你不可不知的十種元?dú)馇啻菏澄?/h1>
2016-01-15 13:03:21 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：為了抗老回春，許多女人不惜服用大量的維他命丸和抗氧化劑，但這種做法不僅不能讓你機(jī)體永葆青春，而只會(huì)讓你的身體越來越差！想要真正抗衰老，推薦下面10種元?dú)馐澄铩?/div>
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你不可不知的十種元?dú)馇啻菏澄?/p>
隨著年齡的增加，你是否開始發(fā)現(xiàn)除了臉上皺紋無情地增加，身體的狀況也越來越多？其實(shí)每天吃進(jìn)體內(nèi)的食物就是關(guān)鍵。究竟應(yīng)該如何對(duì)抗老化，又該如何健康飲食，才能夠達(dá)到抗老回春的功效呢？就讓我們以食物代替藥物，利用抗老元?dú)馐澄飦韺?duì)抗老化吧！
你不可不知的十種元?dú)馇啻菏澄?/strong>
如何添壽不添皺且容光亮麗、煥然一新？在此提供10種元?dú)馇啻菏澄镒屇阍交钤侥贻p！
1、芥菜—吲朵
過年必吃的年菜之一，含吲朵成分及維生素A與C，能幫助男女性荷爾蒙正常代謝，預(yù)防乳癌、子宮頸癌及攝護(hù)腺癌。
2、大豆—異黃酮
含多種異黃酮，可預(yù)防心血管疾病及乳癌、攝護(hù)腺癌，減少更年期癥狀，大豆也含有鈣質(zhì)，能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松。
3、綠茶—兒茶素
每日喝茶4.7杯以上，中風(fēng)機(jī)率比喝2.6杯以下的降低七成，罹患心臟病的機(jī)會(huì)降低五成。
綠茶含多種生物類異黃酮，其中兒茶素為強(qiáng)力抗氧化物質(zhì)，可以阻止壞的膽固醇氧化，因此不會(huì)堆積在血管壁變成斑塊。
4、深海魚—DHA/EPA
可減少血管阻塞，防止心臟病發(fā)，所以又稱為“血管的清道夫”?？山档蛣?dòng)脈硬化斑塊、高血壓及中風(fēng)的危險(xiǎn)。
體型一公斤左右的深海魚是最佳選擇，如鯖魚、鮭魚、秋刀魚、比目魚及沙丁魚。素食主義者，可以從亞麻籽油、核桃補(bǔ)充。
5、蕃薯—膳食纖維
金黃色的地瓜含有很高的抗氧化物—β胡蘿卜素，可轉(zhuǎn)化為維生素A，能夠提升免疫能力并延緩老化過程及減少癌癥的危險(xiǎn)。
地瓜沒有脂肪且含有高纖，很多薯類富含天然女性荷爾蒙，如馬鈴薯、山藥等，是歐美時(shí)尚愛美人士最I(lǐng)n的天然女性荷爾蒙來源。
6、小麥胚芽—維他命E
小麥的營養(yǎng)精華，含高量的維生素E、蛋白質(zhì)、纖維及少許脂肪，除了小麥胚芽外，其他麥類及全谷制品也比精制白米、面粉好，雜糧面包、全麥吐司或五谷飯都是良好的選擇。
維生素E能促進(jìn)卵巢功能，治療不孕癥，并能提升免疫力，減少老年失智。
7、藍(lán)莓—花青素
藍(lán)莓含高量的花青素?；ㄇ嗨赜址Q為“超級(jí)抗氧化物”，它能掃除自由基，殺死大腸桿菌。花青素又稱為“超級(jí)抗氧化物”，它能掃除自由基，殺死大腸桿菌。
藍(lán)莓最為人所津津樂道的功效在于增強(qiáng)視力，研究發(fā)現(xiàn)，服用藍(lán)莓之后，夜間視力變好，眼睛也不易干澀、疲勞。對(duì)于老年人常患的白內(nèi)障、黃斑部退化和視網(wǎng)膜病變都有療效。
8、蘋果—維生素C、果膠
蘋果含有優(yōu)質(zhì)的果膠來源，果膠是可溶性纖維，可以降低血中膽固醇及血糖。
新鮮的蘋果還含有保護(hù)細(xì)胞免于傷害的抗氧化物—維他命C，可以幫助鐵及葉酸的吸收，也是膠原蛋白形成所需的元素。
9、杏仁—鈣加鎂
杏仁含有纖維、維他命B2、鎂、鐵、鈣。杏仁還含有大量的維他命E，也提供很好的植物性蛋白，有益心臟。
而杏仁含的油脂是單元不飽和脂肪酸，是一種好的脂肪酸，可以降低血中膽固醇。
10、蕃茄—茄紅素
吃番茄有助長(zhǎng)壽流傳已久，關(guān)鍵在于番茄含有茄紅素。茄紅素使攝護(hù)腺癌發(fā)生率下降三成，還可以降低心血管病變的機(jī)率。
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1、芥菜—吲朵
過年必吃的年菜之一，含吲朵成分及維生素A與C，能幫助男女性荷爾蒙正常代謝，預(yù)防乳癌、子宮頸癌及攝護(hù)腺癌。
2、大豆—異黃酮
含多種異黃酮，可預(yù)防心血管疾病及乳癌、攝護(hù)腺癌，減少更年期癥狀，大豆也含有鈣質(zhì)，能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松。
3、綠茶—兒茶素
每日喝茶4.7杯以上，中風(fēng)機(jī)率比喝2.6杯以下的降低七成，罹患心臟病的機(jī)會(huì)降低五成。
綠茶含多種生物類異黃酮，其中兒茶素為強(qiáng)力抗氧化物質(zhì)，可以阻止壞的膽固醇氧化，因此不會(huì)堆積在血管壁變成斑塊。
4、深海魚—DHA/EPA
可減少血管阻塞，防止心臟病發(fā)，所以又稱為“血管的清道夫”?？山档蛣?dòng)脈硬化斑塊、高血壓及中風(fēng)的危險(xiǎn)。
體型一公斤左右的深海魚是最佳選擇，如鯖魚、鮭魚、秋刀魚、比目魚及沙丁魚。素食主義者，可以從亞麻籽油、核桃補(bǔ)充。
5、蕃薯—膳食纖維
金黃色的地瓜含有很高的抗氧化物—β胡蘿卜素，可轉(zhuǎn)化為維生素A，能夠提升免疫能力并延緩老化過程及減少癌癥的危險(xiǎn)。
地瓜沒有脂肪且含有高纖，很多薯類富含天然女性荷爾蒙，如馬鈴薯、山藥等，是歐美時(shí)尚愛美人士最I(lǐng)n的天然女性荷爾蒙來源。
6、小麥胚芽—維他命E
小麥的營養(yǎng)精華，含高量的維生素E、蛋白質(zhì)、纖維及少許脂肪，除了小麥胚芽外，其他麥類及全谷制品也比精制白米、面粉好，雜糧面包、全麥吐司或五谷飯都是良好的選擇。
維生素E能促進(jìn)卵巢功能，治療不孕癥，并能提升免疫力，減少老年失智。
7、藍(lán)莓—花青素
藍(lán)莓含高量的花青素?；ㄇ嗨赜址Q為“超級(jí)抗氧化物”，它能掃除自由基，殺死大腸桿菌。花青素又稱為“超級(jí)抗氧化物”，它能掃除自由基，殺死大腸桿菌。
藍(lán)莓最為人所津津樂道的功效在于增強(qiáng)視力，研究發(fā)現(xiàn)，服用藍(lán)莓之后，夜間視力變好，眼睛也不易干澀、疲勞。對(duì)于老年人常患的白內(nèi)障、黃斑部退化和視網(wǎng)膜病變都有療效。
8、蘋果—維生素C、果膠
蘋果含有優(yōu)質(zhì)的果膠來源，果膠是可溶性纖維，可以降低血中膽固醇及血糖。
新鮮的蘋果還含有保護(hù)細(xì)胞免于傷害的抗氧化物—維他命C，可以幫助鐵及葉酸的吸收，也是膠原蛋白形成所需的元素。
9、杏仁—鈣加鎂
杏仁含有纖維、維他命B2、鎂、鐵、鈣。杏仁還含有大量的維他命E，也提供很好的植物性蛋白，有益心臟。
而杏仁含的油脂是單元不飽和脂肪酸，是一種好的脂肪酸，可以降低血中膽固醇。
10、蕃茄—茄紅素
吃番茄有助長(zhǎng)壽流傳已久，關(guān)鍵在于番茄含有茄紅素。茄紅素使攝護(hù)腺癌發(fā)生率下降三成，還可以降低心血管病變的機(jī)率。
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