產(chǎn)后瘦身 又好又快的產(chǎn)后減肥方法
不少產(chǎn)后媽媽都在“積極”的減肥，恢復(fù)孕前身材是不少產(chǎn)后媽媽的首要任務(wù)。那么，產(chǎn)后如何瘦身呢？產(chǎn)后瘦身的方法有哪些呢？帶著這些疑問，跟著小編到文章中看看，產(chǎn)后減肥的方法有哪些吧！
辣媽并不是人人都能做的，雖然熒屏上明星辣媽比比皆是，但是她們的付出，背后的辛苦我們無從知曉，自然也不知道她們?yōu)闇p肥做過什么。那么，對于產(chǎn)后媽媽來說該如何減肥呢？現(xiàn)在就來告訴大家產(chǎn)后吃什么減肥快以及又好又快的產(chǎn)后減肥方法。
一、三餐定時定量
早餐多吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也 要降低。
二、少油、少調(diào)味料
干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。
三、多吃蔬菜
蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之后，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
四、加強蛋白質(zhì)的攝取
蛋白質(zhì)的食物來源是魚、肉、豆、蛋、奶類等，這類食物在我們體內(nèi)消化后，會變成小分子的氨基酸，氨基酸是身體組織建造修補的重要元素，新媽媽們一定要多補充一些富含蛋白質(zhì)的食物，才能讓生產(chǎn)時所造成的傷口盡快愈合，并恢復(fù)體力。氨基酸還有一項重要的功能，那就是可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學(xué)物質(zhì)，所以在坐月子當(dāng)中多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，還可以有效減少產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)生。
五、纖維素多多益善
纖維素是幫助腸道清毒所必需的營養(yǎng)素，通常在一般的蔬菜、水果以及五谷根莖類的食物中就可以很容易地攝取到足夠的纖維素了。坐月子期間，吃太多纖維素會干擾營養(yǎng)素的吸收，容易影響傷口愈合。所以，在坐月子期間會建議纖維素攝取量稍微少一些，但是在坐完月子之后，一定要增加纖維素的攝取，才能加速腸道積存的糞便、毒素順利排出。
六、乳酸菌清腸排毒
加強乳酸菌的攝取。乳酸菌對某些人會有腹瀉的效果，所以一般在坐月子期間并不建議吃，但是長時間沒有攝取乳酸菌，會使腸道菌群呈現(xiàn)不平衡狀態(tài)，容易使人出現(xiàn)脹氣、便秘及吸收不良的問題，而且腸道中若是缺乏有益菌，一些壞菌還會讓食物發(fā)酵產(chǎn)生有毒物質(zhì)，并造成腹瀉。所以在體內(nèi)環(huán)保的觀點之下，適量補充乳酸菌，對于腸道的清潔作用是很必要的。
產(chǎn)后“健康瘦身”十妙招
1.吃口香糖。新鮮、有薄荷味的感覺，會讓你不太想吃東西。
2.只吃一些低脂肪，你又很喜歡的食物。
3.在包里、車?yán)锖蜁览锒紓溆薪】档男〕?，比如一根香蕉，幾個橘子等。如果餓了，吃一些，那會讓你精力充沛。
4.嘗試各種東西讓飲食豐富、健康。
5.列出所有想減肥的理由，并且把它們寫成紙條和我肥胖和瘦的時候的照片放在房間各個角落。
6.穿緊身衣服。穿緊身的牛仔褲，所以當(dāng)感覺胖時就不再吃了，這很有用。
7.每周都去食品雜貨店，儲備一些健康的食物。如果你準(zhǔn)備得足夠充分，那么這周你會很成功的。
8.設(shè)一些小目標(biāo)，給自己一些有新意的獎勵。
9.不把什么東西都塞進嘴里，除非寫下的食品而且可以解釋為什么要吃的。
10.不要不吃飯，那樣會讓你吃很多讓你填不飽肚子的零食，不管怎樣你不要毫無節(jié)制的吃巧克力。
產(chǎn)后瘦身3情況需謹(jǐn)慎
現(xiàn)代女性對身材的要求非常高，生完寶寶后看著臃腫的身材，就迫不及待地投入到減肥的行列中去，然而產(chǎn)后女性身體狀況不如從前，減肥也要留心，例如以下三種情況就不易馬上瘦身。
1、剖腹生育后8周內(nèi)
生育后不久就做一些大幅度的減肥運動可能會導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷，剖宮產(chǎn)的媽媽情況會更加危險。因此，一般順產(chǎn)的媽媽在產(chǎn)后4-6周才開始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)的媽媽則需要在6-8周之后。
2、產(chǎn)后便秘
由于產(chǎn)后，身體水分的大量排出和腸胃失調(diào)極易引發(fā)便秘，新媽咪不僅精神上尷尬，身體上也飽受折磨。這種情況下新媽咪也不宜即刻進行瘦身，而應(yīng)該針對性地進行補水和植物纖維的補充，在便秘情況得到緩解之后再進行瘦身。
3、產(chǎn)后貧血
如果新媽咪在生育時失血過多，很容易造成產(chǎn)后貧血，使產(chǎn)后恢復(fù)過程延長。在貧血沒有得到解決的時候強行進行瘦身，必然會加重新媽咪的貧血現(xiàn)象。因此，產(chǎn)后貧血的新媽咪要多吃含鐵豐富的食品，如菠菜、紅糖、動物肝臟等，盡早解決貧血問題，科學(xué)進行產(chǎn)后瘦身。
結(jié)語：不少產(chǎn)后新媽媽都會盲目的去減肥，節(jié)食、吃減肥藥等。殊不知這些錯誤的減肥方法會影響身體健康。以上是小編總結(jié)的有關(guān)產(chǎn)后減肥的方法以及產(chǎn)后的飲食推薦，希望可以幫助到產(chǎn)后減肥的媽媽們！
