孕婦補鈣 孕期要這樣補鈣才好

很多孕媽媽在孕期都擔(dān)心自己的營養(yǎng)不均衡，導(dǎo)致寶寶生長的不健康。其實在孕期，孕婦補鈣是很重要的，它關(guān)系著寶寶的骨骼生長。那么孕婦鈣如何補鈣呢？補鈣的食物有哪些呢？讓我們一起來了解一下吧。

補鈣小竅門

One：少量多次補鈣效果好

這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片時，可以選擇劑量小的鈣片，每天分2～3次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

Two：選擇最佳的補鈣時間

鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。

Three：骨頭湯不是最好補鈣方式

用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補鈣方式哦。

Four：補鈣同時適量補充維生素D

維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內(nèi)合成。每天只要在陽光充足的室外，活動半小時以上，就可以合成足夠多的維生素D。而服用過量的維生素D，反而會引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。

Five：補鈣并非越多越好

孕媽咪過度補鈣，會使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養(yǎng)和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產(chǎn)程延長，寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學(xué)，千萬不要盲目過于補鈣。

孕早期補鈣食譜

1.榛仁萵筍扇貝

原料：榛仁、萵筍、扇貝、鹽、雞精、料酒、色拉油、香油、淀粉。

做法

1.榛仁用水浸泡，去掉外皮后，下入油鍋炸脆。

2.萵筍去皮、切丁、扇貝肉切丁，一起用沸水焯一下。

3.用蛋清將淀粉調(diào)成糊，放入扇貝肉腌一下。

4.鍋內(nèi)放少許底油，下入扇貝丁、萵筍丁煸炒，調(diào)味后放入榛仁，勾芡后淋少許香油即成。

補鈣作用

榛仁在各種堅果中含鈣量最高，和富鈣的扇貝相得益彰，口感也不遜色于腰果和花生。除鈣之外，蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸也相當(dāng)豐富。

補鈣小貼士

想補充鈣質(zhì)，可多吃河蟹、海米等水產(chǎn)類食品，另外，多吃堅果類、富鈣蔬菜和粗糧豆類(特別是豌豆)，也極有幫助。在這道菜品中，榛仁應(yīng)除去外皮，以免口感發(fā)澀。

2.酸奶布丁

原料：酸奶、牛奶、各色水果、明膠粉、糖。

做法

1.牛奶加適量明膠粉、糖煮化，晾涼后加入酸奶，倒入玻璃容器中混勻。

2.加入各色水果丁后冷藏，以促進(jìn)凝固。

補鈣作用

酸奶布丁的鈣質(zhì)來自奶制品，而且是最好吸收的。變換這樣一種飲奶方式，可為準(zhǔn)媽媽的生活增添色彩。

結(jié)語：在孕期，孕媽媽不僅要給自己補充營養(yǎng)，更要給肚子里的小寶貝補充營養(yǎng)，保證能夠讓寶寶健康成長，所以及時補鈣很重要。今天和大家分享了一些孕婦補鈣的相關(guān)內(nèi)容，希望以上內(nèi)容能夠幫助到大家。