在人體生長發育的過程中，是需要很多的營養成分的，而鐵鋅鈣對于嬰幼兒的生長發育有著很重要的作用，那么兒童應該吃什么補鐵鋅鈣呢？兒童補鈣鐵鋅怎么補比較好呢？今天我們就來為大家介紹一下鐵鋅鈣怎么補。

鐵鋅鈣怎么補，相信是很多家長都會想要知道的，畢竟孩子的健康對于一家人來說是非常重要的。

兒童補鈣鐵鋅吃什么好

富含鈣的食物

乳制品類、豆類及豆制品、鯽魚、蝦皮、油菜、雪里蕻、芝麻等。

富含鐵的食物

瘦肉、動物肝臟、魚、蝦、海帶、黑木耳、紫菜、芝麻、黃豆、綠葉蔬菜。

富含鋅的食物

鋅元素主要存在于海產品和動物內臟中。動物性食物含鋅量較高，并且動物性蛋白質分解后所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。如： 牡蠣、扇貝、魚類、動物肝臟、瘦肉、蛋黃、蘑菇、豆類、海帶及堅果等。

如何判斷兒童需要補鈣鐵鋅

缺鈣：孩子夜里睡不安穩，而且易出汗，可能就是缺鈣和維生素D了。

缺鋅：一般孩子并不缺鋅，尤其是母乳喂養的孩子。但如果孩子挑食，不愛吃肉、不愛吃奶，或者總愛出汗、頭發黃、食欲差，可能就要及時補充鋅了。

缺鐵：面無血色，且一活動就會累的孩子可能缺鐵。

兒童補鈣鐵鋅的時間

鈣制劑：兩餐之間，單獨補充。

補劑適合在兩次喂奶或兩餐之間吃，比如上午10點左右或下午二三點鐘都可以。但需要提醒的是，給兒童補鈣，鈣劑最好單獨服用，不要將其與牛奶、豆漿、果汁、菜汁、米湯同服，會降低鈣的吸收率，大一些的孩子要避免與菠菜同吃，因為菠菜中含草酸，不利于鈣的吸收。

鋅制劑：兩餐之間，鈣鋅不同補。

補鋅也是在兩餐之間，且鋅與鐵、鈣等補劑不能同時吃，因為鋅與鈣都是陽離子，被消化吸收時，會產生互相干擾，降低彼此的吸收率。

如果需要兩者都補充的，服用時間最好相隔2—3小時以上，比如上午服鈣劑，下午再吃鋅補充劑。

鐵制劑：飯后補充最好。

補鐵劑最好選擇在中午飯或晚飯后半小時左右吃，吃的同時要服用維生素C或酸味水果，如橙子、獼猴桃等。這是由于鐵元素只有從三價轉變成二價才能被人體吸收，在酸性環境下，這種轉化更容易。特別要提醒，在貧血得到糾正后，仍需繼續服用鐵劑2—3個月，以保證體內有足夠的鐵貯存，防止貧血復發。

兒童補鈣并非隨意補 五大誤區要清楚

補鈣必須“吃藥”

奶和奶制品是人體鈣的主要來源，也是最佳來源;綠色蔬菜、大豆及其制品也含有較高的鈣，可作為鈣的補充來源。當維生素D水平保持適宜時，青春期前兒童每日攝入500ml牛奶或相當量的奶制品大致可滿足鈣的需求。而青春期少年則需要每日攝入750ml牛奶，才能滿足其快速生長對鈣的需要。運動鍛煉也是骨骼健康的重要決定因素，跑、跳等中等程度的負重運動有利于骨骼鈣沉積，達到更高的骨量峰值。

缺鈣要查骨密度

不建議直接查骨密度，一般來說，分析寶寶自身狀況，鈣源是否充足就能做出基本判斷。比如，0~6個月的寶寶，只要奶量足夠是無需額外補鈣的。而如果寶寶每天喝奶不多，還經常拉肚子、長得特別快，缺鈣癥狀可能就會明顯了。相關推薦：兒童補鈣常犯的8種錯誤

只要補鈣就夠了

寶媽們最多的疑問就是：鈣補得很多了，咋還是缺呢？其實對于大多數孩子來說，所謂的缺鈣實際是缺乏維生素D。鈣的吸收需要維生素D，維生素D缺乏或不足，間接造成鈣缺乏。缺乏陽光照射，以及未預防性補充維生素 D，是造成兒童維生素D缺乏的主要原因。皮膚顏色深、衣物遮蓋、空氣污染、高樓遮擋、居住在北方高緯度地區、冬季陽光強度弱等，均制約了由陽光照射皮膚產生足量維生素D而造成維生素D缺乏。食物中能攝取的維生素D很少，所以嬰兒出生數天內就要開始補充維生素D，一直持續到兩三歲。

外國補鈣品比國內好

最近發現缺少維生素D的寶寶，吃的都是國外的一些補充維生素的品牌，效果不是太好。咱們國產的補充維生素D的品牌往往就是維生素A與維生素D同補，而且兩者比例是三比一，比較適合國人。另外，單從外包裝上看，咱們國內品牌都是獨立包裝，而且遮光避光處理是比較好的。國外的補鈣產品未必適用于國人，這和人種有關。同樣曬半小時太陽，白種人體內轉化的維生素D要明顯高于黃種人。而維生素A主要來自肝臟、 魚油、奶制品、雞蛋等動物性食物。相比之下，外國人的飲食結構決定他們很少缺乏維生素A，但中國寶寶還是有補充必要的，按照推薦劑量服用并不會出現維生素A中毒情況。

每天都需要補鈣

有些家長在看了補鈣宣傳廣告，受到誤導，覺得自己的孩子可能缺鈣。正好，孩子正在長牙，或處在發育期，家長們就自己買來各種鈣片，每天給孩子吃。實際上，這些家長并不清楚自己的孩子是否缺鈣。這種隨意補鈣的做法不妥當，醫生是不提倡的。現實情況并非如廣告所說，大多數孩子都缺鈣，情況沒有那么嚴重。家長在給寶寶補鈣前，應該先判斷寶寶是否缺鈣。

結語：以上就是小編為大家介紹的關于鐵鋅鈣怎么補的相關內容，通過文中的介紹，相信大家已經知道了吃什么補鐵鋅鈣，知道了兒童補鈣鐵鋅怎么補，各位寶媽們如果還不知道如何給兒童補鈣，不妨來看看。