無(wú)論是曾經(jīng)懷孕或準(zhǔn)備懷孕的女性，一聽到“害喜”，大多會(huì)產(chǎn)生些許恐懼、抗拒的心理。事實(shí)上，“害喜”是懷孕初期的正?，F(xiàn)象，只要懂得掌握幾個(gè)基本原則，就可以減緩身體不適的情形，盡情地享受懷孕的喜悅！

為什么會(huì)害喜

害喜又稱為“孕吐”，是指懷孕初期的孕婦所產(chǎn)生的惡心、嘔吐等現(xiàn)象，通常在清晨起床時(shí)其癥狀最為嚴(yán)重。

由于女性在懷孕之后，體內(nèi)的荷爾蒙分泌增加，因此容易引起惡心、嘔吐的發(fā)生;此外，在懷孕期間，孕婦體內(nèi)會(huì)分泌大量的黃體素來(lái)穩(wěn)定子宮，減少子宮平滑肌的收縮，但同時(shí)卻也會(huì)影響腸胃道平滑肌的蠕動(dòng)，造成消化不良，出現(xiàn)反胃、嘔酸水等現(xiàn)象。

除了生理狀況改變之外，心理因素也會(huì)造成害喜的現(xiàn)象。有些婦女在懷孕之后，由于還不能適應(yīng)孕期的生理變化，或是過度擔(dān)心胎兒的生長(zhǎng)發(fā)展，導(dǎo)致精神狀況不佳、情緒不穩(wěn)定，因而從心理壓力轉(zhuǎn)換為身體上的癥狀表現(xiàn)，造成惡心、嘔吐的現(xiàn)象。

一般來(lái)說(shuō)，并不是所有的孕婦都會(huì)害喜，而根據(jù)孕婦體質(zhì)、精神狀況的不同，害喜程度也會(huì)有相當(dāng)差距，通常體質(zhì)較差、較容易緊張的孕婦，其害喜癥狀也會(huì)比較嚴(yán)重。

害喜現(xiàn)象通常會(huì)持續(xù)到孕期第十六周，過了第十六周之后，惡心、嘔吐等癥狀就會(huì)慢慢緩解。有些孕婦在害喜期間，會(huì)出現(xiàn)體重減輕的狀況，但因?yàn)閷殞氃诔跗谒枰酿B(yǎng)分有限，只要減輕的體重未超過懷孕前體重的百分之五，仍屬于可接受的范圍，并不需要太過擔(dān)心。

如何改善害喜現(xiàn)象

由于害喜是懷孕期間的暫時(shí)性生理現(xiàn)象，并不是疾病，因此孕婦不需要過分緊張或焦慮，只要掌握以下的基本原則，就可以改善害喜所造成的不適。

飲食

1. 以“少量多餐”為原則。大約每二到三個(gè)小時(shí)就進(jìn)食一次，每次不要吃太多，選擇富含碳水化合物（例如蘇打餅干）、蛋白質(zhì)的食物為佳，且湯湯水水的東西盡量少吃。

2. 避免吃油炸、油膩、辛辣、具刺激性或是不好消化的食物。

3. 有些孕婦對(duì)于帶有特殊或強(qiáng)烈味道的食物較為敏感，容易引發(fā)惡心、嘔吐的感覺，因此最好也能避免這類的食物。

4. 在睡前可以吃一些食物（例如蘇打餅干、土司），或喝一杯溫牛奶，這樣隔天起床才不會(huì)因?yàn)榭崭垢卸a(chǎn)生惡心的情形。

5. 由于早晨體內(nèi)的血糖較低，容易產(chǎn)生惡心、嘔吐的感覺，因此起床后可以先在床上吃點(diǎn)東西（例如蘇打餅干），然后再下床。

6. 若孕婦對(duì)姜的味道不會(huì)排斥，則可食用姜湯，以改善惡心、嘔吐的情形。

7. 不要一次喝太多水，可改為分次飲用，比較不會(huì)出現(xiàn)想要嘔吐的狀況。

8. 盡量挑選自己喜歡的食物吃，不要勉強(qiáng)吃不想吃的食物。

9. 增加單糖的攝取，例如柳橙汁及葡萄汁就是不錯(cuò)的選擇。

10.服用維他命B6，可減緩惡心的感覺。

11.由于鐵劑容易導(dǎo)致惡心、嘔吐的情形，若孕婦因?yàn)樨氀蟹描F劑，在此階段應(yīng)該先停止服用。

日常生活

1. 遠(yuǎn)離廚房的油煙味。在廚房煮菜時(shí)要記得開啟抽油煙機(jī)，或是改用微波爐來(lái)烹調(diào)食物，以減少油煙的產(chǎn)生。

2.遠(yuǎn)離較為嗆鼻的氣味，例如煙味、油漆味、魚腥味等。

3.保持室內(nèi)空氣流通，新鮮的空氣可減少惡心的感覺。

4.穿著寬松的衣物，有助于紓解腹部的壓力。

5.保持心情愉快，可安排一些輕松的活動(dòng)，分散對(duì)于身體不適的注意力。此外，還要避免熬夜及過度緊張。

6.睡覺時(shí)可將枕頭墊高，減少發(fā)生食物逆流的情形。