每天吃這8種食物 身體倍兒棒!

如今吃和健康的關系緊密相連，想要身體健康，飲食調理非常重要。很多食物或許比補藥的功效還大，常吃不僅預防疾病還利于身體健康。今天就給大家介紹介紹有益健康的八種必吃食物。

1、菠菜

助性，有益肌肉的生長，增進心臟健康和骨骼增長，提高視力

菠菜含有豐盛的Ω—3脂肪酸和葉酸，能幫助二頭肌的生長，還能減少心臟病、中風、骨質疏松癥等的發生率。葉酸還能增進血液循環，流向陰莖。菠菜含有的葉黃素還能抗朽邁，減輕黃斑。

假如你不愛好吃菠菜，可以吃生菜、萵苣等綠色蔬菜。

2、酸奶

抗癌，增進骨骼生長，提高免疫力

酸奶中含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，增進腸道蠕動，預防便秘;強化人體對鈣質的吸收，避免骨質疏松;可抗癌，酸奶中的嗜酸乳桿菌及某些雙歧桿菌可以發生抗癌物資或減少癌病的發生;可以下降血液中膽固醇的含量，減少心血管病癥發生的危險。

3、番茄

抗癌，增進心臟健康，提高人體免疫力

紅色食品總是最好的，由于它們含有更多的抗氧化劑—番茄紅素。煮熟的番茄的養分價值和新鮮的番茄是一樣的，煮熟后反而更能增進人體對番茄紅素的吸收。飲食中假如吸收了足量的番茄紅素，能減少癌癥和冠狀動脈疾病的患病率。人體天天需要22毫克的番茄紅素，相當于8個小番茄(也叫圣女果)或是相當于一杯番茄汁。

番茄的取代品：西瓜，柚子，柿子，番木瓜，番石榴

4、胡蘿卜

抗癌，增進免疫力，提高視力

很多紅色、黃色或是橙色的蔬果都含有豐盛的類胡蘿卜素，它是一種可溶性的物資，能減少癌癥的患病率，還能減輕炎癥，哮喘，風濕性關節炎等。

胡蘿卜替換品：土豆，南瓜，黃胡椒，芒果

5、藍莓

增進大腦發育，抗癌，增進心臟健康，提高人體免疫力

藍莓含有的抗氧化劑比一般的水果都要多，這決定了它成為抗癌、預防糖尿病、減緩記憶力衰退等的最佳食品。研討創造藍莓含有豐盛的纖維素、維生素A和維生素C，能很好地掩護心腦血管的健康。建議天天喝一杯新鮮的藍莓汁。

藍莓取代品：草莓，葡萄，葡萄干

6、黑豆

增進肌肉生長和大腦發育，有利心臟健康

所有的豆類對心臟都有益，但是只有黑豆還能同時增進大腦的發育。由于黑豆含有豐盛的花青素，是一種很好的抗氧化劑，能提高大腦性能。天天補充黑豆能供給人體所需的蛋白質和纖維素，而且黑豆所含熱量低，不含飽和脂肪酸。

黑豆取代品：豌豆，小扁豆，豬腰，菜豆

7、胡桃

增進肌肉生長、大腦發育、心臟健康，抗癌，增進免疫系統性能

胡桃含有的Ω—3脂肪酸對心臟健康有益，其含量比魚類中的含量還要高，含有的抗炎癥物資—多酚比紅酒還要多，蛋白質的含量是雞肉的一半，能增進肌肉生長。其他的堅果可能也含有這些物資，但一般只有三者中的一種或兩種，其養分物資不像胡桃那么豐盛。

胡桃取代品：杏仁，花生，澳大利亞堅果，榛實

8、燕麥

增進肌肉生長、大腦發育，有益心臟健康

燕麥含有豐盛的可溶性纖維素，它可以減少患心臟病的機率。天天半杯燕麥，能供給10克蛋白質，為肌肉的生長供給能量。

燕麥取代品：亞麻仁，糙米

這八種食物我們身邊經常能見到，是不是沒想到它們的功效如此厲害?那么，為了有一個健康的好身體，每天都要多吃這八種食物。