孕婦怎么提高免疫力 準(zhǔn)媽媽抵抗力如何增強(qiáng)
每個(gè)女人最幸福的事情是要的當(dāng)媽媽了，然后將寶寶放在肚子里面的這10個(gè)月是最難過(guò)的日子，在這段日子里面準(zhǔn)媽媽們也是最嬌貴的，那么在生活中如何才能夠準(zhǔn)媽媽們擁有好的免疫力呢，也有人問(wèn)小編，孕婦免疫力差怎么辦？今天小編就來(lái)告訴大家孕婦怎么提高免疫力。希望大家通過(guò)這篇文章過(guò)后可以幫助各位，讓大家知道如何增強(qiáng)孕婦的免疫力，從而寶寶可以更健康的生長(zhǎng)。
睡眠好
孕婦怎么提高免疫力最基本的一條也是最重要的一條就是要有一個(gè)好的睡眠，有相關(guān)的部門(mén)做過(guò)這一類研究最后發(fā)現(xiàn)，原來(lái)只要睡眠好了，那么增強(qiáng)免疫功能的系統(tǒng)就會(huì)馬上開(kāi)始工作。所以說(shuō)，如果準(zhǔn)媽媽們每天睡眠抵御8個(gè)小時(shí)的時(shí)候就會(huì)很容易生病，就算是普通人，長(zhǎng)期睡眠不足也是非常不好的。
交朋友
國(guó)外有研究顯示，良好的社交和融洽的同事友情能降低感染傷風(fēng)感冒的發(fā)生幾率，而且能夠有助于激活自然殺傷細(xì)胞的活力，這些細(xì)胞專門(mén)“捕捉”和“破壞”腫瘤細(xì)胞以及已經(jīng)被病毒侵入的細(xì)胞，因而有利于抗腫瘤、抗病毒感染和增強(qiáng)免疫調(diào)節(jié)。和朋友聊天，或傾訴心事可以令人心情愉快，使身體減少分泌一種會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用的激素。
多運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常性的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)機(jī)體免疫系統(tǒng)的功能，因?yàn)轶w育鍛煉能緩和情緒，減輕壓力。有氧鍛煉對(duì)提高免疫力也有效，中年人可在周末時(shí)出門(mén)郊游，有慢性病的老年人要避免心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重，可選擇在早晨或飯后進(jìn)行慢走，然后再漸漸過(guò)渡到快走。
避烈日
加拿大溫哥華婦女兒童健康研究中心的報(bào)告說(shuō)，太陽(yáng)光中的紫外線A和紫外線B可能損害免疫功能，因?yàn)檫@兩種射線會(huì)殺死T細(xì)胞，也會(huì)殺死皮膚上啟動(dòng)免疫功能的細(xì)胞。
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
多吃蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，日常應(yīng)適當(dāng)多吃些含蛋白質(zhì)豐富的食物，如瘦肉、奶類、魚(yú)蝦類和豆類食物。
平衡膳食
孕婦身體所需的營(yíng)養(yǎng)基本上全部都是通過(guò)飲食的攝取，所以平衡膳食在整個(gè)孕期來(lái)說(shuō)起到至關(guān)重要的作用，而每種營(yíng)養(yǎng)都有著不同的功效，所以缺一不可，而免疫細(xì)胞的活力與功能是靠蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等組合的，只有只有你充足的補(bǔ)充到位，才會(huì)擁有超強(qiáng)的免疫力。
少食多餐
孕婦在懷孕時(shí)候每個(gè)人的反應(yīng)都不一樣，由于孕媽媽受激素和子宮壓迫的影響，常有飽脹感，所以孕媽媽們可以選擇少吃多餐的原則來(lái)保證營(yíng)養(yǎng)的供給，不要暴飲暴食和吃太多的生冷辛辣食品，這樣對(duì)身體無(wú)疑都是沒(méi)好處的。
蛋白質(zhì)
對(duì)于孕媽咪來(lái)說(shuō)蛋白質(zhì)是免疫系統(tǒng)防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，蛋白質(zhì)如果匱乏，是會(huì)影響免疫細(xì)胞與抗體的形成，使得人體的肌體抗病能力減退，那么疾病就會(huì)侵襲孕婦，所以孕婦保證每天攝取80克以上是可以有效提高免疫力的。
不挑食、厭食
孕婦在孕期的時(shí)候由于孕吐反應(yīng)，導(dǎo)致胃口差，很容易出現(xiàn)挑食、厭食的情況，但是為了寶寶的健康，媽媽們也要盡量攝取多元化的食物，因?yàn)閿z入過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)或偏食、食品單一，都是會(huì)導(dǎo)致寶寶與媽媽的免疫力下降，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)多種并發(fā)癥。
喝茶
美國(guó)科學(xué)家公布了一個(gè)定量發(fā)現(xiàn)
茶葉中名為“茶氨酸”的化學(xué)物質(zhì)可以使人體抵御感染的能力增強(qiáng)5倍。
茶氨酸還能調(diào)動(dòng)人體免疫細(xì)胞抵御病毒、細(xì)菌以及真菌。
補(bǔ)充維生素
維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成，以及促進(jìn)抗體形成，增強(qiáng)白細(xì)胞的吞噬作用，而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗能力。可多吃草莓、西紅柿、黃瓜、胡蘿卜等含有大量維生素C的水果、蔬菜。維生素A對(duì)呼吸道及胃腸道粘膜有保護(hù)作用。缺乏維生素A會(huì)降低人體的抗體反應(yīng)，導(dǎo)致免疫功能下降，病菌、病毒等就會(huì)乘虛而入。
從食物中補(bǔ)充維生素A是一種安全有效的保健方法。多吃胡蘿卜可增強(qiáng)免疫力，合理的胡蘿卜食用方法是用足量的油炒或燉。
吃一些動(dòng)物肝臟
加拿大的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，動(dòng)物肝臟富含多種有助于促進(jìn)免疫功能的物質(zhì)，例如葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅以及B6、B12等。
麥麩中含有可增強(qiáng)免疫功能的鎂、鋅、硒，可在谷物食品中摻入麥麩。海鮮中也含有鐵、鋅、鎂、硒、銅等有助促進(jìn)免疫功能的礦物質(zhì)。
多喝水
缺水會(huì)削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺(jué)更有活力，還可使口腔和鼻腔內(nèi)粘膜保持濕潤(rùn)，從而可有效發(fā)揮捕捉病菌的功能。
鐵質(zhì)也可以增強(qiáng)免疫力
加拿大營(yíng)養(yǎng)師協(xié)會(huì)指出，一般而言，生育年齡的婦女較可能缺少鐵，但每日最多只可攝取45毫克的鐵。
精神調(diào)適
開(kāi)懷大笑
研究發(fā)現(xiàn)
開(kāi)懷大笑也許有助于增強(qiáng)免疫力。因?yàn)榇笮墒蛊べ|(zhì)醇減少，而皮質(zhì)醇會(huì)抑制免疫功能。
痛楚的情緒總是與生氣和悲傷為伍，摧殘著健康的機(jī)體。而一個(gè)帶動(dòng)腹肌的大笑卻會(huì)增加自然殺傷細(xì)胞的活力。
學(xué)會(huì)放松
孕婦們的免疫力差怎么辦呢？這有時(shí)候往往是跟自己的情緒是有很大的關(guān)系的，因?yàn)樵S多的準(zhǔn)媽媽都是第一次當(dāng)媽，所以難免會(huì)有所緊張，這時(shí)候腎上腺皮質(zhì)激素開(kāi)始分泌，對(duì)于免疫系統(tǒng)就是一個(gè)巨大的損害。所以平時(shí)生活的時(shí)候要放正心態(tài)，不用太過(guò)緊張，這樣免疫力才會(huì)好，孩子才會(huì)健康。
免疫系統(tǒng)也受情緒和感受的制約，因此要保持樂(lè)觀的心理狀態(tài)。消極、情緒化、緊張過(guò)敏的人往往免疫系統(tǒng)比較脆弱，也易染上疾病。
多聽(tīng)音樂(lè)
聽(tīng)音樂(lè)而且聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，有利提高免疫力，關(guān)鍵是要沉浸在能安撫自己身心的旋律和節(jié)奏里。
歐文加州大學(xué)教育系的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，若傾情投入地唱歌，唾液中免疫球蛋白A的數(shù)量也會(huì)顯著增加。
情緒樂(lè)觀
一個(gè)人的免疫力與情緒有很大關(guān)系。
研究發(fā)現(xiàn)
敵視、悲痛、失落、憂愁等消極情緒都能導(dǎo)致人體免疫力下降，而開(kāi)朗活潑的性格、愉快的情緒則會(huì)提高人體免疫力。因?yàn)榫裼淇炫c悲傷苦惱可產(chǎn)生兩種不同的生化過(guò)程，悲傷憂愁會(huì)使機(jī)體激素分泌發(fā)生變化，引起生理功能紊亂，減弱機(jī)體的免疫力。
注意室內(nèi)溫度
注意居室通風(fēng)，室內(nèi)空氣不流通時(shí)，其污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，極易引發(fā)呼吸道疾病。還要及時(shí)打掃房間衛(wèi)生，清理衛(wèi)生死角，不給病菌以孳生之地;孕婦最好每周更換一次臥具。
提高室內(nèi)相對(duì)濕度 孕婦平時(shí)要多喝水，防止呼吸道黏膜受損;在暖氣上放一盆水使水分蒸發(fā);在室內(nèi)晾一些潮濕的衣服、毛巾等;用空氣加濕器或負(fù)氧離子發(fā)生器等增濕。
注意補(bǔ)水
大量喝水，多吃蔬果。
大量喝水可以加快體內(nèi)循環(huán)，有助于將病毒從身上帶走，還可防止脫水癥的發(fā)生，而脫水癥則是感冒的并發(fā)癥之一。蔬果含有多種維生素，尤其是維生素E、C能助免疫，Vc還可減輕感冒癥狀。
適量的蛋白質(zhì)、維他命E、維他命C、胡蘿卜素、維他命B、鋅、硒、鈣、鎂等物質(zhì)可增加人體免疫細(xì)胞的數(shù)量。而這些物質(zhì)的缺乏，會(huì)導(dǎo)致人體多種疾病的發(fā)生。
多吃含豐富維生素的水果和蔬菜如黃瓜、芹菜、西紅柿、白菜、橘子、西瓜、蘋(píng)果、梨、香蕉等。
補(bǔ)充蛋白質(zhì)
要想如何增強(qiáng)孕婦免疫力，最主要的還是要幫助準(zhǔn)媽媽們補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)對(duì)于免疫力的影響是非常的大的，它直接關(guān)系到人體細(xì)胞是否能夠正常的合成白血球。如果蛋白質(zhì)缺乏的話，那么免疫力抗體的形成就會(huì)受到阻礙，那么抗病能力就會(huì)變?nèi)酰瑥亩S多的病就會(huì)趁虛而入。
準(zhǔn)媽媽通過(guò)飲食中補(bǔ)充鐵、鋅、維生素A和維生素C等微量元素提高免疫力。充足的蛋白質(zhì)、適量的維生素和一些微量元素具有免疫調(diào)節(jié)功能。
可以服用金斯利安，補(bǔ)充孕期必須的各種營(yíng)養(yǎng)和葉酸，可以有效提高身體的抵抗力。
另外也要注意DHA的補(bǔ)充，例如軟膠囊，增強(qiáng)孕婦抵抗力，補(bǔ)充孕婦及寶寶所需各種維生素及礦物質(zhì)，高葉酸高鈣同時(shí)補(bǔ)充.DHA俗稱腦黃金，對(duì)胎嬰兒智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。
定時(shí)戶外活動(dòng)
定時(shí)進(jìn)行戶外活動(dòng)，以增強(qiáng)對(duì)冷空氣的適應(yīng)能力。寒冬孕婦更喜歡“貓”在溫暖的室內(nèi)，不愿參加戶外活動(dòng)，這樣會(huì)降低對(duì)冷空氣的適應(yīng)能力。
每天上午10點(diǎn)-11點(diǎn)，下午1點(diǎn)-3點(diǎn)，室外氣溫較高，空氣較好，孕婦應(yīng)在此間出來(lái)活動(dòng)0-60分鐘左右。
戶外活動(dòng)時(shí)，家里正好開(kāi)窗通風(fēng)凈化空氣，也有助于預(yù)防感冒。
進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要特別注意防止病毒侵?jǐn)_，整個(gè)孕期發(fā)生宮內(nèi)感染對(duì)胎兒都是不利的。病毒感染容易對(duì)孕婦及胎兒產(chǎn)生影響，尤其是處于孕早期，也就是懷孕三個(gè)月內(nèi)的孕婦。
此時(shí)胚胎還未成形，各個(gè)器官正在發(fā)育，如有病毒感染容易造成胎兒畸形、智力低下、發(fā)育遲緩、先天性心臟病等等。
孕晚期感染易導(dǎo)致早產(chǎn)、胎膜早破、新生兒感染等。
健康提醒
氣溫下降時(shí)，懷孕3月以上的準(zhǔn)媽媽們食欲大增，這正是增加營(yíng)養(yǎng)和進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)機(jī)。每日半斤奶是必不可少的。
蛋類和肉類也不可缺少，魚(yú)、蝦、羊肉都是不錯(cuò)的營(yíng)養(yǎng)食物，新鮮蔬菜特別是有色蔬菜4種以上，經(jīng)常重復(fù)品種越少越好，另外加上植物油、調(diào)味品、少許菌藻類和堅(jiān)果類食物，做到葷素、干稀、生熟和酸堿平衡。藥食同源，選擇清熱、解毒、潤(rùn)肺的食物也能達(dá)到提高免疫力的食療效果。
結(jié)語(yǔ)：關(guān)于孕婦，這其實(shí)是全家人的問(wèn)題，一當(dāng)聽(tīng)到要當(dāng)媽媽了，那么每個(gè)家庭都是非常高興的。然后在這期間許多的準(zhǔn)媽媽因?yàn)榈谝淮螒言兴圆恢涝谶@期間如何增強(qiáng)自己的免疫力，希望通過(guò)這一期的文章能夠讓這些準(zhǔn)媽媽們知道，畢竟好的身體才會(huì)讓寶寶們?cè)趮寢尩亩亲永锩嫔L(zhǎng)的更加的快更加的安心。可見(jiàn)提高孕婦的免疫力是多么的重要。
