幾款香味可口的臘八粥

幾款香味可口的臘八粥

幾款香味可口的臘八粥

紅棗桂圓臘八粥

適宜人群：氣血兩虧的女性

原料：紅棗、桂圓、蓮子、花生、栗子各100克，大米、糯米、秫米（黏高粱米）各50克，白糖適量。

做法：

1、先將蓮子去衣去心放入碗中加水浸泡，再放入蒸籠，用旺火蒸約1小時取出備用。

2、將桂圓去掉皮、核，只要肉；將栗子剝掉殼及衣。

3、鍋內放入適量的水，把秫米、花生、紅棗洗干凈倒入鍋內煮，待煮成半熟時，再將大米和糯米洗干凈倒入鍋內一起煮，水開后，轉用微火煮。

4、將粥煮熬到七八成熟時，把蒸熟的蓮子倒入粥內攪拌均勻，開鍋后再煮一會移下火來，盛入清潔消毒的鍋內，撒上白糖。

點評：小棗、桂圓、花生、糯米等，不但可以補血，還能補鈣和補鐵；秫米還有和胃安眠作用。對于女性朋友來說，粥里的米油一定不要浪費（米油就是粥熬好了以后最上邊的油皮），它可是美容佳品。

薏仁黃豆臘八粥

適宜人群：腸胃欠佳的老人

原料：薏仁、紅小豆、黃豆、綠豆各30克，干紅棗25克，栗子仁、核桃仁、蓮子仁、干百合各20克，大米、糯米各60克，黃晶冰糖30克。

做法：

1、將大米、糯米、薏仁、紅小豆、黃豆、綠豆用清水淘洗干凈；干紅棗用清水沖洗干凈，再用溫水浸泡20分鐘。

2、蓮子仁浸泡，剝去苦心；干百合用溫水浸泡至發軟。

3、將所有原料混合放入鍋中，加適量水，燒開熬成粥即可。

點評：薏米有健脾、補肺、清熱作用；黃豆富含蛋白質、粗纖維和微量元素，營養十分豐富，并且具有調血脂、預防心血管并抑制多種惡性腫瘤、預防骨質疏松等多種保健功能。本款臘八粥粗細搭配，富含膳食纖維，能增加腸蠕動，特別適合胃腸功能弱的老年人。

燕麥蕎麥臘八粥

適宜人群：“三高”患者

原料：燕麥、蕎麥、粳米各50克，花生、榛子、杏仁、蕓豆、芡實各100克。

做法：

1、蕓豆、芡實放入碗中加水浸泡約1小時。

2、花生、榛子去掉殼，只要肉。

3、先將粳米、花生仁、榛子仁、杏仁、蕓豆、芡實洗干凈倒入鍋內，加入適量的水煮1個小時，再將燕麥和蕎麥倒入鍋內一起熬制成粥。

點評：燕麥具有降低血中膽固醇濃度的作用，對于糖尿并心血管疾病和血脂異常患者很有好處；蕎麥中含有鉻，有加強胰島素的作用，在臨床上常用于糖尿病的營養治療；蕓豆能使蛋白互補，而且纖維素較高；而花生、榛子、杏仁中的膳食纖維含量也較高，還含有可調血脂的不飽和脂肪酸。

松子核桃臘八粥

適宜人群：成長中的兒童

原料：松子、核桃仁、葡萄干、花生仁、紅棗、桂圓干各50克，糯米、小紅豆各100克，砂糖200克。

做法：

1、先將小紅豆洗凈，浸泡約4小時。

2、將小紅豆、花生仁、核桃仁放入電燉盅內鍋中，加水6杯，外鍋加水至最高水位線。

3、燉2小時后相繼向內鍋中加入糯米、紅棗和桂圓干。

4、等粥熬到細軟的時候，在粥中拌入松子、葡萄干及砂糖即可食用。

點評：處于生長發育的關鍵時期的兒童，合理的膳食和營養的搭配十分重要。松子、核桃仁、葡萄干、花生仁等都含有豐富的蛋白質，有助于兒童成長。另外，兒童喝的臘八粥應盡量軟滑順口，用電燉盅熬得比較軟爛，可以讓孩子更容易消化吸收，也能防止孩子未嚼碎而整塊下咽，發生危險。

黑米黑豆臘八粥

適宜人群：腎虛腎虧的男性

原料：黑米、香米、小米各50克，黑豆、葡萄干、紅棗、核桃、枸杞各100克。

做法：

1、黑豆、小米提前泡3～4小時。

2、其他材料混合洗凈。

3、所有材料混合放入鍋內，加足量水，燒開后轉小火熬成粥即可（用紫砂煲或其他煲粥工具，煮3小時最好）。

點評：許多黑色食品都是絕好的保健食品。黑米，含有多種維生素和鋅、鐵、硒等營養物質，能滋陰益腎，明目活血；黑豆蛋白質含量高，還含有豐富的不飽和脂肪酸和鈣、鐵、胡蘿卜素及B族維生素，對于腎病患者來說也是不錯的選擇。