥，都必須保證每天攝入的谷物、蔬菜和水果占到總攝入量的55%以上。

14、只在用餐前洗手

很多專家認(rèn)為，最有效的減少疾病的方法就是勤洗手。僅在餐前洗手顯然是不夠的，去過衛(wèi)生間，打噴嚏、咳嗽和擦完鼻涕以及撫摩完小動(dòng)物后 都應(yīng)及時(shí)洗手。

15、體重增加

如果你忽然間重了5斤，那么你一定比從前更容易感到累。你做的每一個(gè)動(dòng)作都要帶著這些多余的贅肉進(jìn)行。多余的體重也給心臟增加了負(fù)擔(dān)和壓力。除了定期鍛煉外，還要注意健康飲食，少吃垃圾食品。因?yàn)槟忝繙p掉一斤贅肉，就為自己的身體減輕了一斤多余的負(fù)擔(dān)。

16、身體總處于缺水狀態(tài)

身體輕微缺水會(huì)導(dǎo)致疲勞，因?yàn)槿彼畷r(shí)血流量減低，而這時(shí)心臟不得不增加跳動(dòng)的次數(shù)和力度以確保有充足的供血量。所以，不要等到口渴的時(shí) 候才喝水，因?yàn)楫?dāng)你感到口渴時(shí)，你的身體已經(jīng)失去了2%～3%的水分。平時(shí)吃飯的時(shí)候也應(yīng)該多喝湯，或吃些高水分的水果和蔬菜，以便每天確保8～9杯水的 攝入量。

17、“從一而終”的床墊

我們經(jīng)常更換床單和枕巾，卻容易忽視床墊的清潔。每個(gè)季度要清理一次床墊，每年至少要有一次把床墊晾曬2小時(shí)。床墊臟了，要用肥皂和清 水洗滌，不要用汽油或清潔劑。而且每使用半年后要將床墊的前后位置調(diào)換一下。

18、香水造成的美麗傷害

香水中的檀香油、麝香和檸檬香及酒精等化學(xué)成分，在陽光照射下可能分解出有害物質(zhì)，使皮膚灼痛、出疹甚至發(fā)炎。所以在噴香水時(shí)盡量避免 直接噴在皮膚上太多，噴在衣服上也同樣可以香氣襲人。

19、烏煙瘴氣的晨練

如果你每天在交通擁堵的馬路上晨跑，還不如在室內(nèi)多睡一會(huì)兒。研究證明，長期吸入汽車廢氣，會(huì)使肺活量降低20%，還可能導(dǎo)致哮喘、肺氣腫。現(xiàn)在你可以每晚收看空氣質(zhì)量預(yù) 報(bào)，如果污染程度是中度以上，即使在遠(yuǎn)離馬路的公園也不適于晨練。

20、不穩(wěn)定的體重

每天測體重是個(gè)好習(xí)慣，可是為什么體重總無緣無故地發(fā)生變化？原來體內(nèi)水分的變化使體重在一天中有1～3公斤的增減幅度。也許你增加的 兩斤是因?yàn)閯倓偤韧甑哪菈夭琛Ｋ悦刻旃潭ㄔ谠绯縿偲鸫埠笊形催M(jìn)食時(shí)測出的體重是比較準(zhǔn)確的。

21、舊情難舍運(yùn)動(dòng)鞋

脛骨痛和跟腱勞損只是老運(yùn)動(dòng)鞋可能造成的損傷之一，一雙跑步鞋的服役極限是500公里，而體操鞋6個(gè)月就該退休了，因?yàn)樗鼈円呀?jīng)失去了原先的保護(hù)能力。

22、特殊日子的暴躁女司機(jī)

女性的生理期也會(huì)影響駕駛安全。因?yàn)榻?jīng)期的女人脾氣比平日更暴躁易怒。駕車需要長時(shí)間保持一種坐姿，而且要求精力集中，這樣就使生理期 的反應(yīng)更加嚴(yán)重。此時(shí)應(yīng)該多吃些含鐵豐富的食品，在車?yán)锊シ泡p松悅耳的音樂，并注意保暖，避免長時(shí)間駕駛。如果實(shí)在反應(yīng)劇烈，就先告別駕駛座吧。

23、忽視早餐

有些人不吃早餐，因?yàn)樗麄冊(cè)绯科鸫埠蟾杏X不餓。這也是一個(gè)很不好的習(xí)慣。科學(xué)的進(jìn)食原則應(yīng)該是：早餐要吃得像個(gè)國王，午餐要吃得像個(gè)王 子，晚餐要吃得像個(gè)乞丐。所以早餐不僅要吃，還要吃得豐盛。

24、習(xí)慣翹二郎腿

最近，美國醫(yī)生發(fā)起“讓婦女們放下二郎腿一天”的活動(dòng)。原因是太多長期久坐的職業(yè)女性們都患有不同程度的下背痛，直接原因就是翹二郎腿 的壞習(xí)慣。根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：長期翹二郎腿還容易易引起彎腰駝背，造成腰椎與胸椎壓力分布不均，長此以往，勢必壓迫脊椎神經(jīng)，而且翹二郎腿還會(huì)妨礙腿部血液循 環(huán)，造成腿部靜脈曲張。所以，還是趕緊把二郎腿放下來吧 。

25、5分熟的牛排味道鮮

制作牛肉餅的細(xì)牛肉末最容易隱藏沙門氏菌和大腸桿菌，而消滅這些細(xì)菌要達(dá)到160攝氏度的溫度。據(jù)查：我們吃的漢堡包中的牛肉餅只有5 成達(dá)到了這個(gè)溫度。如果你是牛排愛好者，而且只吃5分熟的話，還是犧牲一下口福吧。除了牛排之外，同樣需要注意的還有海鮮和生蛋，最好加熱到安全的溫度再 放心食用。

26、不知道膽固醇水平

你知道自己的血壓、心率，可是卻不清楚膽固醇水平。就像廣告中所說的：“高血脂不是老年人的專利”。即使你平時(shí)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，也很注意 飲食，還是有可能患上高血脂。因?yàn)轶w內(nèi)的膽固醇只有20%來自飲食，另外遺傳也是很重要的原因。

27、用飲料送服藥物

我們很早就知道不能用茶水服藥，因?yàn)椴枞~中的化學(xué)元素可能影響藥效，其實(shí)飲料也有同樣的問題，比如葡萄汁、可樂和咖啡。最好的服藥方法還是用溫度適中的白開水。

28、直接試用柜臺(tái)的化妝品

化妝品柜臺(tái)的唇膏已被上百人試過，如果在試用時(shí)不注意，就很可能染上疾病。無論是口紅、眼影、睫毛膏等等，還是在手背和手腕上試用比較安全。

29、不了解葉酸

葉酸是維生素的一種，對(duì)胎兒神經(jīng)管形成至關(guān)重要。育齡女性在決定要寶寶之前就應(yīng)補(bǔ)充適量的葉酸，最好每天補(bǔ)充400毫克，懷孕期間的婦女則要增加到600毫克，哺乳期婦女每天500毫克。蔬菜、豆類、橙汁和堅(jiān)果中都富含豐富的天然葉酸。

30、很久沒有全面體檢

很多疾病在萌芽時(shí)期的表現(xiàn)都不明顯，每年定期體檢可以幫助你及早發(fā)現(xiàn)、及時(shí)治療。醫(yī)生的建議是：至少一年一次骨盆檢查、分泌物涂片檢查、臨床乳房檢查和性病檢測；至少兩年一次血壓檢查和皮膚檢查；至少5年一次膽固醇和眼部檢查。

31、不知道如何與醫(yī)生交談

懂得如何與醫(yī)生交談能更快讓他了解你的病情。比如你經(jīng)常頭痛，除了記下是從何時(shí)開始、每次持續(xù)多久等癥狀外，還應(yīng)盡量記錄最近的體溫變 、生理周期是否正常等。你提供的信息越多，越有利于醫(yī)生診斷你的病情。

32、不關(guān)心牙齒健康

牙齒健康是社會(huì)整體文明程度的標(biāo)志之一。也許你的牙齒從未出現(xiàn)過問題，或者因?yàn)槟炒?ldquo;恐怖經(jīng)歷”而害怕看牙醫(yī)。但無論怎樣，保證每年做 一次牙科檢查和至少洗一次牙都是必要的。擁有一口健康潔白的牙齒能讓你的笑容更燦爛。

33、很久不曾開懷大笑

激烈的競爭使現(xiàn)代生活充滿了壓力，大笑是減緩壓力最自然、最有效的方式。10年前科學(xué)家發(fā)現(xiàn)人體每天都生成3000多個(gè)癌細(xì)胞，還有50億個(gè)能及時(shí)消滅癌細(xì)胞的“殺傷者細(xì)胞”。剛剛大笑完的人體內(nèi)殺傷者細(xì)胞 會(huì)明顯增加，真可謂是“笑”益顯著。

34、冷漠的辦公室氣氛

工作本身的壓力就足以讓人感到緊張了，如果你與某個(gè)同事相處關(guān)系不妙，甚至成了死對(duì)頭的話，那辦公室氣氛就更加壓抑。與其花費(fèi)時(shí)間去貶 低對(duì)方，不如冷靜下來把關(guān)系理順。一個(gè)和諧的工作氣氛不但讓你心里感覺舒服，對(duì)工作效率也會(huì)有所促進(jìn)。

35、不給自己“情緒化”的機(jī)會(huì)

從心理健康的角度來看，長期積壓怒氣會(huì)影響身心健康，怒氣長時(shí)間得不到排解就可能變成憂郁情緒。一個(gè)懂得如何發(fā)脾氣、正確發(fā)泄自己不滿 的女性才是一個(gè)心理成熟、健康的女性。喜怒哀樂本是人之常情，沒有理由強(qiáng)迫自己控制情緒而忽視甚至是否定自己的感受，關(guān)鍵在于找準(zhǔn)渠道。

36、只去健身房鍛煉

很多人都想抽時(shí)間去健身房鍛煉，但由于工作和社交的忙碌總不能保證時(shí)間。其實(shí)平時(shí)我們?cè)诠ぷ髦兄灰约幼⒁猓湍茴A(yù)防很多緩慢形成的。