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這些壞習慣讓女人骨骼更脆弱

2017-11-19 10:45:54  來源:360常識網   熱度:
導語:脊椎相關疾病患者越來越年輕,與電腦有著直接的關系。由于鼠標的使用,導致右邊頸部用力較多,頸椎協調不平衡,容易誘發一側肌肉、韌帶緊張。而長時間使用電腦使頸椎保持強直姿勢,腰椎長期承受身體的重量,都會導致脊椎相關疾病的發生。

這些壞習慣讓女人骨骼更脆弱

這些壞習慣讓女人骨骼更脆弱

1、愛穿高跟鞋

女性愛美是天生的高跟鞋更是給女性的美做出了不小的貢獻,但也給你的骨骼健康帶來不小的麻煩。正常情況下,腳部有三個受力點:第一、第五個腳趾和腳跟。而穿高跟鞋時,身體前傾,重心前移,人體重量幾乎都落在前兩點,這會引起上半身的脊椎問題。常穿高跟鞋,會使前腳掌受過多壓力,膝關節吸收更多震蕩力,加快了韌帶的老化,韌帶對固定膝關節起到非常關鍵的保護作用,提前老化等于讓關節提前“退休”。因此,高跟鞋的鞋跟不要超過5厘米,每周穿高跟鞋的次數不要超過4次,另外,穿不同高度的高跟鞋還可以使踝關節適應性提高,減少下肢浮腫!

2、盲目減肥

適當的脂肪,能通過生化作用轉化成雌激素等,增加鈣的吸收,促進骨的形成,防止骨質疏松。不少都市現代女性過度追求苗條,在減去脂肪的同時也減掉了骨量,年紀輕輕就被發現有骨質疏松的癥狀。因此,白領女性保持適當體重是非常有必要的。美國一項研究發現,女性在節食18個月以后,體重雖減了3公斤,但是骨密度也會隨之下降。由于脂肪層和肌肉薄弱,一旦發生意外,比如不小心扭傷、摔倒、擠壓時,就比其他人更易骨折。另外,體形瘦小的人脂肪組織和肌肉較薄,也容易發生骨質疏松,并且伴隨著骨質疏松性骨折。

3、整天宅在家里

如果說以前導致骨質疏松主要是蛋白質攝入不足,現在陽光直照不足則成為主因了。現代人補鈣意識有所提高,但25~35歲之間的人多為辦公一族,進了家門幾乎一天都不出來,也不喜歡運動,不愛曬太陽,導致維生素D缺乏,補了鈣卻無法充分吸收的遺憾便產生了。一旦有骨質疏松,就容易出現用力后骨折、腰椎間盤突出、腰部扭傷等問題。

4、天冷穿裙子

人體骨骼、關節的抵抗力和血液循環相關。穿裙子勢必將下肢暴露在空氣中,受到寒冷的刺激,會使腿部血管痙攣,使膝關節周圍供血減少,最終導致關節抵抗力下降。經年累月,患風濕性關節炎的可能性就大大增加。

5、你是個游戲迷

醫學研究證明,脊椎相關疾病患者越來越年輕,與電腦有著直接的關系。由于鼠標的使用,導致右邊頸部用力較多,頸椎協調不平衡,容易誘發一側肌肉、韌帶緊張。而長時間使用電腦使頸椎保持強直姿勢,腰椎長期承受身體的重量,都會導致脊椎相關疾病的發生。

6、酷愛碳酸飲料

常喝可樂也會降低女性骨密度,而骨密度與骨折風險緊密相連,一項研究顯示,喜歡喝汽水類飲料的女性,骨折的幾率是不合汽水者的3倍;而愛喝可樂的女性,骨折的幾率是不喝汽水類飲料的5倍。研究人員的解釋是,可樂中含有磷酸,不僅會降低人體對鈣的吸收,還會加快鈣的流失;喝可樂的女性還有可能牛奶攝取量不足,使身體缺乏鈣質。

如何保護好骨骼

1、起身:

每天清晨醒來,不要像做仰臥起坐那樣直接快速的起身。而應該側身向上用手支撐緩慢坐起。上床睡覺也是,側著身躺下,避免仰著躺下。這樣能更好保護脊柱。

2、睡覺:

趴著睡覺不利呼吸,也不利于脊椎健康。應該采用平躺和側臥,一般我們都會以為,仰臥睡覺時腿伸直會比較好,其實腿部過直,不利于放松腰骶部肌肉。最好在腿彎處墊個枕頭,保持一定的曲度。無論是仰臥還是側睡,盡量避免頭前屈或后仰,也不要向一側偏斜。雙髖及雙膝略屈,使肌肉能自然松弛。

3、駕車:

座椅與靠背的以夾角100°為宜,座椅與方向盤間距不宜太遠,適當靠近,確保駕駛員能坐滿座位并緊靠座椅后背,脖子貼緊墊枕,同時不影響上肢操控方向盤為宜。這樣能減少駕駛中頭頸部的晃動,并避免因汽車震動導致頸腰椎損傷。切忌座椅遠離方向盤,頭頸腰身體的連線呈半弧形坐位駕駛,這樣容易導致頸椎病和腰椎間盤突出。

4、站立行走:

歪身站立會造成腰椎兩側受力不均,導致腰背疼痛。良好的站姿是:下巴稍回縮,腹部微微收緊,重心稍微向前。如需長時間站立勞作,一只腳最好踏在10—15厘米高的踏板上,每隔一會兒雙腳可作交換,以減少腰椎的負荷。

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