當前位置:首頁 > 人群 > 學生保健 > 正文

?小學生飲食注意的要點

2017-04-05 10:41:21  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:正在處于上學階段的孩子來說學習任務(wù)可能都比較,我身體要吸收更多的營養(yǎng)才能保證孩子的健康,為媽媽們要,更加用心的為孩子們,制作一些營

正在處于上學階段的孩子來說學習任務(wù)可能都比較,我身體要吸收更多的營養(yǎng)才能保證孩子的健康,為媽媽們要,更加用心的為孩子們,制作一些營養(yǎng)的食物,接下來小編就為,朋友們介紹一些小學生飲食的健康知識。

(1)膳食要多樣化, 量要充足且平衡合理。

根據(jù)季節(jié)及市場供應(yīng)情況,做到主副食粗細搭配,葷素、干濕適宜,多供給乳類和豆制品,保證鈣的供應(yīng)充足。

(2)適當安排餐次, 除三餐外應(yīng)增加一次點心。

三餐能量分配可為早餐20%~25%,午餐35%,點心10%~15%,晚餐30%。早餐必須豐富質(zhì)優(yōu),既要吃飽也應(yīng)吃好。如早餐營養(yǎng)供給不足,小學生常在第二節(jié)課后出現(xiàn)饑餓感,影響聽課的注意力。一般宜供給一定量的干食,如面包、蛋糕、包子之類食物,最好能吃一定量的葷食(50克~100克),如1個雞蛋、1瓶牛奶或豆?jié){,肉松、火腿、醬肉等,還可增加課間點心1次,以供給充分的營養(yǎng)素和能量,利于腦力活動。午餐也應(yīng)充分重視,學校或家庭如能為孩子提供質(zhì)量好的午餐,對提高孩子身體素質(zhì)有很大作用。晚餐一般在家進餐,雙職工家庭往往晚餐最豐盛,但從營養(yǎng)觀點看,晚餐不宜油膩過重、吃得過飽,否則會影響睡眠、休息,晚飯后最好不再進食。

(3)培養(yǎng)良好的飲食習慣, 注意飲食衛(wèi)生。

食前便后應(yīng)洗手,瓜果應(yīng)用清水沖洗凈后再吃。養(yǎng)成不偏食、不挑食、不吃零食的好習慣。

小學生飲食注意的要點

一日食譜舉例:

早餐:牛奶(維生素AD鮮牛奶220毫升、白糖10克),豆沙包(面75克、豆沙20克)。

中餐:米飯(大米100克),炒胡蘿卜柿椒雞丁(胡蘿卜50克、柿椒50克、雞胸脯肉50克、油10克),番茄蛋湯(番茄25克、雞蛋25克)。

加餐:小蛋糕2個(面50克、蛋30克)。

晚餐:餛飩(標準粉100克、瘦豬肉75克、蝦仁20克、白菜75克、油10克),甜橙75克。

以上食譜含熱能2073.1千卡(8.7兆焦耳),蛋白質(zhì)78.2克,占總熱能的15.1%,脂肪66.3克,占總熱能的28.8%,碳水化物290.9克,占56.1%,維生素A680微克視黃醇當量,維生素E17.49毫克,維生素B11.22毫克,維生素B20.94毫克,維生素C101.2毫克,尼克酸16.4毫克,鈣610毫克,鐵18.2毫克,鋅11.64毫克,硒57.89微克,銅1.97毫克,鎂286.8毫克,磷1204毫克,鈉1270.4毫克,鉀1735毫克,膽固醇598毫克,膳食纖維8.28克。

以上小編為大家推薦的這些小學生的營養(yǎng)健康知識你都掌握了嗎?為了孩子的身體健康學習能更好那么營養(yǎng)一定是不能少的,家長朋友們這方面一定要注意才行的。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
? 1 精品蜜臀久久久久99网站| 国模精品一区二区三区| 国产午夜精品一区二区三区| 亚洲精品蜜夜内射| 久久国产精品久久国产片| 国产大片91精品免费观看男同| 3d动漫精品啪啪一区二区中文| 岛国精品一区免费视频在线观看| 亚洲a∨无码精品色午夜| 午夜精品久久久久久99热| 国产农村妇女毛片精品久久| 免费看国产精品3a黄的视频| 99热精品久久只有精品30| 久久精品国产亚洲Aⅴ香蕉| 国产精品视频久久久久久 | 69精品人人人人| 国产精品素人福利| 国产精品成人观看视频免费| 亚洲AV永久青草无码精品| 亚洲精品国产综合久久一线| 午夜精品福利影院| 88国产精品视频一区二区三区| 国产午夜无码精品免费看| 国产精品无码永久免费888| 国产精品公开免费视频| 欧美精品久久天天躁| 国产精品久久久久久| 99国产精品视频久久久久| 国产精品禁18久久久夂久| 中文字幕一区二区三区日韩精品| 四虎永久在线精品免费影视| 最新国产精品好看的国产精品| 国产精品jizz在线观看直播| 中文字幕一区二区精品区 | 国产精品久久久久久福利69堂| 亚洲国产精品免费视频| 久久精品国产免费一区| 亚洲韩国精品无码一区二区三区 | 亚洲精品免费视频| 久久精品丝袜高跟鞋| 国产成人A人亚洲精品无码|