喝豆?jié){吃番茄增加飽足感-上班族懶人減肥法
減少進(jìn)食不妨考慮早餐喝豆?jié){，豆?jié){一杯500cc、大約300大卡。就算加了一匙砂糖，最多是360大卡。豆?jié){最大的優(yōu)點，就是飽足感很強、很持久，理由應(yīng)該是里面含有大量的蛋白質(zhì)。
喝豆?jié){吃番茄增加飽足感-上班族懶人減肥法
上班族懶人減肥法
如果懶得運動，卻懂得管控好總熱量進(jìn)出，其實，減肥就不是夢想了。體重高低，取決于總熱量是否為負(fù)平衡，不必斤斤計較哪一餐吃多吃少。
上班族外食多建議仍然要控好總熱量
有幾個很簡單的數(shù)字必需牢記，包括以體重來看，每天每公斤需要的熱量為30大卡，換句話說，一個輕度工作的上班族，體重60公斤，每天需要的熱量即為1800大卡，如果一天之內(nèi)吃進(jìn)的熱量大于此數(shù)字，就會累積起來，一旦累積達(dá)7700大卡就等于多出1公斤，位此類推。
以下就推薦給大家成功減重的飲食選擇：
增加飽足感食物：
1、豆?jié){：飽足感很強
減少進(jìn)食不妨考慮早餐喝豆?jié){，豆?jié){一杯500cc、大約300大卡。就算加了一匙砂糖，最多是360大卡。豆?jié){最大的優(yōu)點，就是飽足感很強、很持久，理由應(yīng)該是里面含有大量的蛋白質(zhì)。建議購買傳統(tǒng)豆?jié){店的豆?jié){，因為包裝豆?jié){為了濃稠感，可能會添加淀粉類的食材，反而變成高GI飲料。
想要控制體重，早餐是贏得減肥的起跑點！早餐最好舍棄煎包、蔥油餅、饅頭、燒餅油條或飯團(tuán)，以豆?jié){替代，最好選擇無糖豆?jié){，才不致攝取過多的糖份，成為身體的負(fù)擔(dān)。
2、番茄：控制食量
圣女小番茄一顆約3大卡，20顆60大卡。直接吃小番茄，也有很好的飽足感，但不會像番茄汁水分很多，體積過大，所以胃酸逆流的情況并不明顯。由此，發(fā)現(xiàn)小番茄是控制食量的好水果。
此外，一顆泰國芭樂熱量約180大卡，他組合一顆芭樂加20顆小番茄的水果餐。熱量共240大卡，飽足感相當(dāng)不錯。而且番茄有豐富的維生素A與茄紅素，對于維生素的補充很有幫助。芭樂有豐富維生素C，切片后不會有變味的情形，四季都容易購得。缺點就是芭樂的飽足感不強，所以最后還是淪為飯后水果。
