女人在懷孕時(shí)期是一段特殊的經(jīng)歷。每天跟寶寶身心相連，感受著胎動(dòng)帶來(lái)的一陣陣驚喜。但同時(shí)，很多孕婦也會(huì)有這樣的困擾，那就是肚皮上、腿上長(zhǎng)出了難看的妊娠紋，并且，它們會(huì)跟著肚皮一起，越長(zhǎng)越大，顏色也越來(lái)越深。

有些妊娠紋可以隨著寶寶的出生慢慢淡去，但也有相當(dāng)一部分的孕婦，要一直伴著這些惱人的斑紋了。夏天穿得短一些、少一些，都可能會(huì)使其暴露出來(lái)。既然它們那么難以消失，那么如何預(yù)防才是重中之重。

如何預(yù)防妊娠紋

1、孕前鍛煉

在備孕的時(shí)候，就應(yīng)該多對(duì)腰腹部的皮膚和肌肉進(jìn)行鍛煉。可以多做一做下腰的動(dòng)作，沒(méi)有舞蹈功底也沒(méi)關(guān)系，還可以做仰臥起坐等拉扯腹部的動(dòng)作。

經(jīng)常鍛煉，就可以使腹部的柔韌性增加，皮膚也就更能經(jīng)得住考驗(yàn)了。這是孕前對(duì)皮膚的準(zhǔn)備工作，當(dāng)然，備孕的時(shí)候，其它運(yùn)動(dòng)也要多做一些，增強(qiáng)全身的抵抗力。

2、控制體重

有些孕婦，一聽(tīng)說(shuō)懷孕了，就開始大開吃戒，覺(jué)得自己只要沒(méi)有惡心等妊娠反應(yīng)，就應(yīng)該多吃一些，讓自己，更讓寶寶攝入充足的營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)，家人也會(huì)抱有同樣的心理，想方設(shè)法地讓孕婦多吃一些。

其實(shí)，孕早期，即使有吃不下飯的情況也不用擔(dān)心，這個(gè)時(shí)期，寶寶還在胚胎階段，并不需要大量的營(yíng)養(yǎng)，而母體本身供應(yīng)的就已經(jīng)足夠了。

如果不注意控制自己的體重，長(zhǎng)得太快，勢(shì)必會(huì)給皮膚帶來(lái)更大的壓力，增加長(zhǎng)出妊娠紋的幾率。醫(yī)生建議，整個(gè)孕期，體重增長(zhǎng)在20-30斤就可以了，長(zhǎng)得太多，不僅不利于孕婦恢復(fù)，而且很容易造成妊娠疾病，如高血壓、糖尿病等。同時(shí)，也可能使寶寶長(zhǎng)成巨大兒，不僅不利于生產(chǎn)，而且也會(huì)給寶寶帶來(lái)健康隱患。

3、運(yùn)動(dòng)起來(lái)

我們都知道，孕婦是需要多走動(dòng)的，整天躺著或坐著，并不利于安胎。并且，家里的空氣質(zhì)量跟戶外還是不能比的，長(zhǎng)時(shí)間的靜止，會(huì)使身體機(jī)能慢慢退化。因此，運(yùn)動(dòng)其實(shí)也是胎教的方法之一。

當(dāng)然，孕婦是不可能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，但平時(shí)多出門散散步非常有必要。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，而能促進(jìn)新陳代謝，這對(duì)于皮膚保持好的狀態(tài)也是非常有幫助的。

其實(shí)，適合的孕婦的運(yùn)動(dòng)可不止散步，還可以做做孕婦瑜伽、適當(dāng)?shù)嘏罉翘荨⒂斡镜龋@些有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)母嬰都是有好處的。

4、用托腹帶

如果不是因?yàn)閼言校苌儆腥四芡蝗婚L(zhǎng)出那么大的腹部。不過(guò)，無(wú)論是什么原因造成的，皮膚都會(huì)因?yàn)楸焕抖浅５夭贿m應(yīng)。

到了孕中期的時(shí)候，腹部還不是很大，但已經(jīng)凸顯出來(lái)了，這時(shí)可以選擇用托腹帶，能減輕肚皮的拉扯程度，同時(shí)還可以緩解隨之而來(lái)的腰部不適。

不過(guò)，如果到了孕晚期，特別是最后一個(gè)月，建議大家還是拿掉托腹帶吧。雖然這時(shí)候是孕婦最艱難的時(shí)候，托腹帶能有效地減少不適感。但是這是胎兒準(zhǔn)備出生的關(guān)鍵時(shí)期，如果用托腹帶，很可能會(huì)影響到寶寶入盆。

5、多喝水

人體組織中，絕大部分都是水。不管是什么人，沒(méi)有了水都是不能生存的。而缺水，不僅會(huì)給人口干舌燥的感覺(jué)，還會(huì)使皮膚失去彈性。

隨著子宮的逐漸增加，使孕婦的膀胱受到擠壓，出現(xiàn)尿頻的現(xiàn)象。但也不要刻意地減少水分的攝入。

同時(shí)，孕婦也是容易便秘的群體，多喝水可以緩解便秘。便秘不僅使人痛苦，而且也會(huì)在排便的過(guò)程中，不自覺(jué)地增加對(duì)腹部皮膚的力度，使其受到拉扯。

4、調(diào)整飲食

孕婦要保持營(yíng)養(yǎng)的均衡，什么食物都要吃一些。不過(guò)，充足的維生素可以增強(qiáng)皮膚的抵抗力，減少妊娠紋的產(chǎn)生。

而維生素E更是應(yīng)該多攝入一些，它可以破壞自由基，使皮膚保持年輕態(tài)。并且，維生素E還可以阻止色素沉著，這對(duì)于預(yù)防妊娠紋有著非常積極的作用。

富含維生素E的食物有卷心菜、葵花籽油、橄欖油等。也可以服用維生素E制劑，或是直接將這些油類涂抹在皮膚上，也可以起到很好的效果。

不過(guò)，如果是涂抹在肚皮或是腿上的話，最好配合一定的按摩，以促進(jìn)其更好的吸收。即使妊娠紋已經(jīng)生成，也不要?dú)怵H，這樣做可以防止斑紋進(jìn)一步擴(kuò)大。不過(guò)，在按摩腹部的時(shí)候，一定要注意力度。

結(jié)語(yǔ)：妊娠紋是很多孕媽媽的噩夢(mèng)，她們也曾經(jīng)是愛(ài)美的小姑娘，因?yàn)樯撕⒆樱瞧ぁ⑼尾俊⒋笸壬祥L(zhǎng)出了難看的妊娠紋，并且很難再消除，多少讓人感慨和遺憾。其實(shí)，這種惱人的斑紋完全可以通過(guò)預(yù)防來(lái)解決。本文介紹了預(yù)防妊娠紋的幾個(gè)方法，大家都學(xué)會(huì)了嗎？孕媽媽和備孕的準(zhǔn)媽媽們，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。