目錄：

第一章：專家提醒：25%孩子其睡眠質量都不好

第二章：專家支招：讓孩子睡好覺的12個錦囊妙計

第三章：睡眠中的“健腦時光”

研究表明，現在有大多數孩子睡覺其質量是非常不好的，差不多有四分之一的孩子睡覺存在睡眠問題，孩子睡眠不好的原因是什么呢？寶寶睡眠不好怎么辦？睡眠不好如何調理？接下來小編為您一一解答，給大家推薦一些調理睡眠質量的妙招。

專家提醒：25%孩子其睡眠質量都不好

看著熟睡的寶寶，是很多爸爸媽媽最享受的f刻，一邊看著，一邊想著’寶寶7F世界上最幸福的人??！媽媽最愛你了！”表面上看，寶寶安靜地睡著實際上，寶寶要在睡眠中完成很多工作，比如大家都知道的孩子是在睡眠中長個的，可不幸的是，如今，睡眠問題也越來越多地出現在孩子身上，幫助孩子從小養成良好的捶眠習慣，幫助孩子每一夜都有好的睡眠對孩子一生的成長都有非凡的意義。本期，我們一起來了解一下孩子書面的知識。

“睡不好”不只是成年人的問題！

上海兒童醫學中心發育行為兒科教授、美國睡眠學會會員兼美國辛辛那堤兒童醫院助理教授提醒，如果發現孩子生長發育明顯落后、情緒低落或急躁、注意力不集中等，家長應注意是否孩子的睡眠有問題。

很多家長因為孩子長得慢、注意力不集中、多動、成績差、肥胖等問題來看病。但發育行為兒科醫師卻發現這一系列的問題都與睡眠有關。

睡眠是每個人正常生活中不可缺少的一部分，是人的生理需要，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節。兒童的腦細胞處于不斷發育成熟過程中，兒童體格生長所必需的生長激素只有在睡眠狀態時才能達到高水平分泌。在這一期間內，充足的睡眠是腦細胞能量代謝的重要保證，高質量的睡眠不但有助于體格生長的需要，更有助于兒童的智能發育。

打呼嚕是兒童睡眠障礙中最常見的癥狀，卻也是必須引起家長足夠重視的問題。來自上海兒童醫學中心五官科的手術統計顯示，門診中三分之一左右的兒童因為腺樣體和扁桃體肥大、鼻炎等原因出現打呼嚕癥狀，并需要手術治療。其中最小年齡只有８個月。全世界大約有近20%的人每晚都會打呼，大約4%～5%的人會此出現間歇性閉氣，甚至有短暫的呼吸暫停。若呼吸停止超l0秒即為呼吸暫停綜合癥（其發病率為1%～3% ），若每小時超過10次以上會造成非常嚴重的后果。

兒童睡眠時大腦缺少氧起得供應就影響大腦發育和智力發展，繼而產生白天孩子注意力不集中、情緒低落或煩躁不安，導致學習成績落后、性格暴躁或抑郁等一系列問題，嚴重的甚至威脅生命。

不同年齡階段的嬰幼兒還存在不同程度的睡眠障礙。比如：0至3個月的嬰兒晝夜不分，白天睡覺，晚上大鬧不得入睡，使新爸媽束手無策；2至3個月的嬰兒更易“鬧黃昏”；6個月至2歲前后則表現為“作困”、驚厥等現象；3至6歲的兒童最常見的則是打呼嚕。

媽媽在懷孕期就應該養成早睡早起的生活規律。同時，寶寶出生后，家長可以通過對睡眠環境的設置來提高寶寶睡眠的質量。對于“作困”嚴重的孩子，醫生提醒，絕大多數孩子都會出現“作困”現象，這種現象醫學上稱為“睡眠啟動依賴”。培養孩子自我入睡的能力非常重要，不能一“作”就抱。家長可以嘗試采取“消極應對法”，孩子鬧一會就會安靜下來，有助于養成其獨立入睡的習慣。另外，如果孩子半夜醒來，家長也不必過分緊張，一有動靜就抱起來哄，這樣只會讓孩子產生越來越重的依賴性。

專家支招：讓孩子睡好覺的12個錦囊妙計

一、學齡期兒童睡眠時間不少于８小時。根據個體差異，只要孩子胃口好，精神集中，沒必要規定睡眠時間。一般來說，５周歲后孩子就沒有白天睡覺的需求。

二、要讓孩子養成合理的睡眠作息時間，并遵守這一作息時間表。

三、午休不宜超過４５分鐘，否則可能會影響孩子晚上的睡眠。

四、兒童晚上睡覺的時候，臥房內應保持安靜、無燈光以及舒適。

五、兒童的臥房里面最好不要擺放電腦、電視及電話一類可能會影響到睡眠的東西。

六、兒童要不要與父母同睡并沒有定論。主要是東西方文化的差異，各有利弊。西方注重培養孩子的獨立性，獨睡只是其中的一個部分。中國家長不必全套照搬，如果白天仍是傳統的教育方式，而到了晚上卻要求孩子獨立，顯然讓孩子難以接受。

七、晚上不要飲用濃茶、咖啡等興奮性飲料。

八、上床睡覺之前兒童要逐漸平靜下來，不要進行劇烈的體育運動、產生情緒波動等。

九、兒童不應將床作為活動的場所，如在床上玩耍、電子游戲等，床只是睡覺的地方。

十、兒童不宜聽著音樂或看著電視入睡。

十一、學習日與周末睡眠作息時間（起床時間、上床睡覺時間及總睡眠時間）相差不應超過１小時。

十二、家長應該要重視孩子的睡眠時間與睡眠質量，如果孩子有睡眠方面的問題的話，要及時帶孩子來醫院尋求專業幫助。

小貼士：專家簡介

江帆，上海交通大學醫學院附屬上海兒童丟學中心副主任醫師。現任中華預防醫學會兒童保健分會常委，中華醫學會兒科分會委員，中華醫學會公共衛生分會青年委員，美國睡眠學會會員等。擅長對各種兒童期睡眠障礙、心理行為問題以及飲食問題的診治。

睡眠中的“健腦時光”

眾所周知，嬰兒每天保持充足的時間去睡眠

是生活的基本規律。說起睡眠，其實不簡單，睡眠時間長短與嬰兒生長發育，大有文章可做。如果睡眠時間過多，就會加重腦睡眠中樞的負擔，使各種生理代謝活動降到最低水平，使嬰兒的各種感覺功能減退和骨骼肌肉緊張度下降，免疫功能降低，引起一系列的疾病，特別是血液循環緩慢會造成心臟病突然發作和中風。如果嬰兒睡眠時間過少，就可能是營養不良造成，如缺鈣等，腦垂體分泌生成素過少，也會影響嬰兒生長發育。

那么，嬰兒“充足”的睡眠時間到底是多少？總所周知，嬰兒需要特別長的睡眠時間，一天大約睡到12小時到18小時。但是，別以為他睡著了就沒有事做，睡覺中的寶寶事實上“忙”個不停。嬰兒睡覺時有一半以上的時間，眼球是快速不停地轉動。由于在深度睡眠中，寶寶腦中的情報訊息仍不斷交流，而且加深其記憶力。此時，他忙著建構腦細胞的連線工作。如果寶寶得不到充分的睡眠，他就無法建構腦細胞的突觸，勢將影響寶寶的感覺器官和動作能力。譬如，他可能無法作出將大拇指放進嘴巴的動作，也無法作出正式發聲前的各項練習。所以，以后當你看到寶寶睡覺了，可別在不經意中吵醒他，不要干擾他睡眠中的“健腦工程”。嬰兒睡姿有仰著、側著、趴著、卷著等形狀，還可睡成個“大”字形。通常來講，怎么睡都好，舒服最重要。

嬰兒睡眠時，要有一個良好的環境。通常情況下，臥室的溫度不要高于18攝氏度，室內應當安靜，光線暗淡。臥室里不要放置掛鐘和電視機。至少在睡覺前4小時不要讓嬰兒進行體力活動。嬰兒入睡前，應輕抱他在臥室內來回走動，一邊用手輕輕拍拍，一邊哼哼嬰兒最熟悉最喜歡聽的歌曲。

總結：嬰兒睡覺的質量好不好，嚴重影響他們的健康成長，因此小編在此提醒更為家長朋友，如果想讓您的孩子睡得更好更安穩，那就不妨試一試小編推薦的12個妙計吧，很實用哦。（文章原載于《大眾健康》，刊號：2012年第2 期總320期，作者：夏琳、孫立華，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）