備孕吃什么葉酸 女人備孕期有哪些注意事項

女人備孕時期是一個十分重要的時期，備孕期間做的事情會影響生出寶寶的質量，那么女人在備孕期間吃什么葉酸比較好呢？備孕期的注意事項有哪些呢？下面大家就跟著小編一起來看一看吧！

葉酸是是一種B族維生素，是人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，主要是參與核酸合成和促進氨基酸合成蛋白質，還參與血紅蛋白以及腎上腺素、膽堿、肌酸等重要化合物合成。

一般而言，女人在準備備孕的時候是要吃葉酸的，它對于生出來的寶寶是有好處的。

1、對于準媽媽而言，葉酸可以預防孕婦貧血

孕婦的身體需要葉酸來制造正常的紅細胞。調查顯示，中國育齡女性的貧血患病率為20.6%。葉酸攝入不足，也可能會使孕婦貧血。

2、對于胎兒而言，葉酸可以降低寶寶出生缺陷風險

大量研究表明，服用葉酸可減少新生兒15%的重大體表畸形、30%唇腭裂和35%先天性心臟病的發生，從而降低20%的新生兒死亡率。

所以，女人在備孕期間切不可大意，還是要注意吃葉酸的，千萬別忽視了等以后后悔哦！

同時，還可以預防新生兒神經血管缺陷，這種疾病致死致殘率很高。如果女性在受孕前至少一個月，并且在孕期的頭3個月都堅持每天服用推薦劑量的葉酸，就能把寶寶出現神經管缺陷的風險降低50%～70%。

因此，女性在計劃懷孕時，就應該有規律的攝取葉酸，一旦受孕即可充分滿足胎兒對B族維生素的需求，對有效預防胎兒缺陷和媽媽貧血有著重要意義。而孕早期也是補充葉酸的關鍵時期，所以一般醫生會建議從孕前3個月開始攝取葉酸，一直服用到懷孕后3個月。

對于孕婦每天需要補充葉酸的量是眾說紛紜，從400微克到800微克不等，但是，對于補充葉酸上限則達成了共識，即孕婦補充葉酸每天的量不能超過1000微克。針對中國目前孕婦的健康狀況，中國營養學會婦幼營養分會頒布的孕期膳食指南中建議，孕媽媽孕期每天攝入400mg的葉酸用量即可。

所以說女人懷孕的時候吃葉酸也并不是吃得越多就越好的，也是有一定的數量限制的哦！

葉酸的補充不是越多越好，因此，各位準媽咪，在選擇藥物補充葉酸時，一定要注意看藥品說明書，看清葉酸的含量。同時補充多種維生素時更要注意，防止重復補充葉酸。葉酸雖然重要，但是最好不要過量。

目前市場上的葉酸品種琳瑯滿目，也有許多復合維生素保健品紛紛上市，價錢也不盡相同，葉酸的價格不可一概而論，讓許多孕媽媽看得眼花繚亂。許多網友會問，哪種牌子的葉酸最好？事實上，葉酸類的藥品功效成份都是大同小異的，只是藥物的名稱和生產廠家有所不同。準媽媽如果拿捏不準，可以根據自己的需要和醫生的建議選擇適合自己的葉酸片。

準備懷孕，可先通過飲食補充葉酸

如果是準備要寶寶，幸孕草不建議單純依靠藥物補充葉酸。根據2009年美國哈佛醫學院的研究發現，孕前補充藥物葉酸葉酸會影響女性排卵，雖然癥狀或輕或重，但大約40%的人會受到干擾。因此，對于孕前準備的未準媽媽來說，從試孕開始可以適量補充葉酸，并且盡量通過飲食調整增加富含葉酸的食物，以補充對葉酸的需求。

女性備孕注意事項

1、做一張排卵周期表

排卵試紙和溫度計可以幫助你得知什么時段是你的最佳受孕期，也可以知道你是否有排卵不規律的問題。如果存在排卵不規律問題，應及時進行調整，以便合理安排受孕時間。

2、關注飲食健康

選擇新鮮水果和蔬菜。遠離吃垃圾食品，你和丈夫還應該為了未來的寶寶而一起戒煙戒酒，因為這些都可能導致你們的卵子和精子異常，降低生育能力。另外，還可以口服一些維生素和葉酸。飲用水盡量選擇瓶裝礦泉水或者純凈水，因為自來水中可能有過量重金屬，這會導致你的生育能力下降或者流產。對于魚類，應當謹慎選擇，一些魚類如金槍魚、鯊魚和鱒魚等當中可能含有大量的汞。

3、管理體重和血壓

35歲以后許多女性都會開始發胖，但是肥胖會降低你的生育能力，還可能讓你在懷孕過后患上糖尿病，而孕期糖尿病可能造成胎兒過大和新生兒呼吸問題。另外高血壓會造成胎兒發育緩慢，以及給孕婦帶來生命危險，所以孕前和孕中都要注意控制血壓。

4、充分休息和睡眠

也許你正處在工作忙碌的事業上升期，但是請每天保證足夠的睡眠，否則你的免疫系統將會受到影響，荷爾蒙分泌將被打亂，還會產生發炎等癥狀，這些都不利于你懷孕。

5、會給自己減壓

適量減少工作，讓自己有一個輕松的心情。別給自己太大壓力，長城不是一天修成了，你也不可能一天調理好身體并立即懷孕。可以試著練習瑜伽，既可以放松心情又鍛煉身體。

6、遠離電子產品的輻射

讓筆記本電腦和手機遠離你和你丈夫的生殖系統，因為它們發出的電磁場可能降低卵子或者精子的質量。如果你的工作環境本身輻射較為嚴重，那么應該考慮及早穿著防輻射服或者改變工作環境。

男性備孕注意事項

從事噴灑農藥、除草劑等工作的已婚男子，至少在70天時間內，應避免妻子懷孕。重金屬鉛、鍋、氨甲嘌呤、棉酚二澳、氯丙烷等工業化學品，可以影響精子的生成過程，因此，在妻子懷孕前，丈夫應盡可能少接觸這類化學品。

肥胖丈夫在減肥過程中，不能讓妻子懷孕。因為在肥胖人的體內，貯存有更多的有害化學物質，某些脂溶性的化學物，如六六六、滴滴涕等有機氯農藥和致癌化學物多氯聯苯都貯在脂肪中。一般說來，在脂肪組織中沉積的環境污染物，對人的毒害作用較小，但在快速減肥過程中，體內儲備的脂肪便會很快重新分解代謝，而蓄積在脂肪中的毒物，也隨之游離出來進入人的血液之中，進而對精子造成直接或間接的危害。

丈夫不要濫用藥物，更不要使用含雌激素的護膚脂。不少化學藥品，如雌激素、利血平、氯丙嗪等均會影響精子的生存能力和使畸形精子的數目大量增加。

孕前營養準備應注意什么？

從準備懷孕開始，就一味地吃水果和各種補品，以期達到母嬰健康平安的目的。現在的生活條件好了，上海準媽媽在“補”的方面可謂下盡功夫。不過可千萬記得別補過量哦，因為在做懷孕前的準備的時候，如果孕婦超重，即使懷上了，也容易出現一些問題。

孕前和孕期都應補充營養，這種做法是非常正確的，但盲目大量地吃，則對準媽媽和胎兒都不利。懷孕女性在分娩前的體重比平日超出12.5公斤以內是比較正常的，高于這個數字則屬于超重，很可能會生下超重嬰兒。因此，平日的飲食和進補最好也要在醫生指導下有規律的進行。

結語：女人在備孕的時候是要吃葉酸的哦，這對于生孩子是有一定的好處的。那么看了上述小編的介紹，大家對于備孕時期吃什么葉酸好，備孕時期的注意事項都有所了解了吧！另外，不管是男人還是女人在備孕時期都有很多要注意的哦！