私家車的出現，雖然給人們的出行帶來了方便，但是與此同時，也給很多上班族的健康帶來了威脅，那么對于有車一族來說，應該怎么來養生保健呢？有車族的健康飲食應該是什么樣的呢？下面就讓小編和大家一起來具體的了解下吧。

提到腰椎間盤突出大家都不陌生，好多人都受到此病的困擾，患者開始會出現腰腿疼痛的癥狀，嚴重者可出現行動困難，更有甚者會出現癱瘓的可能， 因此，一旦出現腰椎間盤突出的癥狀，要及早進行檢查治療，同時積極預防此病的發生.在臨床中，司機出現此病的機率很高，那么， 司機怎么預防腰椎間盤突出呢？

以下是專家為大家介紹的司機怎么預防腰椎間盤突出，希望對大家有所幫助。

1、司機應把座位適當地移向方向盤

使方向盤在不影響轉向的情況下盡量靠近胸前，同時靠背后傾角度以100度為宜，不要使后傾角度太大，并調整座位與方向盤之間的高度。座位過低雙肩會有上聳的感覺，過高則易使腰椎過度過伸增加了腰部的負荷，誘發腰椎間盤突出癥。

2、司機需盡量避免連續開車超過一小時

需要長時間開車時，宜中途停車休息5～10分鐘，走出駕駛室，到外面稍微活動一下，做一些腰部的活動保健體操。為了預防頸部的疲勞，還可同時做一些頸部活動保健體操，這樣可在很大程度上避免或減輕頸腰部疲勞引起的頸腰痛。

3、加強自身保護

對于汽車司機來說，坐的時間較長而活動少，預防腰痛最主要的措施是加強自身保護，即加強頸腰部肌肉的功能鍛煉，每天定期或休息時進行頸腰背部肌肉功能鍛煉，多參加諸如游泳等體育運動。

4. 注意空調的使用

現代許多汽車中都配有空調，給司機們創造一個涼爽的環境，但涼氣對于患有腰椎間盤突出癥的司機來說又屬于“風寒”之邪，容易誘發腰痛。因此，盡量不要把駕駛室的溫度調得太低，同時還要注意與駕駛室外的溫度變化，謹防感冒。

5. 修理汽車時要注意

汽車發生故障，需要鉆到車底修理時，如始終繃著下肢，就會使腰部過度后伸，工作時間一久，易發生腰部肌肉勞損現象。因此，在車底修理時，應把雙腿屈曲起來，減輕腰部負擔。

不要因為自己是有車一族，就沾沾自喜而忽略了自身的健康，更不要因為自己是給別人開車的司機，就不關心自己的身體，希望以上介紹的司機怎么預防腰椎間盤突出對大家有所幫助。

以上就是對于有車族最常見的腰間盤突出問題的五個預防方法，有車族一定要認真學習并真正的運用起來，充分的保護自己的身體。但是事實上，有車族的健康問題并不僅僅只有腰間盤突出這一個問題，還有很多的問題需要注意，那么下面就一起學習下吧。

座姿錯誤腰椎受罪

作為一個特殊行業，駕駛員每天都需要長時間地坐著，且身體保持同一姿勢，如果再加上坐姿不正確，對腰部造成持續的壓迫，時間一長，導致椎體、腰間盤及周圍韌帶的退變、勞損，引起上下肢的疼痛、無力和麻木;同時，由于開車時必須高度集中注意力，司機的精神往往處于緊張狀態，壓力過大加上疲勞，很容易引起腰肌痙攣、腰肌勞損，導致腰酸背痛，引發腰間盤突出等疾病。

專家建議

當人體開車時，腰部承受的壓力最大，在長時間緊張壓迫的狀態下，腰部產生的乳酸難以排泄(一般人還沒有開完車后洗個熱水澡的習慣)，所以容易引發腰間盤突出等病癥。

首先要改善坐姿，坐的時候腰部選擇合適的位置，最好能自制一個腰部的靠墊，支撐一下，使腰部不那么容易產生疲勞;其次盡可能縮短坐的時間，回家后不要繼續坐著，可適當地躺一會兒;也可以經常做一些腰部鍛煉，比如說游泳，以鍛煉背部肌肉;還可以練習倒走、“燕子飛”(趴在床上，頭和腳翹起來)等鍛煉。

動作僵硬頸椎發病

一些剛上路的新手開車時往往動作僵硬，精神緊張，開不多時就會出現頸椎酸脹疼痛。剛剛拿到駕照開車上路才一個多月的王先生說：“不知道什么原因，這段時間我的頸椎連著肩膀都疼得很，后來經過醫生診斷，確定是剛開車上道，精神高度緊張，動作也僵硬變形，導致頸椎壓力加大，引發頸椎關節和頸部肌肉都發生病痛，沒想到開車還這么難！”

專家建議

人體的頸椎活動范圍較大，關節間的咬合穩定程度相對較小，加之開車時經常會遇到諸如急剎車、急加速等情況，使頸椎受到較大的外力沖擊，導致頸部關節和肌肉承受的壓力瞬間加大，而普通人又很少或者根本不注意頸部的鍛煉。這種狀態如果長期持續下去，往往就會形成頸椎關節的疾病。

預防這種疾病，開車時應該保持正確的體位，多運動，沒事的時候多運動脖子。比如在等紅燈時盡量活動脖子，用手按摩頸部肌肉和肩部肌肉。普通市民(非運動員)平時應多注意頸部和身體的鍛煉，鍛煉時達到出汗就可以。

飲食無章胃病來襲

長期從事司機職業的人吃飯不能定時定量，容易導致消化功能紊亂，胃部出現腫脹等不適癥狀，有的還會產生胃炎等疾病。某客運公司的一位長期從事客運服務的司機李師傅說：“我們常年在外跑長途，吃飯不定時，而且即便吃飯，也經常是囫圇吞棗，吃飽肚子急著上路，經常是在駕駛途中隨便吃幾口面包，喝兩口水就算完事。所以多數同事都患上了胃病，但是工作忙，沒有時間去看病，大家只能準備一些胃藥，疼的時候就吃幾片。”

專家建議

由于出租車司機和客運公司跑長途的司機長期缺乏鍛煉，活動少，容易導致胃腸蠕動不好，造成內分泌紊亂，加上吃飯不定時，長期吃一些缺乏營養的盒飯、拉面等快餐，容易患胃潰瘍和各種急慢性胃炎等疾病，應該引起廣大司機朋友的重視。

要改變這一狀況首先應該按時進餐，形成自己的規律。不論什么時候吃飯，只要自己形成規律就可以，同時注意一日三餐的營養搭配，切忌單一飲食。其次，應該盡量多運動，不開車的時候就盡量多活動，加強身體的鍛煉。第三就是平時多吃蔬菜和水果，注意保持體內各種營養的平衡。最后他提醒廣大開車族，切忌不要吃完晚飯后，感覺開一天車挺累的，馬上就睡覺。應該適當活動一會兒再睡覺。

另外專家還建議，可以在車上準備一些食品和水，餓的時候如果沒有時間停下車吃飯，可以先吃一些蘇打餅干、杏仁等食品，緩解饑餓感。在食物的選擇上應該盡量清淡，切忌油膩和辛辣，以免刺激胃。

有車族面臨的健康威脅很多，因而必須要重視養生保健的工作。上面小編為大家介紹的有車族的常見疾病以及預防方法都是科學有效的，一定能夠幫助到有車族。當然，最重要的是有車族自身有沒有重視起這些疾病的預防，否則就很難看到效果。

對于有車族來說，食療也是一種很不錯的養生保健方法，那么對于有車族來說，飲食上有什么需要注意的地方呢？下面我們就一起了解下有車一族的飲食禁忌吧，以便有車族能夠更好的安排自己的飲食，也就能夠更好的呵護自身的健康。

常用食品

(1)核桃肉

內含脂肪、蛋白質、糖和維生素A、C、E及無機元素磷、鐵、鎂等物質，有強腦補腎等作用。

(2)蜂乳

內含豐富的營養物質，具有促進人體血液循環和內分泌等作用，從而可以收到提高工作能力、振奮精神、消除疲勞等效果。

(3)各種花粉制品

如松花粉、菊花粉、桂花粉、油菜花粉、玫瑰花粉、金針菜花粉等，均富含多種營養物質，具有調節神經、降低血脂等作用，久服可以收到增強體力、提高耐力、消除疲勞等效果。

精力充沛、反應力良好是保證駕車安全的關鍵，任何對司機反應能力帶來負面影響的行為，都屬于禁忌之列。

1.刺激性食物

喝酒是開車的大忌，喝過量的咖啡也能引起反應能力的減弱，司機還是少進食這些刺激性食物為好。

2.不喝水、憋尿

為了減少上路后上廁所的麻煩，部分司機開車前盡量不喝水，有時為趕時間情愿憋尿也不找地方解決。專家強調，充足的水分攝入是人體必須的，它的其中一個功用是維持泌尿系統的循環正常。司機為怕上廁所而少喝水，時間長了泌尿系統結石增多。同時，憋尿的過程中，膀胱負荷加重，也會分散注意力。

3.餓肚子開車

空腹開車的壞處是，饑餓狀態下人體內血糖降低，到一定程度就會頭暈眼花、疲勞乏力、注意力不集中，直接影響到反應能力，成為交通意外的隱患。專家認為，司機不可以餓著肚子開車，必要時在車內準備蘇打餅干一類的食品，餓了就適時補充。

如果想讓司機的身體保持一個健康的狀態，那么我們在飲食上就要注意上面的這些問題，這樣才能有效的保證司機的健康的。

結語：有車雖然方便，但是同樣為我們的身體埋下了很多的健康隱患，所以偶爾步行也不錯。除了步行之外，還有很多的方法能夠幫助有車族鍛煉他們的身體，解決他們的健康問題。希望每個有車族都能夠重視養生保健工作，擁有健康的身體。