不少考生在考前會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀，要么面部皮膚起痤瘡、要么出現(xiàn)便秘、要么失眠，有的甚至因此抵抗力下降而在考前感冒。此時(shí)，一定要注意保證脾胃的運(yùn)化功能正常，尤其是感覺(jué)胃脹、便秘、失眠的時(shí)候。
考前吃素提智商靠譜嗎？高考前該吃什么？
考前吃素提智商靠譜嗎？
隨著高考的又一次臨近，素食又一次被關(guān)注，近日，不少“素食提升智商高考吃素保持頭腦清晰”的帖子被眾多考生家長(zhǎng)所關(guān)注，而且援引了國(guó)內(nèi)著名中學(xué)的成功案例。專家提醒，這個(gè)可真不靠譜，千萬(wàn)別被忽悠。
網(wǎng)傳著名中學(xué)高考前讓學(xué)生戒葷
網(wǎng)貼闡述高考前吃素的好處時(shí)還原因了不少名人的論述。比如愛(ài)因斯坦說(shuō)：“吃素可以讓智慧不被蒙蔽。”富蘭克林說(shuō)：“素食飲食會(huì)有更聰明、更清晰的頭腦和快速的理解”。網(wǎng)文中援引國(guó)內(nèi)重點(diǎn)中學(xué)黃岡中學(xué)的例子說(shuō)道，該校的一些老師應(yīng)對(duì)高考除了通用的方法外，的確另有新招——高考前戒葷。
網(wǎng)帖甚至還拋出了一些所謂名校絕招，說(shuō)近年來(lái)，每當(dāng)臨近高考，老師便會(huì)拋出一條不成文的規(guī)定：即高考前十天，不許吃肉！理由是肉食可能導(dǎo)致身體不適，從而影響考場(chǎng)上的正常發(fā)揮。雖然是一條不成文的規(guī)定，但堅(jiān)決而果斷，要求學(xué)生和家長(zhǎng)緊密配合，嚴(yán)格執(zhí)行。網(wǎng)文中還舉例河南駐馬店市某重點(diǎn)中學(xué)的老師，要求考生在高考前一個(gè)月吃素，以保持頭腦清晰，身體狀況良好。
專家建議高考前清淡飲食但不是全素飲食
提及“素食提升智商高考吃素保持頭腦清晰”的說(shuō)法，南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副主任中醫(yī)師王東旭認(rèn)為，無(wú)論從中醫(yī)食療學(xué)的角度，還是從西醫(yī)營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度，考前只吃素是不合適的。因?yàn)槿澆藢?duì)于健腦也有益處。比如魚(yú)類的肉質(zhì)中含有大量的ω-3脂肪酸，有助于強(qiáng)化腦部功能。因?yàn)?omega;-3脂肪酸能增強(qiáng)血液循環(huán)至腦部的流量，能輸送大量氧氣與養(yǎng)分至腦細(xì)胞中。考試期間，要注意清淡飲食，大魚(yú)大肉的確不可取，飯菜不要太多油，要低鹽，還可配上一些水果。早飯要吃好，早上需要很多熱量，主副食搭配合理，包子、饅頭、青菜、牛奶、雞蛋等都可以攝取;午飯要吃好，有質(zhì)量，在正常情況下可以吃一些魚(yú)肉、蛋奶等;晚飯要清淡，肉食等要少吃，由于考試期間消耗大，晚飯時(shí)間可以提前，睡前可以飲用一些熱牛奶。
鍛煉效果也不錯(cuò)
臨近高考，很多學(xué)生感到壓力比較大，午后和晚上的時(shí)間，會(huì)感覺(jué)比較疲憊，頭昏腦脹，但又要堅(jiān)持看書(shū)。不少家長(zhǎng)看著也是干著急，在網(wǎng)上不斷搜尋食療方，希望以此可以幫助孩子緩解壓力，減輕疲倦感。但是南京市名中醫(yī)徐大成副主任中醫(yī)師認(rèn)為，考生不能一味地追求考前飲食助力考試，適當(dāng)有針對(duì)性地鍛煉也是必不可少的，甚至比進(jìn)補(bǔ)更有效。
辦法一：“喊山”減壓，增加肺活量
高考前出現(xiàn)焦慮癥狀的同學(xué)不妨試試“喊山”鍛煉。同學(xué)們可以趁晚自習(xí)間隙，在嘈雜的學(xué)校操場(chǎng)上練習(xí)這個(gè)方法，條件允許的話，也可以利用休息時(shí)間在公園人少的時(shí)候進(jìn)行鍛煉。
辦法二：有氧運(yùn)動(dòng)提高解題能力
很多考生晚自習(xí)或周末回到家中后，父母大都會(huì)準(zhǔn)備充滿營(yíng)養(yǎng)的豐盛飯菜來(lái)為子女補(bǔ)充能量，但是不少考生發(fā)現(xiàn)，進(jìn)補(bǔ)未必會(huì)有效果，比如做題的時(shí)候，量大了、時(shí)間久了反而反應(yīng)不敏捷了。
有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)新陳代謝，提高肺泡通氣量，增加血液含氧量，從而有助改善大腦供血供氧，使人的反應(yīng)速度加快，思維更加敏銳，學(xué)習(xí)效率提高。大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇能產(chǎn)生愉悅感的運(yùn)動(dòng)，如慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要過(guò)大，每天半小時(shí)到四十分鐘就足夠。復(fù)習(xí)前或睡前一小時(shí)不適宜進(jìn)行此類運(yùn)動(dòng)。
辦法三：輕音樂(lè)摩腹助“排毒”
不少考生在考前會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀，要么面部皮膚起痤瘡、要么出現(xiàn)便秘、要么失眠，有的甚至因此抵抗力下降而在考前感冒。此時(shí)，一定要注意保證脾胃的運(yùn)化功能正常，尤其是感覺(jué)胃脹、便秘、失眠的時(shí)候。
不妨戴上耳機(jī)來(lái)一點(diǎn)輕音樂(lè)，然后先用右掌心貼附在肚臍部，左手疊于右手背上，做順時(shí)針?lè)较虬茨Γ远悄殲橹行模饾u擴(kuò)大到全腹，面積由小到大。每次8至15分鐘，以肚皮微熱為宜。摩腹前先喝一杯溫開(kāi)水，效果更好。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有利于幫助考前輕松“排毒”，讓考生們輕裝上陣！
另外，考生睡前吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或喝一杯牛奶，用溫開(kāi)水泡腳，也能有效緩解失眠癥狀。
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