暴飲暴食危害大 八分飽最好

暴飲暴食危害大 八分飽最好

暴飲暴食的危害是很大的，最佳的飲食習(xí)慣是八分飽，這樣對(duì)我們的健康才是有益的。那么，暴飲暴食的危害究竟是什么呢？又要如何避免暴飲暴食呢？接下來，為大家解答一下吧。

暴飲暴食的危害

肥胖：現(xiàn)代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起來更加困難，多余的“營養(yǎng)物質(zhì)”堆積在體內(nèi)，其后果就是肥胖和一系列富貴病。無數(shù)科學(xué)研究證實(shí)，肥胖會(huì)帶來包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動(dòng)脈硬化、膽囊炎等，再加上由此帶來的并發(fā)癥，可能達(dá)到上百種，非常可怕。

胃病：吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負(fù)擔(dān)加重，消化不良。此外，人體胃黏膜上皮細(xì)胞壽命較短，每2-3天就應(yīng)修復(fù)一次。如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處于飽脹狀態(tài)，胃黏膜就不易得到修復(fù)的機(jī)會(huì)，胃大量分泌胃液，會(huì)破壞胃黏膜，屏障，產(chǎn)生胃部炎癥出現(xiàn)消化不良癥狀，長此以往，還可能發(fā)生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。

腸道疾病：中國臺(tái)灣科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，脂肪堵塞在腸道里，會(huì)造成腸阻塞，大便黑色、帶血。

疲勞：吃得過飽，會(huì)引起大腦反應(yīng)遲鈍，加速大腦的衰老。人們?cè)诔燥柡螅砩系难憾寂艿侥c胃系統(tǒng)去“工作”了，容易讓人長期處于疲勞狀態(tài)，昏昏欲睡。

癌癥：日本科學(xué)家指出，吃得太飽會(huì)造成抑制細(xì)胞癌化因子的活動(dòng)能力降低，增加患癌幾率。

那么，要如何避免暴飲暴食呢？

避免暴飲暴食的方法

低脂湯：“流體食品減肥法”是美國減肥瘦身的新潮流，其根據(jù)是流體食物比固體食物更容易而且更快速產(chǎn)生飽腹感。所以，專家建議大家，每周給自己留出3個(gè)喝湯日，以各種低脂營養(yǎng)湯充當(dāng)主食，這樣既能產(chǎn)生飽腹感，又不會(huì)給你的胃增加負(fù)擔(dān)。喝湯的時(shí)間和速度也有講究，俗話說“飯前喝湯，苗條健康；飯后喝湯，越喝越胖”。在飯前喝湯，口腔、腸道會(huì)得到潤滑，可以防止干硬的食物刺激消化道粘膜，有利于食物的稀釋和攪拌，從而抑制攝食中樞，降低食欲。

薄荷牙膏：與其拼命吃減肥藥、催吐劑、清腸茶，倒不如改變一下日常習(xí)慣，注意一下生活細(xì)節(jié)，這樣不用大動(dòng)干戈也能輕松減肥。早晚科學(xué)地刷牙，不僅能讓你的牙齒保持健康亮白，而且還能控制食欲。專家告訴我們，舌頭上厚膩的舌苔是讓我們食欲大增的“禍根”所在。經(jīng)常吃一些肥甘厚味，舌苔會(huì)變厚，然后唾液分泌就會(huì)減少，味蕾敏感度也會(huì)降低。這樣，即使吃再多的食物，也不會(huì)有飽足感。而薄荷味的牙膏是最具“止餓”功能的牙膏，在你想吃東西的時(shí)候，用薄荷味的牙膏刷一下牙，這樣就能讓濃烈的薄荷香氣抑制你的食欲。

如何養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

專心吃飯。對(duì)飽的感受，是人的本能，天生具備。不過，對(duì)不同級(jí)別飽的感受，一定要在專心致志進(jìn)食的情況下才能感覺到。如果邊吃邊聊，或邊吃邊看電視，就很難感受到飽感的變化，從而不知不覺地飲食過量。

細(xì)嚼慢咽。只有細(xì)嚼慢咽，才會(huì)感受到自己對(duì)食物熱情的變化，饑餓感的消退，吃飯速度的減慢，胃里逐漸充實(shí)的感覺。。。。。。也只有這樣，才能體會(huì)到不同飽感程度的區(qū)別。然后，找到七分飽的點(diǎn)，把它作為日常食量。

少精多粗。吃水分大的食物可以讓胃提前感受到飽，有利于控制食量，比如喝八寶粥，吃湯面，都容易讓七分飽的感覺提前到來。另外，吃需要多嚼幾下才能咽下去的食物，比如粗糧，能讓人放慢進(jìn)食速度，有利于感受飽感，從而幫助人們控制食量。相反，精白細(xì)軟、油多纖維少的食物會(huì)讓進(jìn)食速度加快，不知不覺中吃下很多。