緩解經前綜合癥的最佳飲食療方

2016-08-17 17:00:57　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：研究發現，75%的女性都患有“經前期綜合征”，癥狀包括明顯的心情抑郁、焦慮、緊張、情感脆弱、易被激怒、乏力、貪食和胸痛、頭痛等，如何緩解這種不適癥狀？

月經前出現煩躁、易怒、失眠等一系列癥狀，而在月經后又消失者，叫經前期綜合癥，又叫經前期緊張綜合癥、經前期緊張癥。此類癥狀多見于35歲以上婦女，或伴有不孕癥、月經失調病人。僅少數病人癥狀較重，影響工作和生活，因此到底該如何才能緩解經前期綜合癥呢

食物緩解經前期綜合癥

大部分女性在月經來潮前一周左右，都會出現一定程度的情緒反常，醫學上稱之為“經前期綜合征”。美國最近一項調查發現，如果在月經前額外多攝入一些熱量，并且這些熱量來自于薯類、谷類、全麥類等含豐富碳水化合物的食物，抑郁的癥狀就會明顯減輕。

美國醫學專家錢德拉指出，75%的女性都患有“經前期綜合征”，癥狀包括明顯的心情抑郁、焦慮、緊張、情感脆弱、易被激怒、乏力、貪食和胸痛、頭痛等。出現這些問題最直接的原因，是體內有一種叫血清素的物質濃度降低了。血清素是一種負責神經傳導的腦部化學物質，會把大腦內各種各樣的訊息傳達到神經細胞。一旦它在體內濃度不夠，人就會變得焦慮或憂愁。

研究發現，碳水化合物之所以能起鎮靜和安慰神經的作用，是由于它能夠提高血清素的水平。一般來說，攝入50克左右的碳水化合物就能見到效果。薯類和谷類、全麥類食品，比如用大米、面粉、小米做的各種主食，以及紅薯、土豆等食物中，所含有的碳水化合物極其豐富，因此成為典型的抗抑郁食物。此外，碳水化合物中的葡萄糖還是大腦工作時重要的能量來源，可以讓經期仍要堅持工作的女性減少疲憊感。經期女性每天攝入的碳水化合物應該占總能量的55%—65%。碳水化合物攝入不足會影響其他營養素的吸收，降低身體的免疫能力。

除了碳水化合物以外，維生素B6也能幫助大腦合成血清素，減輕抑郁癥狀。食物中含維生素B6比較多的是香蕉，它所含有的生物堿還可以起到振奮精神和提高信心的作用。全麥類食品的谷皮中維生素B6含量也很多，因此，經期可多吃些含有麥麩的食品。

經期多喝水可以保持大便通暢，減少骨盆充血。同時，在經期，由于常會感到腰痛、不思飲食，不妨多吃一些開胃的食物。另外，喝點豬肝紅棗粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗粥及姜棗紅糖水等，都能起到補血的作用。櫻桃、南瓜、低脂牛奶、雞肉等，也是女性經期很好的食品。

美國賓夕法尼亞州立大學研究人員還發現，由于血液流失，女性經期體內會出現鐵(鐵食品)含量不足的現象，導致思考和記憶方面的問題。要想獲得足夠的鐵，吃牛肉是個好辦法。瑜伽緩解經前期綜合癥

我們已經有了很好的緩解經前期綜合癥的方法-----瑜伽的練習和阿育吠陀治療的結合。試試以下的方法來緩解每月的困擾。

你是否熟悉沮喪，乳房酸脹，怒氣爆發，浮腫，瘋狂的想吃巧克力或是其他特殊的食品在每月特殊的幾天里？大約有40%的成年女性每月在經歷這些折磨。

規律的瑜伽練習可以防止這些癥狀以以下三種方式。

第一，瑜伽練習可以釋放內啡肽，一種身體內可以使情緒愉悅的化合物。

第二，瑜伽練習可以安撫中樞神經系統并且增加血氧含量滋養生殖系統。

第三，瑜伽練習可以使身體深度放松，這可以進一步的減輕PMS的癥狀。

建議規律的做三十分鐘有效的瑜伽練習，包括：站姿，倒立姿勢----如手倒立，頭倒立。每周至少四次。如果憂郁癥狀較明顯，建議做一些簡單的后彎動作，后彎可以鼓舞、提升精神。不過，在PMS嚴重期間和月經的前幾天，建議做一些有恢復精力作用的體式。

還有一種事半功倍的有效方式來提高瑜伽練習的效果，就是將阿育吠陀治療方法結合進來。阿育吠陀認為，PMS是三質(譯注，即瓦他(vata)、皮塔(pitta)、卡法(kapha))不平衡造成的。

VATA VERTIGO 如果你感到情緒不穩定，焦慮---vata 不平衡---避免食用生冷的食物，多食用粥類，米飯和炒蔬菜。