孕期疲勞 孕媽媽一定要了解
懷孕對(duì)于每個(gè)女人來(lái)說(shuō)都是一件幸福的事情，但是這幸福可不是那么簡(jiǎn)單就能應(yīng)付的，因?yàn)閼言械膵D女經(jīng)常出現(xiàn)疲勞的癥狀，大家想知道這是為什么嗎？那就跟小編一起去下面的文章中仔細(xì)了解一下吧！
孕期疲勞
孕期疲勞的原因
很多孕婦都會(huì)在孕期的時(shí)候感到疲勞，特別是在孕早期的時(shí)候，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期疲勞是最常見的，而且也是特別正常的。絕大多數(shù)孕婦對(duì)于孕早期的印象最為深刻的就是她們經(jīng)常會(huì)覺(jué)得身體乏力，十分的疲憊。
懷孕使你全身緊張，所以你會(huì)感覺(jué)特別疲勞。就算你原來(lái)是個(gè)夜貓子，在這個(gè)時(shí)候你期也可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己得強(qiáng)打精神才能看完自己最喜歡的八點(diǎn)檔連續(xù)劇。
造成這種孕期疲勞感的原因可能是荷爾蒙的改變，特別是孕酮(也叫黃體酮)的急劇增加。而且現(xiàn)在你現(xiàn)在可能會(huì)睡不好覺(jué)，尤其是當(dāng)你感覺(jué)不舒服或頻繁起夜上廁所的時(shí)候，睡眠質(zhì)量就更會(huì)受到影響。
當(dāng)然，偶爾惡心和嘔吐也是消耗你的精力的因素，從而讓你感到疲勞。因?yàn)閼言袝?huì)讓你感到焦慮，同時(shí)也會(huì)讓你產(chǎn)生緊張的感覺(jué)，有緊張感自然就會(huì)有疲勞感。所以上述種種因素加在一起，就造成了孕期的疲勞現(xiàn)象，這會(huì)讓你感覺(jué)到自己的一天就好像是馬拉松比賽一樣，非常的難熬。
孕期疲勞會(huì)持續(xù)多久
孕期疲勞的時(shí)間因人而異，不過(guò)，到了孕中期，你可能會(huì)開始感到自己又恢復(fù)正常了。但也別高興得太早，到懷孕7個(gè)月左右的時(shí)候，你可能又開始打不起精神，感覺(jué)疲勞了。
因?yàn)榈侥菚r(shí)候，你的體重會(huì)增加，而且各種各樣的原因會(huì)讓你睡不好覺(jué)，這包括背痛、燒心、腿抽筋、寶寶在肚子里的胎動(dòng)，尤其是尿頻。
如果進(jìn)入孕中期幾周后，你仍然覺(jué)得疲勞，或者擔(dān)心自己有什么問(wèn)題，那么就應(yīng)該去醫(yī)院檢查一下。雖然有些女性的孕期疲勞會(huì)持續(xù)到寶寶出生，但你還是應(yīng)該檢查一下，以確定是不是有其他隱藏的問(wèn)題導(dǎo)致孕期疲勞，如貧血或憂郁癥，或甲狀腺功能低下。如果你感到抑郁或焦慮，就可能需要找心理醫(yī)生咨詢一下。
孕期疲勞怎么辦
順應(yīng)身體的自然需要
你可以試著提前上床睡覺(jué)，并且要養(yǎng)成每天都睡午覺(jué)的習(xí)慣，哪怕是15分鐘的小睡對(duì)孕期疲勞的緩解也是具有至關(guān)重要的幫助作用。另外如果你有獨(dú)立的辦公室，那么就完全可以在中午吃過(guò)午飯的之后，把門關(guān)上，趴在桌子上小睡一會(huì)即可。
你也可以想想別的辦法：找間沒(méi)人的休息室或會(huì)議室，或者干脆趴在桌子上睡一會(huì)兒，周圍的同事會(huì)理解你這是因?yàn)樵衅谄凇?/p>
盡量調(diào)整時(shí)間安排
取消不必要的社交活動(dòng)，家務(wù)活也可以暫時(shí)放到一邊。如果你需要外出上班，那就看看能不能縮短每天的工作時(shí)間，或周末把一部分工作帶回家去做，這樣平時(shí)你就可以在平時(shí)偶爾早點(diǎn)下班回家，或偶爾在一周中間休一天假(或者，如果你感覺(jué)不舒服，那就請(qǐng)病假)。如果你現(xiàn)在已經(jīng)不上班了，覺(jué)得疲勞了，就隨時(shí)休息一下。了解怎樣減輕上下班途中的疲勞感。
保證健康合理的飲食
懷孕后，你需要每天多攝入大約300卡的路里熱量，但不要靠薯片或糖果來(lái)補(bǔ)充。健康的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該由蔬菜、水果、粗細(xì)糧搭配的主食、脫脂牛奶和瘦肉、蛋、豆類等食物等構(gòu)成，這樣的飲食會(huì)讓你覺(jué)得更有精力。
而垃圾食品實(shí)際上卻會(huì)讓你消耗精力，讓你疲勞。你應(yīng)該把水果和酸奶這樣的健康食品當(dāng)零食來(lái)吃，同時(shí)減少咖啡和濃茶的攝入。另外，你每天還需要每天喝足量的水，確保自己不會(huì)脫水。
每天堅(jiān)持適度鍛煉
你可能會(huì)覺(jué)得自己的精力連堅(jiān)持完一整天都費(fèi)勁，更別說(shuō)鍛煉了。但事實(shí)上，類似短距離散步這樣的適度鍛煉反而會(huì)讓你感覺(jué)更舒服。每天多休息幾次，伸伸懶腰、做做深呼吸，這樣你就能擺脫疲勞感，更輕松地度過(guò)這段時(shí)期。
放松心態(tài)
如果孕早期的疲勞讓你難受得要命，記住：你很快就會(huì)到達(dá)孕中期，重新恢復(fù)精力了。那時(shí)候，你甚至可以等著看完午夜劇場(chǎng)，或者在周末的時(shí)候出去玩一玩。
如果你在快要分娩之前感覺(jué)疲勞得受不了，只要想想：你馬上就成為一名新媽媽了，到時(shí)候回憶起現(xiàn)在這段輕輕松松、沒(méi)有孩子哭鬧的夜晚，你會(huì)特別懷念的呢。所以，趁著現(xiàn)在有時(shí)間，好好休息一下吧！
緩解孕期疲勞食譜
山藥香菇雞
制作方法
1.山藥洗凈去皮，切成片;胡蘿卜去皮，切成片;香菇泡軟，去蒂，打上十字花刀。
2.雞腿洗凈，剁成小塊，沸水焯過(guò)，去除血水后瀝干。
3.將雞腿放鍋內(nèi)，加入鹽、糖、料酒、醬油和水，并放入香菇同煮，用小火慢煮。
4.煮10分鐘后，放入胡蘿卜片、山藥片，再煮，煮至山藥片熟透后即可。
適用人群：孕期女性。
健康提示
山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有利于脾胃消化吸收;而且山藥中含有皂甙、黏液質(zhì)、膽堿、維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分以及多種礦物質(zhì)，對(duì)于準(zhǔn)媽媽消除孕期疲勞有很好的食療作用。雞肉蛋白質(zhì)的含量比例較高，種類多，而且消化率很高。
土豆玉米沙拉
材料：土豆1個(gè)，玉米粒50克，番茄1個(gè)，黃瓜半根，橄欖油150ml，白醋15ml
做法：將土豆煮熟剝皮，和番茄、小黃瓜一同切成小丁，玉米粒煮熟后一同放入盤中鋪底。再將橄檻油、白醋均勻的灑在最上層即可。
功效：玉米含維生素B和蛋白質(zhì)，孕期往往有惡心、疲勞、厭食等現(xiàn)象，脾胃功能降低。因此要以健脾和胃的食物為主，不要吃油膩的東西。能夠幫助孕媽緩解疲勞哦！
紅豆牛奶西米露
材料：紅豆150克，牛奶250ml，適量的西米
做法：先將西米洗凈，再放入滾水中煮至中間上有小白芯時(shí)，就可以關(guān)火了，但是還需要燜5-10分鐘。將煮好的西米盛入裝有冰牛奶的碗中一起放入冰箱冷藏半小時(shí)。將冷藏過(guò)的牛奶西米取出，盛入容器中，澆上蜜紅豆即可。
功效：這款甜品不僅可以止孕吐，還能緩解孕期疲勞感呢！且牛奶、紅豆、西米中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)孕媽可是大有裨益的。
鰻魚山藥粥
材料：鰻魚1條，山藥50克，粳米50克，適量的姜、鹽等調(diào)料品
做法：將鰻魚剖開去內(nèi)臟，切片放入碗中。再將山藥削皮，洗凈，磨成泥狀。然后把鰻魚用微波爐加熱，再將熱好的鰻魚放入鍋中與飯一起煮，再澆上上藥泥。放入適量的姜、蔥，煮熟后即可出鍋。
功效：該粥具有氣血雙補(bǔ)，強(qiáng)筋健骨，消除疲勞的功效。
棗仁蓮子粥
材料：蓮子20克，棗子10個(gè)，大米100克
做法：將所有的材料洗凈，然后在鍋中加入適量的清水。再將所有的材料入鍋，再倒入一點(diǎn)香油。煮熟后即可出鍋。
功效：這款粥特別適合在孕期有心煩不眠、驚悸多夢(mèng)、疲勞等現(xiàn)象的孕媽。
總結(jié)：通過(guò)上述的文章對(duì)孕期疲勞和緩解孕期疲勞等有關(guān)知識(shí)的具體介紹，現(xiàn)在各位孕媽媽對(duì)孕期疲勞的原因以及緩解的方法有哪些都有了深刻的了解了吧。大家你覺(jué)得小編介紹的這些知識(shí)對(duì)你有幫助的話，不妨把它們分享給周圍更多需要幫助的孕媽媽吧！
