現(xiàn)代人工作生活壓力大，日常又不注意保養(yǎng)自己，很多人都有腰膝酸軟，神疲乏力，心煩易怒的情況，這是腎虛的表現(xiàn)。腎虛指腎臟精氣陰陽(yáng)不足。腎虛的種類(lèi)有很多，其中最常見(jiàn)的是腎陰虛，腎陽(yáng)虛。 腎虛的癥狀：腎陽(yáng)虛的癥狀為腰酸、四肢發(fā)冷、畏寒，甚至還有水腫，為“寒”的癥狀，性功能不好也會(huì)導(dǎo)致腎陽(yáng)虛；腎陰虛的癥狀為“熱”，主要有腰酸、燥熱、盜汗、虛汗、頭暈、耳鳴等。今天360常識(shí)網(wǎng)就來(lái)分享補(bǔ)腎食物，日常不妨吃些試試！

黑米：有滋陰益腎、益氣強(qiáng)身、補(bǔ)肝明目、養(yǎng)精固澀的功效，可作為防病強(qiáng)腎的滋補(bǔ)佳品。

黑豆：補(bǔ)腎益氣、利尿解毒的好食材，腎虛人士食用黑豆可解毒利尿，有效緩解尿頻、腰酸等癥狀。

烏雞：有補(bǔ)肝益腎、益氣補(bǔ)血、滋陰清熱的作用?！侗静菥V目》中記載，烏雞能“補(bǔ)虛勞羸弱，治消渴？”。

羊肉：性溫， 可增加人體熱量，抵御寒冷，幫助脾胃消化，加上其營(yíng)養(yǎng)豐富，可達(dá)到補(bǔ)腎壯陽(yáng)的作用。

桑葚： 味甘酸， 性寒，入肝、腎經(jīng)，《滇南本草》稱(chēng)其能“益腎臟而固精，久服黑發(fā)明目”，可補(bǔ)血滋陰、補(bǔ)益肝腎。

泥鰍：所含脂肪成分較低，膽固醇更少，屬高蛋白低脂肪食品，且含一種類(lèi)似廿碳戊烯酸的不飽和脂肪酸，有利于人體抗血管衰老。另外泥鰍含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、維生素B1、煙酸、鐵、磷、鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。泥鰍其味甘，性平，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)腎生精功效，對(duì)調(diào)節(jié)性功能有較好的作用。泥鰍中含一種特殊蛋白質(zhì)，有促進(jìn)精子形成作用。

蝦：營(yíng)養(yǎng)豐富，且其肉質(zhì)松軟，易消化，對(duì)身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。蝦味道鮮美，補(bǔ)益和藥用作用都較高。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，其味甘、咸，性溫，有壯陽(yáng)益腎、補(bǔ)精，通乳之功。凡久病體虛、氣短乏力、不思飲食者，都可將其作為滋補(bǔ)食品。人常食蝦，有強(qiáng)身壯體效果。

核桃：因?yàn)橹兴帟?shū)籍早已有記載其可以“補(bǔ)腎健腦”。每100克核桃中，含脂肪50－64克，核桃中的脂肪71%為亞油酸，12%為亞麻酸，蛋白質(zhì)為15－20克，蛋白質(zhì)亦為優(yōu)質(zhì)蛋白，核桃中脂肪和蛋白是大腦最好的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)當(dāng)代中醫(yī)常用核桃入藥，或當(dāng)作食療，以達(dá)到補(bǔ)腎健腦的目的。

狗肉：狗肉味甘、咸，性溫，具有益脾和胃、滋補(bǔ)作用。狗肉不僅蛋白質(zhì)含高，而且蛋白質(zhì)質(zhì)量極佳，尤以球蛋白比例大，對(duì)增強(qiáng)機(jī)體抗病力和細(xì)胞活力及器官功能有明顯作用。食用狗肉可增強(qiáng)人的體魄，提高消化能力，促進(jìn)血液循環(huán)，改善性功能。

補(bǔ)腎食品建議：

1、黑米紅棗粥（補(bǔ)腎健脾）

材料：黑米80克，白米20克，紅棗6枚，枸杞5克，白糖5克。

做法：黑米洗凈，用水浸5小時(shí)；白米洗凈，用水浸30分鐘；紅棗洗凈，去核；枸杞洗凈。

于鍋心1放入黑米、白米、紅棗和適量清水，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮1小時(shí)，放枸杞子再煮5分鐘，用白糖調(diào)味即可。

2、烏雞菇杞湯（補(bǔ)氣強(qiáng)腎）

材料：烏只一只，平菇200克，枸杞子10克。

調(diào)味料：鹽3克，蔥花、姜片各5克，胡椒粉適量。

做法：烏骨雞洗凈，切塊；平菇洗凈，撕成細(xì)條。

鍋置火上，加入適量水，放入烏雞塊、姜片，大火煮開(kāi)，加入平菇，再次煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煲煮40分鐘左右，加入枸杞，大火煮10分鐘，調(diào)入蔥花、鹽、胡椒粉即可。