蓮藕的美味養(yǎng)生食譜 快來試試吧！
蓮藕的美味養(yǎng)生食譜 快來試試吧！
蓮藕的美味養(yǎng)生食譜，快來試試吧！
蓮藕是一種營養(yǎng)價(jià)值很高的低脂食品，富含維生素C和粗纖維，既能幫助消化、防止便秘，又能供給人體需要的碳水化合物和微量元素，防止動(dòng)脈硬化，改善血液循環(huán)，有益于身體健康。
蓮藕生用性寒，有清熱涼血作用，可用來治療熱性病證，煮熟的藕性味甘溫，能健脾開胃，益血補(bǔ)心，故主補(bǔ)五臟，有消食、止渴、生肌的功效。蓮藕是蔬菜中的佳品。蓮藕的烹飪方法很多，可與肉類搭配，比如蓮藕排骨湯、蓮藕老鴨湯等。現(xiàn)推薦素菜葷做的“紅燒素小排”和蓮藕烤制的亦飯亦菜小點(diǎn)心，養(yǎng)生又美味，您也試一試吧。
花色香糕
這是一道簡便易做的烤制面食，品相靚麗，亦飯亦菜，令人食欲大開，加入了胡蘿卜與蠶豆，讓此小點(diǎn)心營養(yǎng)更豐富?？局频淖龇?，可有效地降低食品中的脂肪含量和熱量，很適合上班族帶便當(dāng)。
主料：蓮藕1節(jié)、蠶豆100克、胡蘿卜半根、面粉100克。
做法：
第一步：將胡蘿卜、蓮藕分別切小??；
第二步：鍋內(nèi)放食用油，將蠶豆、蓮藕、胡蘿卜丁共同入鍋煸炒至熟；
第三步：用溫水將面粉調(diào)成面糊，將炒好的蔬菜倒入面糊中拌勻；
第四步：烤盤內(nèi)刷油，用湯匙將菜面糊分別排列在烤盤中，200度烤制10分鐘，即可食用。
紅燒素小排
簡便易行，素菜葷做。菜品養(yǎng)眼，以假亂真，口感鮮香，軟糯美味，很適合牙齒不好的老年人與兒童食用，也受控制體重的人們青睞。
主料：蓮藕1節(jié)、面粉100克。
做法：
第一步：將蓮藕切寸條，放鹽水里浸泡；
第二步：面粉內(nèi)稍加鹽，調(diào)成厚糊狀；
第三步：鍋內(nèi)放食用油，將藕條放入面糊中，充分裹蘸后，入鍋煎成金黃色撈出；
第四步：將煎好的藕條放入炒鍋中，加入適量開水和生抽、胡椒粉等調(diào)料，大火收干湯汁，即可出鍋食用。
