做“三好”準媽媽寶寶才健康

準媽媽如何發揚“三好”精神呢，生個好寶寶呢？這里說的“三好”是指準媽媽要有好心情、好身體、好營養。

“三好”第一好：好心情

在人的胚胎發育期內，母親的心態與胎兒的生長發育關系密切。母親的心態，還將直接影響胎兒出生后的外表、生理功能、智力、情緒及行為等。

良好的心態，融洽的感情，是孕婦達到優孕、優生的重要因素，在夫妻感情融洽、家庭氣氛和諧、心態良好的情況下，受精卵就會“安然舒適”地在子宮內發育成長，生下的孩子就更健康、聰慧。

溫馨提示：

為了孕育一個聰明、健康活潑的孩子，孕婦以對腹內胎兒的博大愛心，加強自身修養，學會自我心理調節，善于控制和緩解不健康情緒，不要去回憶以往那些不愉快的往事和想那些辦不到的事，而多去想想好事、開心事。面對逆境和困難，就好像劉三好那樣處之泰然，處變不驚。

當孕媽媽心情不好的時候，該怎么辦？

教你幾招：

（1）社交法：閉門不出會使孕婦郁郁寡歡。孕婦應積極參與準媽媽俱樂部活動，廣交朋友，將自己置身于樂觀向上的人群中，充分享受友情的歡樂。

（2）告誡法：在孕期要經常告誡和提醒自己不要生氣、不要著急，時刻要想著寶寶正在無時無刻關注著自己。

（3）釋放法：這是相當有效的情緒調劑方法，可通過打電話或寫信等方式向可靠的朋友敘說自己的處境和感情，使您的煩惱煙消云散，得到令人滿意的“釋放”。

（4）協調法：每天抽出半個鐘頭的時間，到附近草木茂盛的寧靜小路上散散步、做做簡易的體操，心情會就會變得非常舒暢起來。

（5）美容法：可以嘗試著改變一下自己的形象，如變一下發型，換一件衣服。還可買一些家居飾品，點綴家庭的同時，也讓自己擁有一份良好的心境。

（6）轉移法：消除煩惱的最好辦法是離開使人不愉快的環境。可以通過能引起自己興趣的活動，如聽音樂、看畫冊、郊游等，使情緒轉向歡樂。

“三好”第二好：好身體

據統計，我國孕產婦的剖腹產率已達到40%左右，比10年前翻了一番。如今，長期呆在空調房間不運動、出門動輒打車的“熊貓型”媽媽越來越多，可以說十個孕婦九個畔。這不僅影響到孕婦婦自身的行動，更給分娩帶來困難。所以孕媽媽有必要擁有一個好身體。

溫馨提示：鍛煉讓媽媽身體好

鍛煉可以增強產婦的肌肉，并改善心臟的承受能力，從而使產婦在分娩時有足夠的能力控制自己的呼吸，減少疼痛。特別是當遇到分娩不順利時，平曰的鍛煉將幫助產婦提高耐力，平安度過難關。

怎樣鍛煉才安全？

鍛煉時，注意不要讓自己感到過熱。從醫學上講，當孕婦體內溫度達到39度時，胎兒的發育會受到影響，特別是在妊娠頭三個月。溫度過高的環境有可能導致胎兒出現問題。因此，在盛夏要減少鍛煉的量，同時避免在早上10點到下午3點這段時間里鍛煉。有條件的，可以在有空調的地方進行鍛煉。患有妊娠高血壓，宮縮提前發生、子宮內出血和羊膜發生早破的孕婦在妊娠期間不宜加強鍛煉。

孕婦鍛煉通常可以選擇一些自己喜愛的方式，如跳舞、游泳、做操、練瑜伽功、騎自行車和散步。一般來講，孕婦進行的鍛煉應針對增強心臟能力、體力和靈活性這些方面，同時要避免跳躍。

步行是一種很好的鍛煉方式，不但要在平地步行，不定期可以選擇一些有一定坡度但不滑的地方步行，當條件允許時，可以增大步行的距離，開始時可以走上1000米，一周三次。然后每周逐漸增加一點，步行的速度也可以加快些。在步行前，一下要先做上5分鐘的慢步熱身，步行結束前5分鐘則應放慢速度。

孕婦把握自己鍛煉量的一個關鍵是注意自己身體所發出的信號。例如，許多孕婦在懷孕初期常常感頭暈，而且隨著胎兒越來越大，她們身體的重心也發生了一些變化，在這種時候，孕婦容易摔倒。在懷孕的最后三個月，這種情況尤其容易發生。一旦身體出現一些不適的信號時，如疲勞、目眩、心臟悸動、氣短或背疼時，你都應該停止鍛煉。

“三好”第三好：好營養

婦女在懷孕期間的飲食非常重要。懷孕期間，你攝入的食物不僅要為你的身體提供所需要的各種成分，而且還要為寶寶的健康發育提供營養。寶寶在你的肚子里時，其營養主要來源于你的飲食，而非你的身體本身。通常情況下，孕婦要比平時多消耗300大卡的熱量，還需要更多的各種營養成份，她的食欲和食量也比平常大很多。因此，這絕非僅僅是一個要多吃的問題，還要吃好，吃出營養，吃出母子的健康來。

人們普遍認為懷孕期間孕婦的營養攝入對胎兒有影響，事實上在懷孕之前影響就已經開始了。例如，最近有醫學成果發現，早在胚胎發育階段，葉酸就有助于預防神經系統疾病（例如脊柱裂）。因此，在準備懷孕時以及懷孕的早期階段，就要注意多攝入葉酸，多吃一些綠葉蔬菜、深黃色水果、豆類、堅果等。當然，最好向醫生咨詢一下你準備多吃的某種食物有無副作用。

鈣是孕婦必需的一種至關重要的元素。懷孕期間所攝入的鈣不僅能使你的骨骼保持健康，還能為寶寶骨骼的發育提供營養。最佳的含鈣食物就是乳類。然而如果你不喜歡乳類食品或者忌禁乳糖（忌禁乳糖的病癥包括痢疾、腹瀉、腹脹以及食用乳類后打咯兒等）的話，則可以吃鈣片，或者食用表中所列的其它富含鈣的食物，例如魚骨、沙丁魚、菠菜等。

對于不喜歡吃肉的人來說，要保證母子的營養健康可是個難題。因此，為了孩子的健康，要做一點犧牲。最好按照醫生的建議適量增加一些肉類，特別是一些魚類、雞肉、雞蛋、牛奶等。此外，你還要服用一些富含維他命12和維他命d的物質，以彌補少食肉類的營養不足。

溫馨提示：

1、刁嘴媽媽勿挑食

孕婦常會表現出挑食的強烈傾向，特別渴望吃或特別討厭某種食物。許多孕婦特別喜歡吃酸、辣食品，有的極其想喝果汁、牛奶，有的甚至連白面饅頭也嚼得噴香。有時食欲一旦上來，就像犯了癮一樣，不吃非常難受。當孕婦出現這種強烈的食欲時，要予以理性控制，因為有些食物多吃以后會造成不良后果。即使你想吃的食物有利于母子健康，也要向醫生咨詢，看看吃多少合適。

2、切勿營養過量變成小胖媽

營養的補充，要看你的體重增加是否符合正常的速度和比例。一般情況下，孕婦每月體重會增加2斤左右，最終體重會增加20斤左右。當然，體重的增加速度因人而異，并沒有嚴格的標準。因此，主要還是看你家菜譜的營養搭配和食量是否科學了。簡單來說，菜樣和主食的品種要盡量豐富一些。眼下市面上的各種營養菜譜很多，照著葫蘆畫瓢，變著花樣多嘗試嘗試。這樣既促進了母子營養，又鍛煉了廚藝，豈不一舉兩得？