關于生理期痛經的幾個疑問

Q1喝熱巧克力 可舒緩經痛？

對 溫熱食物有助于減緩疼痛，但甜食不宜過量攝取。

專家說，如果是原發性經痛，喝熱巧克力、熱敷腹部多少有一定的效果，因為溫熱的食物可以讓血管舒張，有助于減緩經痛。臺安醫院營養師專家則表示，靠巧克力之類的甜食來止經痛，主要是心理影響生理，藉由吃巧克力來獲得暫時的快樂，借以忘記疼痛。然而，她也提醒，吃巧克力等甜食雖然可以轉移注意力，忘卻疼痛，但吃太多會導致血糖不穩定，因此，攝取要適量。

Q2吃黑糖或喝黑糖水有助緩解經痛？

對！

中醫觀點認為，黑糖屬溫補食物，具有緩和腸胃不適、活血散瘀、溫經散寒、緩和疼痛的功效，因此有助于緩解經痛。專家也表示，溫熱的食物可以讓血管舒張，所以適量喝點溫熱的黑糖水，有減輕經痛的效果。

專家則認為，女性經痛時，身體耗費大量能量來對付痛楚，而黑糖屬于易吸收的精致糖，有補充能量的功效。此外，黑糖富含鈣質，可讓肌肉收縮、神經穩定，因此有助于舒緩疼痛。然而，黑糖因為好吸收，攝取時要注意分量，以一個成年女性一天攝取1500卡為例，一天最好不要吃超過兩湯匙半，約37.5公克的黑糖。

Q3怕經痛生理期不能吃蘿卜糕？

對 若加熱可減弱寒性，但少量為佳。

一般來說，中醫建議經期來時，不要攝取涼性食物，例如柳丁、梨子、蘿卜等，但食物經過加熱，寒性就會減弱，因此，少量的蘿卜湯、蘿卜糕仍在可接受的范圍。此外，專家提醒，吃蘿卜糕要特別注意油脂攝取，因為蘿卜糕是高油脂食物，吃多反而會引起經前癥候群及經期各種不舒服。

Q4吃香蕉、牛奶、堅果能避免經痛？

對！

專家表示，月經來之前，可以多攝取一些含有「色胺酸」的食物，像是香蕉、牛奶、堅果等，這些食物可讓人感到安定放松，保持心情愉悅。要注意的是，芭蕉雖然也富含色胺酸，但熱量卻是同重量香蕉的兩倍，因此食用上要特別注意，避免攝入過多熱量。另外，平常吃東西不要暴飲暴食，以免造成血糖質不穩定，易引發經期不適癥狀。

Q5經痛前服用止痛藥止痛效果最好？

對！但止痛藥傷胃，宜適當攝取。

目前大部分婦產科開的止痛藥是NSAID，屬于非類固醇的抗發炎藥物，用于對抗引起子宮收縮的前列腺素，因此對于止經痛非常有效，但專家提醒這類藥易傷胃，少數人會引發過敏，因此，要視個人體質來決定使用與否。此外，止痛藥是藉由控制荷爾蒙所造成的子宮收縮來緩解疼痛，所以在生理痛尚未出現前服用效果最好，需要的量也會較經痛發生時才吃要少。

BOX：生理期怎么吃都不會胖？

專家皆表示，這些都是以訛傳訛，食物吃下去就會有熱量，絕對不可能月經來時吃東西不會胖。只因經前水腫，會使體重增加1～2公斤，水腫消退后，體重也跟著減輕，才會有生理期時怎么吃都不會胖的假象。事實上，生理期間瘦體素分泌較少，吃多更容易發胖，反而是生理期過后，代謝力會提高。

BOX： 營養師讓月事服服貼貼的法寶

本身有經前癥候群的專家表示，月經前與月經來時，會特別注意保養。譬如：月經前一周，會多喝富含色胺酸的豆漿;月經來時，則會吃巧克力讓自己心情好，忘卻經痛，但是一天只吃約60克的巧克力，而且選擇可可濃度為70% ，比較不甜的巧克力。由于經期身體大量失血，也會攝取富含鐵質的食物，例如豬肝湯。

專家解釋，動物性鐵質較植物性鐵質易吸收，因為植物性鐵質需要在人體內經過一次機轉，才能被吸收，但是動物性鐵質「血基質鐵」高，人體容易吸收。對于茹素者，她建議可多吃葡萄、葡萄干、黑糖、黑芝麻等，這些食物都含有豐富的鐵質。