牢記孕期保健9要素
目錄
第一章：孕期保健九要素
第二章：準(zhǔn)媽媽孕期飲食“黃金標(biāo)準(zhǔn)”
第三章：孕期保健 適宜準(zhǔn)媽媽的6種運(yùn)動(dòng)
編者按：女人一旦懷孕就要注意自己的生活習(xí)慣，為保證胎兒健康發(fā)育，遠(yuǎn)離一且危害寶寶健康的行為，做好孕期保健工作。那么，如何做好孕期保健呢？孕期保健注意事項(xiàng)有哪些？
孕期保健九要素
一、乳房衛(wèi)生
妊娠后期應(yīng)經(jīng)常用肥皂擦洗乳頭，以防哺乳時(shí)發(fā)生乳頭裂傷，繼而引起乳腺炎。如乳頭凹陷可每日用手將乳頭輕輕向外牽拉，免得給新生兒哺乳時(shí)造成吸吮困難。如乳房懸垂或過大，宜用乳罩支托，但不宜太緊。
二、衣著
衣服要寬大舒適，對(duì)乳房不宜束縛過緊，以免影響呼吸及限制乳房的增大。避免用緊的、窄的褲帶，以免影響胎兒活動(dòng)。孕婦穿平底布鞋比較安全、舒適。
三、睡眠和休息
孕婦需要充分的睡眠，以每天不少于八小時(shí)為宜。每天保證午睡一小時(shí)則更好。充分休息可解除疲勞，對(duì)胎兒及母體均有益。室內(nèi)空氣要清潔、新鮮。
四、大、小便
在妊娠期間由于子宮逐漸增大，可壓迫膀胱及直腸，造成尿頻、尿急及便秘。為了防止便秘，應(yīng)多吃纖維豐富的蔬菜，和含多種礦物質(zhì)、水、維生素多的水果等。孕婦應(yīng)養(yǎng)成每日一次大便的習(xí)慣。如有便秘，不要亂吃瀉藥，以免造成流產(chǎn)。
五、清潔衛(wèi)生
妊娠期汗腺及皮脂腺分泌旺盛，因而孕婦要勤洗澡、勤換衣。在妊娠晚期不宜盆浴，以沐浴為宜，避免臟水進(jìn)入陰道引起感染。妊娠后陰道白帶增多，每天應(yīng)用溫水清洗外陰，并經(jīng)常更換內(nèi)褲。
六、勞動(dòng)和鍛煉
健康孕婦可以照常工作或參加一般勞動(dòng)。適當(dāng)?shù)膭趧?dòng)或運(yùn)動(dòng)有益于身體，但應(yīng)避免重體力勞動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)、過度用力可造成流產(chǎn)或胎盤早期剝離，這對(duì)母子都是十分危險(xiǎn)的。懷孕七個(gè)月后最好不上夜班。
七、性生活
妊娠3個(gè)月內(nèi)以及妊娠晚期，應(yīng)避免性生活，以防妊娠早期造成流產(chǎn)，或晚期造成早產(chǎn)和感染。
八、孕期用藥
在妊娠期間不能濫用藥物，因?yàn)楹芏嗨幬锞赏ㄟ^胎盤屏障進(jìn)入胚胎。抗生素、激素及安眠藥除了藥物本身的毒性或副作用外，還可能造成胎兒畸形。因此，必須在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。
九、預(yù)防疾病
孕婦要注意增強(qiáng)抵抗力，飲食要多樣化，注意營養(yǎng)的攝取，多吃含鈣、鐵的食物，多吃水果、蔬菜等易消化食物。在妊娠早期要特別重視預(yù)防流感、風(fēng)疹、單純皰疹等病毒感染。避免接觸有毒物質(zhì)和放射線照射，禁止疫苗接種以免影響胎兒發(fā)育或?qū)е禄巍Ｔ袐D不應(yīng)吸煙、喝酒，因?yàn)闊熅茣?huì)導(dǎo)致胎兒發(fā)育遲緩或異常。
準(zhǔn)媽媽孕期飲食“黃金標(biāo)準(zhǔn)”
1、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。
孕早期是胚胎發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，此時(shí)的胚胎的生長發(fā)育和母體組織的增大都需要大量蛋白質(zhì)，所以此時(shí)蛋白質(zhì)、氨基酸缺乏或供給不足能引起胎兒生長緩慢，甚至造成畸形。同時(shí)早期胚胎不能自身合成氨基酸，必須由母體供給，因此應(yīng)從膳食提供充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天不少于40g，才能滿足母體需要。如果不愿吃動(dòng)物性食物者可以補(bǔ)充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。
2、確保無機(jī)鹽、維生素的供給。
選擇各種富含鋅、鈣、銅、維生素A、維生素B、維生素C和葉酸等營養(yǎng)素的食物，如肉類、動(dòng)物肝腎、芝麻、奶類和豆類等。以及為了補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，應(yīng)多進(jìn)食牛奶及奶制品，不喜歡喝牛奶的人可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。嘔吐嚴(yán)重者應(yīng)多食蔬菜、水果等堿性食物，以防止發(fā)生酸中毒。確保礦物質(zhì)和維生素的攝入。
3、要注意碳水化合物、脂肪的適當(dāng)攝入。
為孕期提供能量的碳水化合物主要來源于紅薯、土豆、山藥、蔗糖和米等，孕婦每天應(yīng)攝入150克以上的碳水化合物。脂肪主要來源于動(dòng)物油和食用油，食用油中的香油、豆油和花生油等是能量的主要提供者，能滿足母體和胎兒對(duì)脂肪酸的需要，植物油是烹調(diào)的理想用油。
4、食物應(yīng)注意烹調(diào)清淡。
避免食用過分油膩和刺激性強(qiáng)的食物。
孕期保健 適宜準(zhǔn)媽媽的6種運(yùn)動(dòng)
(1)太極拳
太極拳要求人的精神處于放松和虛靈狀態(tài)，動(dòng)作柔和、氣脈連貫，又比較輕松，沒有突兀和劇烈的硬性動(dòng)作，追求身體內(nèi)氣血的和暢融通，很適合孕婦鍛煉，也對(duì)孕婦、胎兒極為有利。中國古代胎教注重的就是孕婦氣血的融和暢通，認(rèn)為這樣對(duì)胎兒成長是最好的。
(2)跳舞
專家認(rèn)為慢步交誼舞是孕婦的一項(xiàng)很好活動(dòng)，有利于身心的調(diào)節(jié)和健康，并且整個(gè)孕期孕婦都可以跳舞。只是注意不要過于勞累，跳舞場(chǎng)所如果空氣不好最好不要參與，孕婦如果覺得身體不適也最好不要跳，也不要跳迪斯科這類活動(dòng)量大的舞蹈。
(3)廣播操
廣播操可以活動(dòng)全身關(guān)節(jié)肌肉，鍛煉面比較全面，又不那么劇烈，3個(gè)月以后的孕婦可以經(jīng)常做，只是有些高舉的動(dòng)作、扭腰下腰的動(dòng)作、跳躍的動(dòng)作、轉(zhuǎn)身的動(dòng)作不做或者做得幅度小一些，不要用力過猛，不必過于追求動(dòng)作到位就可以，一般以孕婦不感到勉強(qiáng)、難受、過于疲勞為好。
(4)適當(dāng)家務(wù)勞動(dòng)
孕婦在家里擦擦桌子、洗洗菜、刷刷碗，步行或騎車去買點(diǎn)菜或做點(diǎn)飯菜，用手搓洗點(diǎn)衣服、織織毛衣、掃掃地，堅(jiān)持走路、騎車或坐公共汽車上班都是有益的。在農(nóng)村的孕婦仍可參加不重的田間勞動(dòng)，手腳老在活動(dòng)，筋骨會(huì)更有活力、更結(jié)實(shí)，身體會(huì)更好，胎兒也會(huì)從中得益。實(shí)際證明，活動(dòng)的母親生的孩子遠(yuǎn)比不活動(dòng)或少活動(dòng)的母親生的孩子有活力、健康。民間觀察發(fā)現(xiàn)，解放前的大戶人家的孕婦由于經(jīng)濟(jì)條件好，無需自己從事體力勞動(dòng)，結(jié)果難產(chǎn)比率較高，她們的后代懶散、肥胖、沒出息的也較多。
(5)游泳
國外專家一直鼓勵(lì)孕婦游泳，認(rèn)為這是一項(xiàng)有利于孕婦舒展身體的全身運(yùn)動(dòng)。要注意的是水不能太涼，太涼最好不要下水，以免引起孕婦腿部肌肉痙攣。游泳的動(dòng)作要輕柔緩慢，不要太猛;并且要適可而止，避免過度疲勞;最好做仰泳。
(6)散步
孕婦產(chǎn)前經(jīng)常做力所能及的活動(dòng)，對(duì)于分娩將大有幫助。身體沉重的孕婦最適宜的運(yùn)動(dòng)莫過于散步了。散步給孕婦帶來很多益處。孕婦肌肉的力量得到鍛煉而加強(qiáng)，還可幫助骨盆運(yùn)動(dòng)，有助于產(chǎn)婦分娩時(shí)減輕疼痛。散步可改善孕婦腳部的血液循環(huán)，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，使胎兒血液供應(yīng)更充足，有利健康發(fā)育。孕婦通過散步，可刺激腳下的諸多穴位，因此而調(diào)理臟腑功能，可使孕婦健力祛病。散步可以安定神經(jīng)系統(tǒng)，增加肺部換氣功能，幫助消化、吸收和排泄。
總結(jié)：每個(gè)女人都希望孕育健康寶寶，這就要求準(zhǔn)媽媽們要記得做好孕期保健工作。多做有利于寶寶發(fā)育的運(yùn)動(dòng)。以上小編為您盤點(diǎn)了適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)及孕期保健秘笈，一起來學(xué)習(xí)下吧。
