長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋后換平底鞋 或致阿基里斯腱斷裂

高跟鞋是女人搖曳生姿的秘密武器，高度凸顯曲線，走起路來(lái)?yè)u曳生姿嫵媚極了，但你知道長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋會(huì)造成小腿肌肉纖維減少，更進(jìn)一步還會(huì)造成阿肌里斯腱斷裂。臺(tái)大骨科醫(yī)師表示，這是高跟鞋對(duì)腿部最直接的影響，女性喜歡上班期間穿高跟鞋，偶爾休假換成平底鞋后，腳后跟肌腱反而受到牽引，造成疼痛，嚴(yán)重時(shí)就會(huì)造成斷裂。

肌肉萎縮高跟換平底更疼痛

根據(jù)英國(guó)曼徹斯特城市大學(xué)（ Manchester Metropolitan University）特別針對(duì)高跟鞋是否會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉纖維變短的研究。受測(cè)者分為2組，1組是不愛(ài)穿高跟鞋的女性，另1組則是2年內(nèi)常穿高跟鞋的女性，研究人員用超聲波測(cè)量2組女性小腿肌肉的纖維長(zhǎng)度，發(fā)現(xiàn)愛(ài)穿高跟鞋的女性纖維較正常短了13%。主持這項(xiàng)研究的研究員Marco Narici解釋，因小腿肌肉纖維短，足跟肌腱厚而硬，踩在平地上很難伸展，所以女性在脫下高跟鞋換上平底鞋時(shí)，才會(huì)感到酸痛不適。

楊榮森醫(yī)師指出這個(gè)研究的確屬實(shí)，長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋卻會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉纖維短少，因此，即有可能會(huì)產(chǎn)生阿肌里斯腱斷裂的可能，？？但是，也不能排除每個(gè)人先天的脂肪量就不同，運(yùn)動(dòng)量造就的肌肉韌度，所以并不能很武斷的就認(rèn)為穿高跟鞋的女性必定會(huì)有這樣的癥狀出現(xiàn)。

平底高跟交替不如少穿為妙

不過(guò)，換言之，此研究結(jié)果也提醒愛(ài)美的女性朋友，以為一天中將高跟、平底鞋適度替換就能減低傷害，事實(shí)并不然，長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋使小腿肌肉變短、變?nèi)酰瑩Q上平底鞋后，小腿肌肉可伸展到穿高跟鞋所不能伸展的姿勢(shì)，反而引起疼痛和不舒服。因此，盡量以舒服的平底鞋取代高跟鞋，才是真正避免不適的方式。

泡腳+踮腳減輕疼痛

當(dāng)然，非穿不可的女性，也可以嘗試泡腳和踮腳的小方法紓緩不適。建議可在早晨起床后可泡腳20分鐘，水溫以不燙腳為原則，主要以放松足部肌肉，避免腳抽筋、疼痛。另外，每天可練習(xí)踮腳尖，緩緩升高和降低腳后跟20次。楊榮森醫(yī)師表示，這兩個(gè)方法都屬于緩解長(zhǎng)期穿高跟鞋導(dǎo)致的疼痛，真正有效的方式就是戒掉高跟鞋，才能遠(yuǎn)離這些折磨人的后遺癥。

【醫(yī)師小叮嚀】：

每天穿高跟鞋不宜超過(guò)6小時(shí)，鞋跟的高度不宜超過(guò)5公分，并以粗跟為主，穿上高跟鞋后也應(yīng)盡量不提重物，避免重心不穩(wěn)而跌倒。